Dieta Dyukan. Recenzje o diecie Dukana, wyniki

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, ludzie próbowali wielu diet. Ale to pytanie jest nadal aktualne: jaka metoda jest najskuteczniejsza? Liczne recenzje diety Dukana wskazują na dużą popularność tego systemu żywnościowego. Jaki jest jej sekret? Czy to naprawdę skuteczna metoda na pozbycie się znienawidzonych kilogramów?

Istota diety

Pierre Ducane jest autorem unikalnej techniki, która od dawna opracowała najskuteczniejsze metody walki z otyłością. Jego głównym celem było znalezienie sposobu, aby nie tylko schudnąć, ale także utrzymać wynik. Na takich zasadach opiera się dieta Dyukana. Recenzje utraty wagi potwierdzają skuteczność tej techniki.

Jaka jest esencja jego rozwoju? Dietetyczny Ducan odważnie powiedział "bojownikom" o cienkiej talii: spalanie własnych kilogramów pozwala zablokować dostęp do obcych tłuszczów (wchodzących do organizmu z pożywienia). W tym postulacie opracowano dietę stworzoną przez profesjonalistę takiego jak DuCan. Recenzje i wyniki wielu osób, które doświadczyły tej metody, mówią o osiągnięciu oczekiwanego efektu.

Dieta obejmuje 4 etapy. Pierwsze dwie pozwalają schudnąć. Ostatnie etapy mają na celu stabilizację korzystnego efektu. Każda z nich ma swoją nazwę, opisującą jej cel. Ale najprzyjemniejszą regułą, jak pokazują opinie o diecie Dukana, jest umiejętność zapominania o liczeniu kalorii i spożywaniu jedzenia w dowolnej ilości.

Czyste białko

Ciało potrzebuje zdrowego pokarm białkowy. Tak powiedział Pierre Ducane. Dieta (recenzje i wyniki utraty wagi w pełni to potwierdzają) pomogła wielu ludziom pożegnać się z dodatkowymi kilogramami.

Ale białko, które dostaje się do organizmu, nie powinno zawierać domieszki tłuszczów, barwników, dodatków. Znany dietetyk przytacza poniższą listę produktów, które przynoszą pozytywny efekt:

• chude mięso (gotowane, duszone): cielęcina, drób, konina, wołowina;
• podroby (podobny preparat): serce, język, nerki, wątroba;
• dania rybne bez oleju: gotowane, konserwowe, duszone;
• owoce morza: raki, małże, ostrygi, krewetki;
• jajka (gotowane, smażone bez masła);
• produkty mleczne (beztłuszczowe).

Korzyści z białka

Ta żywność pozwala ci szybko (przez 8-10 dni) stracić pierwsze kilogramy. Dlatego dieta Dukana jest bardzo popularna. Recenzje, wyniki utraty wagi wskazują tę metodę jako bardzo skuteczny sposób przywrócenia normalnej sylwetki.

Nie jest to zaskakujące, ponieważ spożycie białka pozwala nam rozwiązać kilka ważnych zadań naraz:

1. Ciało wydaje na trawienie tego pokarmu znacznie więcej kalorii niż wchłanianie węglowodanów i tłuszczów.
2. Znacznie zmniejszyło uczucie głodu.
3. Płyn nie zatrzymuje się w ciele.
4. Zapobiega letarganiu skóry i osłabieniu tkanki mięśniowej.
5. Zwiększa odporność organizmu.

Prosty i skuteczny system konsumpcji żywności przyciągnął uwagę wielu osób. Każdego dnia rośnie liczba fanów. Rzeczywiście, pomimo prostych zasad, Pierre Ducane gwarantuje doskonałe wyniki. Recenzje diety potwierdzają, że pierwsze kilogramy "znikną" za 8-10 dni.

Minimum węglowodanów

Kolejną ważną zasadą jest dieta Dukana. Recenzje utraty wagi potwierdzają tę zasadę. Konieczne jest porzucenie prawie wszystkich produktów zawierających węglowodany.

W takim przypadku im więcej osoba chce stracić te dodatkowe funty, tym ściśle obowiązuje ta zasada. Osoby z nadwagą, dietetyk, zalecają całkowite wyeliminowanie węglowodanów w ciągu pierwszych 2 tygodni. Recenzje diety Dukana wskazują, że czasami trudno ją utrzymać, ale wyniki przekraczają wszelkie oczekiwania.

Picie i chodzenie

Dietetyk przywiązuje szczególną wagę do picia obficie. Do 3 litrów płynu należy spożywać dziennie. W takim przypadku można pić w dowolnym momencie, a nawet podczas posiłku.

Podczas przestrzegania diety Dyukan zaleca więcej ruchu. Niestety, same kilogramy cię nie opuszczą. Konieczne jest utrzymanie mobilnego stylu życia i często chodzenia.

