Hantle szmaty - właściwa droga do pięknego trapezu

Oprócz podstawowych ćwiczeń do budowania pięknej sylwetki sportowej, istnieje wiele drobnych, które przypominają sportowcy, zdobyli potężny tułów i zauważając opóźnione mięśnie na swoim tle. Mówimy o nogach, szyi, przedramionach i trapezie. Szybko i prawidłowo rozwijające się opóźniające mięśnie nie będą trudne, najważniejsze jest przestrzeganie właściwej techniki i pragnienie. Celem ćwiczenia, które pozwala w krótkim czasie rozwinąć mięśnie trapezu, są blizny z hantlami.

Korzyści dla hantli

Jak wiesz, te same ćwiczenia można wykonywać za pomocą sztangi i hantlami. Ponadto pasek jest uważany za bardziej wszechstronny pocisk i umożliwia pompowanie dowolnego mięśnia na ciele. Jest to poważny czynnik i nie można z nim dyskutować. Jednak jest tylko kilka ćwiczeń, których nie można skutecznie wykonać za pomocą sztangi. Ładunek ten przenoszony jest na inne mięśnie, jest niewygodny, a nawet może prowadzić do obrażeń. Te ćwiczenia obejmują blizny z hantlami. Technika wykonania wymaga utrzymywania poziomu ciała, ale z szyją nie jest możliwa do wykonania, a lekkie zgięcie do przodu przenosi obciążenie od trapezu do ramion i pleców. Dlatego wszyscy zawodnicy, bez wyjątku, zawodowcy zalecają wykonywanie blizny tylko z hantlami, bez względu na rodzaj ćwiczeń - stojących, siedzących lub pod kątem.

Klasyczna wydajność stojąca

Większość sportowców woli wykonywać ćwiczenia podczas stania, a następnie przekazywać swoje doświadczenia młodym sportowcom. Po podjęciu właściwego stanowiska można praktycznie wyeliminować walcowanie i skoncentrować się bezpośrednio na ćwiczeniach "bliznami z hantlami". Ta technika jest dość prosta:

1. Podnieś hantle. Stań prosto, postaw stopy nieco węższe niż szerokość ramion. Skarpetki są rozmieszczone po bokach dla lepszej stabilności. Plecy wyprostowane, ramiona obrócone, podbródek w górę.
2. Podnieś swoje ramiona tak bardzo, jak to możliwe. W punkcie końcowym można opuścić brodę i wstrzymać na 1-2 sekundy. Delikatnie zwolnij hantle.
3. W trakcie tego procesu należy obserwować ręce, aby były rozluźnione w bicepsach i nie rozwieść się na boki.

Spacer farmera

Jeżeli blizny stojące z hantlami nie dają właściwych wyników, należy zwrócić uwagę na ćwiczenie "Walk the farmer". Konieczne jest, aby wziąć najcięższe hantle i po prostu poruszać się z nimi po hali, okresowo zatrzymując się i wykonując hantle z ramionami w górę. Nie ma potrzeby liczenia na dużą liczbę powtórzeń. W tym przypadku ważne jest obciążenie podstawy trapezu i jego przywiązanie do innych mięśni. Naturalnie, dla właścicieli słabych i nierozwiniętych przedramion, takie ćwiczenie nie przyniesie rezultatów, więc zawodowi sportowcy, dla których wzruszenia są nieskuteczne, często wykonują "spacer". Ale spróbuj tej techniki nadal jest tego warta.

Na rzecz zdrowego pleców

Co ciekawe, wielu sportowców na siłowni poleca robić blizny z hantlami siedząc. Jest to motywowane faktem, że w pozycji siedzącej obciążenie kręgosłupa nie jest tak silne, jak w pozycji stojącej. Jeśli pamiętasz technikę wykonania, możesz zwrócić uwagę na to, że tył powinien być prosty. Nie ma znaczenia, w jakiej pozycji sportowiec będzie stał lub siedzi, ładunek z kręgosłupa nigdzie nie pójdzie, a te ćwiczenia różnią się jedynie wygodą. Jeden lubi siedzieć, drugi - stać. Pozytywnym punktem w pozycji siedzącej jest brak pomocy w ćwiczeniu innych mięśni. Ze względu na spoczywające na ławce ciało nie można ani podskoczyć, ani podjąć wysiłku z miednicą, aby trapez wyciągnął dużą wagę.

Blizny na pochyłości

Ćwiczenie "blizny z hantlami" pod kątem 45 stopni leżące na brzuchu nieznacznie różni się od klasyki. I nie możesz tego nazwać wygodnym.

1. Należy położyć się na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni. Położenie głowy powinno znajdować się nad krawędzią ławki. Nogi opierają się o podłogę, aby odciążyć kręgosłup.
2. Partner musi złożyć hantle, które należy zabrać z uchwytem od góry. Najważniejsze jest, aby nie raptownie zsunąć ręce z ciężarem.
3. Podczas wdechu konieczne jest powolne, ale pewne połączenie łopatek. Z boku będzie to jak unoszenie ramion. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli bez baru w jakikolwiek sposób

Jeśli nie ma możliwości wykonywania blizny z hantlami na siłowni, jedynym sposobem dla sportowców jest opracowanie trapezów za pomocą sztangi. Wydajność nie różni się od treningu z hantlami. Ale samo wykonanie spowoduje niedogodności. Zabieranie sztangi z przodu nie jest zalecane, ponieważ takie stoisko doprowadzi do przygarbienia, ramion do wewnątrz i szybko ukończyć ćwiczenia z bicepsami, bólem pleców i karku. Jeśli obecny w hali Maszyna Smith, Pytanie zostało usunięte. Biorąc szyję w dłonie i stawiając stopy pod nią, zaleca się pochylić do przodu całym ciałem o 5-10 stopni. Tak więc ładunek nie pozostanie na barkach, a szyja nie dotrze do całego ciała. W innych przypadkach musisz wziąć szyję dłońmi, stojąc tyłem do niej. W tej pozycji tył będzie możliwie płaski.

Podsumowując

Po ustaleniu, jak zrobić blizny z hantlami, trzeba wyjaśnić wagę, liczbę podejść i powtórzeń, a także częstotliwość pompowania tych mięśni. Trapezy dobrze reagują na obciążenia, więc aby pracować przez te mięśnie, wystarczy wykonać nie więcej niż 4-5 podejść. Waga, którą musisz wybrać, aby zrobić około 15-20 powtórzeń, nie więcej. Oczywiście, nie każde przedramienie sportowca radzi sobie z ładunkiem i pozwoli utrzymać hantle, więc profesjonaliści zalecają stosowanie specjalnych pasków przytrzymujących. Hantle z hantlami można wykonywać raz w tygodniu, najlepiej w dniu, w którym szkolenie jest poświęcone mięśnie pleców.