Czy rower treningowy pomaga schudnąć?

Wydaje się, że pytanie: "Czy rower treningowy pomaga zrzucić wagę?" - a nie pytanie w ogóle. Ale nie takie proste. Oczywiście ćwiczenia na tym symulatorze pomagają zachować ton, kształt. Ale czy pomagają schudnąć?

Jak trenować

Aby mięśnie były gotowe do ćwiczeń, muszą ugniatać. Nie możesz po prostu usiąść na symulatorze, zadać sobie programu i ślepo podążać za nim. Więc rower treningowy, aby schudnąć, po prostu nie pomaga, a może nawet szkodzi. Po pierwsze, minimalna rozgrzewka. Przysiady, skoki na miejscu, zakręty. Pomoże to przygotować i rozgrzać mięśnie. Po drugie, prawdziwa ocena ich możliwości. Nie możesz nagle wykonać ćwiczeń. Obciążenie musi być wystarczające, ale nieprzekraczające stawki granicznej. Po trzecie, aby sprawić, że marzenia o odchudzaniu staną się rzeczywistością, warto pamiętać, że ćwiczenia muszą być złożone. Zatem trening na rowerze treningowym powinien być przeplatany z zawodami innego typu. Skakanka, bieganie, szczególna uwaga do prasy - huśtawka, pompki, przysiady. Jeśli ograniczysz się tylko do roweru, nie powinieneś czekać na utratę wagi. Wszystkie wysiłki będą daremne i zostaną przepompowane mięśnie nóg.

"Złota" zasada odchudzania

Myśląc o tym, jak schudnąć na stacjonarnym rowerze, należy natychmiast zwrócić uwagę na odżywianie. Żadne szkolenie nie zostało przeprowadzone bez zbilansowanego i właściwego trybu posiłków. Więc możesz sobie pozwolić na niedozwolone smakołyki rano (jeśli naprawdę nie masz siły, aby znieść). W ciągu dnia trzeba pić dużo wody (bez gazu). Codzienna dieta powinna obejmować świeże warzywa i owoce, warzywa, mięso gotowane (bez tłuszczu), produkty mleczne (niezbyt wysoka zawartość tłuszczu). I, oczywiście, szkolenie. Co najmniej dwa razy dziennie. Rano, dość ładowania, wieczorem - pełnowartościowy trening z amplifikacją.

Czy to utrata masy ciała?

Myśląc o tym, czy można schudnąć na stacjonarnym rowerze, trzeba wiedzieć, które grupy mięśni są dotknięte tą aktywnością. Przede wszystkim - to nogi. Mięśnie łydek są znacznie wzmocnione i ćwiczone przez rower treningowy. Ponadto napięcie dociera do mięśni prasy. Tak, jest na nich. Pomimo faktu, że w większości wypadków zajęcia na rowerze stacjonarnym odbywają się podczas siedzenia, aktywna pedałowanie pomaga wzmocnić ukośne mięśnie brzucha. Ale! Tylko wzmacniaj. Usuń nadmiar depozytów za pomocą tylko jednego roweru jest niemożliwe. Aby skonsolidować efekt uzyskany z innych działań - oczywiście tak. Rower treningowy nie pozwala schudnąć, ale pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji. I talia też. Pośladki treningu na symulatorze wzmocnione, naprężone i napompowane. Tutaj zalety roweru są bezdyskusyjne. Usuń nadmiar depozytów na pośladkach może być. Ale bez odpowiedniego i sportowego stylu życia efekt ten nie potrwa długo. Mając nadzieję, że rower treningowy straci na wadze pomoże, warto dokładnie rozważyć zestaw ćwiczeń. Pozwól, aby rower był tylko kilka dni w tygodniu (powiedzmy trzy). Ale reszta zajęć - codziennie. Możesz sobie pozwolić na jeden dzień postu. Nie trzeba torturować się na symulatorze. Wystarczająco pół godziny dziennie (bieg, skakanka, obręcz, przysiady, zakręty i rzuty). Rower treningowy może być skręcony i wszystkie czterdzieści minut. Wynik treningu będzie zauważalny w ciągu półtora miesiąca po starcie.