Pierwszy etap

Zauważono powyżej, że system elektroenergetyczny składa się z kilku okresów. Pierwszy etap został nazwany (dieta Dukana zawsze zaczyna się od niego) "Atak". Recenzje ludzi pokazują, że ścisłe przestrzeganie zaleceń pozwala pozbyć się dodatkowych kilogramów już w tym okresie.

Czas trwania okresu zależy od pożądanego wyniku:

1. Osoby, które muszą stracić około 10 kg, zaleca się kontynuowanie pierwszego etapu 3 dni.
2. Jeśli chcesz odstąpić od 10-20 kg, okres jest opóźniony o 5 dni.
3. Jeśli trzeba stracić około 30 kg i więcej, wtedy "Atak" trwa od 5 do 10 dni.

Jakie zasady buduje dietetyk, taki jak Pierre Ducane, dieta? "Atak" (recenzje utraty wagi potwierdzają, że za 7-10 dni można stracić więcej niż 5 kg) - to ogromny ładunek białka. Taka dieta prowadzi do zmiany metabolizmu. W rezultacie ciało zaczyna tracić te dodatkowe kilogramy.

Dieta nie ogranicza utraty wagi w żywności. Osoba spożywa tyle żywności, ile potrzebuje, do pełnego nasycenia. Dietetyk podkreśla, że ​​utrata wagi, ciągłe odczuwanie głodu jest absolutnie niemożliwe.

W pierwszym etapie żywność dla warzyw jest całkowicie wykluczona. Dopuszczalne są tylko przyprawy. Dopuszcza się poprawę smaku potraw z takimi produktami jak cytryna, kapary, cebula, czosnek, ale tylko w minimalnej ilości.

Należy uwzględnić w owsiane jedzenie otręby Dyukan radzi jeść codziennie na 1,5. łyżki. Bardzo ważne jest, aby nie zapominać o piciu i chodzeniu. Tylko w takich warunkach Pierre Ducane gwarantuje doskonały wynik.

Recenzje diety często zawierają opis pierwszego etapu. Wiele osób w okresie "ataku" doświadcza pogorszenia stanu zdrowia. Wzmożone zmęczenie, suchość w ustach, słabość. Niektórzy odchudzający się ludzie są drażliwi. Czasem pojawia się uczucie głodu. Z reguły po 3 dniach nieprzyjemne objawy znikają. Chroni przed zaparciami pozwala na dużo drinka. Koncentruje się szczególnie na dietetyku.

Drugi etap

Następny okres nazywa się "Alternacja" lub "Rejs". To jest główny etap. To on wymownie opisuje proces odchudzania. Jakie są opinie na temat tego etapu, bez którego dieta Dukana nie może istnieć przed i po? Opinie o tym okresie są bardzo kontrowersyjne. Ale możliwość pozbycia się dodatkowych kilogramów oznacza utratę wagi. Trudności na etapie "Rejs" powodują konieczność zmiany nawyków żywieniowych.

Dietetyk doradza alternatywne dni proteinowe z dniami białkowymi i warzywnymi. Ten okres może trwać długo. To na tym etapie musisz pozbyć się tych wszystkich dodatkowych kilogramów. Dlatego dla każdej osoby okres ten jest wybierany indywidualnie.

W zależności od nadwagi dni zmieniają się na przemian: 1: 1, 2: 2, 3: 3. Takie schematy są odpowiednie dla tych, którzy chcą stracić do 10 kg. Osoby otyłe zaleca się na przemian 5: 5. Jednak Ducan zaleca stosowanie tego sposobu żywienia w wyjątkowych przypadkach i zawsze pod nadzorem lekarza. W końcu taki schemat jest dość trudny dla organizmu.

Najbezpieczniejsza i jednocześnie wydajna jest sekwencja 1: 1.

Proces odchudzania w tym okresie jest znacznie wolniejszy. W końcu organizm traci masę tylko w dniach białka. Ale zdarza się to stabilnie. I, co ważne, bezpieczny dla zdrowia. Recenzje diety Dukana pokazują, że maksymalna utrata masy ciała występuje w ciągu pierwszych 2 miesięcy. Następnie proces spowalnia. Odchudzanie Uwaga: około 1 kg jest wyrzucane w ciągu tygodnia.

Ten etap można wykonać tylko po osiągnięciu pożądanej wagi.

Trzeci okres

Scena nazywała się "Konsolidacja" lub "Naprawianie". Czas trwania jest również indywidualny dla każdej osoby. Utrata wagi odgrywa dużą rolę. Każdy kilogram musi być "ustalony" na 10 dni.

Ten okres jest bardzo ważny. Pomimo tego, że waga pokazuje pożądaną masę, zrzucone kilogramy mogą szybko powrócić. Tylko przestrzegając zasad trzeciego etapu, można zapisać figurę.

