Dietetyczne śniadanie na odchudzanie - przepisy i zalecenia

Decydujesz się schudnąć. Przeszliśmy długą i napiętą drogę moralnego przygotowania, zebraną z całą mocą, w końcu postanowiliśmy sami, że nadszedł czas, aby schudnąć, co było denerwujące przez wiele lat i miesięcy, i mocno zdecydowaliśmy się na dzień, w którym zaczęliśmy - poniedziałek rano.

A teraz nadszedł, a wraz z nim pojawiło się pytanie - jakie powinno być śniadanie dietetyczne? W końcu musi z pewnością być inny niż zwykle do nas wszystkich kanapki z kiełbasą i herbatą, placki ziemniaczane, a nawet talerze bogatego barszczu, tak, są tacy, którzy uwielbiają takie śniadania. I pierwszą rzeczą, którą osoba, która decyduje się na dietę, jest pójście do Internetu, aby znaleźć najlepszy przepis na dietę dietetyczną. Istnieje wiele wskazówek, jeśli nie milion, ponieważ każda dieta oferuje własną wersję codziennego i cotygodniowego menu, w tym śniadanie. Zadaniem odchudzania - po prostu wybierz jaką dietę lub system zasilania, on straci na wadze i napisze mu odpowiednie przepisy.

Pomimo wielu opcji, większość dietetyków i autorów dietetycznych zgadza się w jednej opinii - dietetyczne śniadanie na odchudzanie powinno być pożywne, zawierać więcej kalorii niż lunch lub obiad, ale jednocześnie być lekkostrawne i nie powodować uczucia ciężkości aż do pory obiadowej .

Aby to osiągnąć, warto poznać zasady i zasady, na których budowane są najbardziej popularne i modne diety nowoczesności, a następnie wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie.

Prawidłowe odżywianie

Wiele osób ma wątpliwości, czy uznać to za poprawne dieta żywieniowa ponieważ jest to raczej system odżywiania i zdrowy tryb życia, który w idealnej sytuacji ma wejść w życie osoby, która traci wagę nie na kilka miesięcy przed wymaganą ilością na wadze, ale przez całe życie. Zdrowa żywność oferuje prawie całkowite odrzucenie smażonych, wędzonych, słonych i pikantnych potraw, zamiast których duszone, gotowane na parze i pieczone potrawy oraz oczywiście dużo świeżych warzyw i owoców wchodzą w skład ludzkiej diety.

Śniadanie osoby, która przestrzega właściwego odżywiania, musi koniecznie zawierać jedną trzecią całkowitej dziennej ilości kalorii, ale jej skład może być najbardziej zróżnicowany. Może to być chleb pełnoziarnisty lub żytni, twarożek, warzywa, awokado, sery niskotłuszczowe lub omlet diety na śniadanie, w którym występuje tylko jedno żółtko przeciwko kilku białkom jaja lub, ogólnie, tylko jedno białko. Może to być sałatka warzywna, chude mięso lub ryba lub połączenie tych produktów. Ale większość oczywiście wybiera pożywne i zaskakująco zdrowe śniadanie dietetyczne - płatki owsiane, z setkami opcji gotowania. Możesz ugotować go z owocami, orzechami, jagodami, gotować lub parować, możesz namoczyć przez noc w jogurcie lub kefirze, dodać banany lub nawet dżem. Płatki owsiane w dowolnej formie są dobre i użyteczne.

Dieta Dyukana

Dieta Pierre Ducane stworzyła furorę na całym świecie. Z jego pomocą wiele osób, które cierpiały z powodu nadwagi i niezdolności do jej zmniejszenia, a czasami z szybkiego wzrostu masy ciała po co najmniej kilku zrzuconych kilogramach, może stracić na wadze, stać się szczęśliwym i zapomnieć o bezrękawnych spodniach z dzianiny na gumce i swetrach z lat siedemdziesiątych. rozmiar. I chociaż dieta wywołuje wiele kontrowersji zarówno wśród lekarzy odchudzających, jak i w średnim wieku, nikt nie zaprzecza swojej niewiarygodnej skuteczności.

Dieta Dyukan - białko, prawie nie ma zasad, prawie nie ma węglowodanów i wielu, wielu białek. I warzywa, oczywiście. Sam cykl diety podzielony jest na trzy etapy. Atak, kiedy można jeść tylko pokarmy białkowe, naprzemiennie i fiksować, gdy są warzywa i białka, głównie mięso i ryby. Przepis na dietetyczne śniadanie zależy od tego, na jakim etapie jesteś, a żeby nie jeść jednej piersi z kurczaka, będziesz musiał wytężyć swoją wyobraźnię, wprowadzając różnorodność do swojego menu.

Na przykład śniadanie może być takie jak jaja, ryby i warzywa. Dobre i smaczne!

"System-60"

Miłośnicy dużo i smaczne jedzenie mogą teraz szczęśliwie pobiegać po ciasta, smażone ziemniaki i wędzoną kiełbasę, i schudnąć, schudnąć, schudnąć! Tak, to nie jest żart, a nie kpina, tak można zjeść śniadanie, jeśli zdecydujesz się schudnąć z Ekateriną Mirimanovą - autorką tej diety. Była na tym i straciła aż 60 kilogramów, spokojnie jedząc wszystko na śniadanie, cokolwiek, jednocześnie mówiąc bez skrępowania, że ​​jest to dietetyczne śniadanie! A wszystko dlatego, że ten system jest ściśle namalowany na skład tego, co można i nie można jeść. W porze lunchu i kolacji zestawienie dozwolonych produktów jest zestawiane i należy je obserwować za każdym razem, aby nie umieścić kawałka zakazanego paska w ustach. Ale śniadanie zostało po to, aby człowiek nie czuł się pozbawiony - jedz, co chcesz! Pamiętaj jednak, że porcja powinna wynosić nie więcej niż 350 gramów.

Dieta "Maggi"

Ta dieta jest w większości białkowa, podobnie jak dieta Pierre Ducane, ale w przeciwieństwie do tej ostatniej, plan żywienia opracowywany był tu przez tygodnie, pozwalając stopniowo przyzwyczajać się do pewnych ograniczeń. Główną różnicą jest to, że istnieją tylko dwie opcje: jajko lub ser, to znaczy dieta jest dość sztywna i nie wszyscy to zrobią. W końcu są na przykład tylko jaja przez kilka dni - nie każdy je zniesie, a nie każda trzustka będzie dziękować za to. Ale w zamian za wątpliwy wpływ na zdrowie, dieta obiecuje pomóc zrzucić z dziesięciu kilogramów miesięcznie, widzisz, to brzmi bardzo uwodzicielsko. Posiłki dietetyczne na śniadanie nie warto czekać, ale wiele z nich jest gotowych i nie ogranicza się do siebie, aby zmniejszyć cenną liczbę centymetrów w talii.

Dieta kremlowska

Dieta dla tych, którzy lubią się mylić i liczyć. Opiera się na fakcie, że wszystkie węglowodany mają przypisane punkty lub jednostki i można jeść określoną ich ilość dziennie, a nie więcej. Oprócz jednostek węglowodanowych dozwolone jest spożywanie dużej ilości białka, to znaczy mięsa, ryb, jajek, twarogu i, oczywiście, świeżych warzyw, ponieważ są one bezspornym magazynem błonnika, najlepszym przyjacielem każdego, kto traci na wadze. Możesz nawet spożywać takie okropnie wysokokaloryczne potrawy, jak tłusty, bekonowy i roztopiony ser, najważniejsze jest to, że jest ściśle dozowany i nie zapomina o liczyć wszystkiego i, oczywiście, cieszy się życiem, ponieważ niewiele osób może sobie pozwolić na jedzenie na śniadanie bekon i jajka i ser, a jednocześnie schudnąć!

Sześć płatków diety

Jedna z najbardziej rygorystycznych diet, obiecująca, że ​​w krótkim czasie straci niewielką ilość kilogramów, jest idealna dla tych, którzy nie mogli dostać sukienki na imprezę firmową lub strój kąpielowy na tydzień przed startem na wakacje. Raduj się, masz sposób, aby szybko stać się pięknością. Po prostu każdy z tych sześciu dni trzyma się mono-diety, kurczaka, owoców i tak dalej, a znajdziesz cenne szczęście. Śniadanie dietetyczne będzie musiało być wymyślane za każdym razem, w zależności od dnia tygodnia, ale nie będzie musiało długo trwać.