Zauważono, że utrata wagi w tym okresie napotyka następujące zjawiska:

1. Nastąpił ostry głód.
2. Zużycie energii jest zmniejszone. Osoba czuje się zmęczona, śpiąca. Pamięć może się pogarszać, powolny wzrost paznokci, włosy.
3. Zdolność organizmu do spożywania większej ilości kalorii z pożywienia zwiększa się.

Tego efektu nie można zneutralizować. Ale wpłynie to na organizm przez pewien czas (1 kg utracone x 10 dni). Dlatego właśnie ten okres powinien być ściśle przestrzegany.

Etap "Konsolidacja" oznacza niewątpliwie bardziej zróżnicowane menu (niż dieta dyukańska). Recenzje pokazują, że zgodność z tym etapem pozwala "przyzwyczaić" ciało do nowej wagi.

Podstawowe zasady tego okresu to:

1. Czas trwania etapu musi ściśle odpowiadać obliczonej liczbie dni.
2. Pozwolono jeść żywność białkową i roślinną codziennie w dowolnej kombinacji.
3. Jeden dzień w ciągu tygodnia powinien pozostać wyłącznie białkiem.
4. Konieczne jest przyzwyczajenie organizmu do wcześniej zabronionych pokarmów: owoców, żywności zawierającej skrobię, tłuszczów, ziaren, miodu. Ale powinny być spożywane z umiarem.

Główną cechą sceny jest okresowa organizacja świątecznego posiłku. W tym czasie, pozwolono na wejście do diety każdej żywności, która nie była wystarczająca podczas diety. Takie "wakacje" powinny oznaczać umiarkowane spożycie żywności (nie należy jej traktować jako suplementu) i organizować raz w tygodniu.

Czwarty etap

Ostatni okres pozwala ustabilizować wagę. Na tym etapie, aby nie odzyskać ponownie kilogramów, należy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami:

1. Wszystkie produkty są dodawane do diety. Ale ważne jest, aby kontrolować ilość jedzenia. Przejadanie się jest całkowicie nie do przyjęcia.
2. Jeden dzień w ciągu tygodnia powinien pozostać białkiem.
3. Owoce mogą jeść tylko 1 raz dziennie.
4. Nie daj się ponieść z ryb. Owoce morza są spożywane w dowolnej ilości.
5. Produkty zawierające skrobię są korzystnie wprowadzane do diety nie więcej niż 2 razy w tygodniu.
6. W dniu białkowym należy ograniczyć ilość soli.
7. Uprawiaj sport. Na powietrzu należy wykonywać co najmniej 30-60 minut dziennie.
8. Na dzień wypij około 2 litrów płynu.
9. Przydatne otręby. Codziennie zużywają co najmniej 3 łyżki. łyżki.
10. Unikaj stresu.

Przybliżony dzienne menu z białkami

Zastanów się, co oznacza jedzenie. Dieta Dyukan. Menu na każdy dzień (opinie podkreślają efektywny wpływ diety na organizm) można wykonać w następujący sposób:

• Śniadanie Omlet białkowy (2-3 jajka). Odtłuszczone mleko. Zieloni Lekko solony łosoś. Kawa, herbata.
• 2 śniadanie . Otręby owsiane (2 łyżki.) Z jogurtem.
• Lunch Wołowina (cielęcina) gotowana bez dodawania tłuszczu. Kurczak, zapiekany z czosnkiem, rozmarynem, cytryną.
• Czas na herbatę Gotowane krewetki, doprawione papryczką chili, kurkumą.
• Kolacja Stek z łososia. Owoce morza. Baranek lub jagnięcina. Kefir (beztłuszczowy).

Menu dnia białkowo-warzywnego

Przybliżona dieta:

• Śniadanie Naleśniki do squasha z marchewką. Omlet cebulowy z dodatkiem pomidora, słodkiej papryki. Twaróg (beztłuszczowy).
• 2 śniadanie . Owoce z jogurtem.
• Lunch Chuda ryba, gotowane na parze. Zupa jarzynowa lub warzywa gotowane na parze (ziemniaki są niepożądane). Kawa lub herbata.
• Czas na herbatę Sałatka jarzynowa Zmyć jogurtem.
• Kolacja Wołowina (grillowana lub gotowana). Kapusta duszona z koprem i kminkiem. Pomidory i bakłażany.

Odchudzanie Recenzje

Opinie ludzi, którzy chcą znaleźć szczupłą sylwetkę, zgadzają się co do jednego. Dieta Dyukan (recenzje, wyniki odchudzania koncentrują się na tej uwadze) naprawdę pomaga pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Jednak większość ludzi zauważa wyżej opisane "awarie" w ciele.

Ale ci, którzy ściśle przestrzegają wszystkich zaleceń Pyra Dukan, potwierdzają, że problemy zdrowotne są szybko rozwiązywane. Jednocześnie ludzie, którzy już osiągnęli smukłą sylwetkę, podkreślają potrzebę przestrzegania wszystkich zaleceń dietetyka. Tylko w tym przypadku możesz pozbyć się więcej niż 20 kilogramów.