Dieta Protasova

Pyszne śniadania dietetyczne - to jest dla Kim Protasov, autor i inspirator tysięcy schudła. W latach dziewięćdziesiątych ubiegłego stulecia obrócił świadomość i ideologię setek ludzi, którzy z kolei patrzyli na swoje życie i jedzenie. W końcu Protasov sugeruje łatwą utratę wagi, bez stresu dla ciała, podczas zmiany nawyków żywieniowych. Odżywianie według Protasova obejmuje spożycie mięsa, ryb, twarogu, jogurtów w dużych ilościach i produktów mlecznych w nieograniczonych ilościach. Oczywiście, w sumie warto znać miarę, w przeciwnym razie nawet na produktach dietetycznych uzyskasz odwrotny efekt. Na śniadanie oferowane głównie jajka, twarożek, jogurt, owoce. Świetna opcja Omlet w kuchence mikrofalowej, To dietetyczne śniadanie jest zdrowe i smaczne.

Monodiety kefirowe i gryczane

Wszystko jest proste i jasne od nazwy, na obiad, kolację i śniadanie zaprasza się do jedzenia tego samego, a jednocześnie do przyprawiania go marzeniami o odchudzającej talii. Dieta kefirowa została zaprojektowana na kilka dni, a bardziej jak dni postu, aby pozbyć się nadmiaru skutków przejadania się, zrzucić kilogram i pół w ciągu trzech dni. Możesz go uprościć, przechodząc do bardziej miękkiego sera kefirowego, opcji kefir-owocowych, ale esencja jest taka sama - pić kefir i schudnąć. Różnica w diecie gryki od zwykłego jedzenia ulubionej kaszy gryczanej wszystkich ludzi polega na tym, że nie zagotowują gryki, ale gotują się w parze z wrzącą wodą i zostawiają na noc, a wszystko inne je się bez soli i przypraw. Ale - w nieograniczonych ilościach. Większość dietetycznych śniadanie na odchudzanie lepiej nie wymyślaj.

Dieta "dla leniwych"

To więcej, a nie dieta, ale po prostu zmniejszenie porcji z powodu ilości wody, którą pijesz. Istota jest prosta - pijesz 250 ml wody przed posiłkiem, a zatem jesz mniej niż dwieście pięćdziesiąt gramów. Przejdź do celu powoli, ale zdecydowanie. A jeśli dodasz do tego zdrową dietę, rezultat będzie szybki i pozostanie z tobą przez długi czas. Na takiej diecie można zjeść wszystko, ale lepiej wybrać zdrową i smaczną żywność, która zapewni siłę i dobry nastrój, a nie centymetry po bokach i frustrację.

Dietetyczne błędy śniadaniowe

W ostrym i nagłym pragnieniu utraty wagi wielu ma tylko jedną, ale główną i straszną pomyłkę. "Od dzisiaj tracę na wadze, będę jeść mniej, nie będę jadł śniadania". I to wszystko. A twoja utrata wagi zamienia się w katastrofę, nastrój jest okropny, kilogramy zamiast topnienia rosną i rosną, chociaż wydaje się, że zrobiłeś najważniejszą rzecz, zacząłeś jeść mniej! To wstyd, denerwujące, do diabła z dietą! Mężczyzna macha ręką i siada, żeby zjeść ciastko, ale cel był tak blisko. Po prostu dobrze śniadanie.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, który daje początek całemu dniu i, pomijając wszystkie wyjaśnienia, przynajmniej nie daje ci posiłku na podwójną porcję, dla siebie i dla tego gościa.

Nie jest trudno wybrać dietę śniadaniową na odchudzanie, przepisy można spożywać z określonej diety lub ogólnie przyzwoić. Ponadto istnieje po prostu ogromna liczba przepisów, które nie wymagają przygotowania przez więcej niż kilka minut. Napełnij wieczorem jogurtem z płatków owsianych, włóż dwie luźne jajka do kuchenki mikrofalowej podczas mycia zębów, pociąć kilka plasterków niskotłuszczowego sera na chleb lub chleb żytni, a śniadanie gotowe. Możesz nawet przygotować go od wieczora, aby rano wszystko było gotowe na posiłek. Nie bądź leniwy, daj swojemu zdrowiu dodatkowe dziesięć minut, zjedz rano przekąskę, a zobaczysz, jak zmienia się ty i twoje całe życie.