Dieta Dyukan: Phased Nutrition Menu

Pierre Ducane jest francuskim dietetykiem z czterdziestoletnim doświadczeniem w medycynie. Jego dieta białkowa, dzięki której miliony udało się schudnąć, jest wynikiem wielu lat badań i doskonalenia. Będąc nadal terapeutą, Ducan stanął wobec faktu, że ludzie mają skłonność do otyłości, częściej cierpią, a nawet gorzej traktują. Pewnego dnia przyszedł do niego pacjent z dolegliwościami o złym stanie i stale rosnącą wagą. Nieco myśl, Pierre Dukan poradził mu, aby zaczął tracić na wadze, nie rezygnując ze swoich ulubionych produktów. Co było zaskoczeniem, gdy po 3 dniach pacjentka zrzuciła 5 kg, jedząc wyłącznie mięso. Tak więc w latach 70. pojawiła się dieta Dukana: wzorowe menu, podstawowe zasady odchudzania, wprowadzenie do diety otrąb owsianych i wyraźne wytyczenie 4 etapów.

Główne przepisy diety Dukana

Czas trwania diety jest obliczany indywidualnie. Podstawą diety jest 100 dozwolonych pokarmów. Żadna z diet nie zawiera takiego wyboru: 72 produkty białkowe (mięso, ryby, owoce morza, jaja, o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne białka roślinne) i 28 warzyw. Dzięki tak szerokiemu zakresowi przyjemnością jest zrzucenie wagi w systemie Ducane. Również jednym z podstawowych kryteriów jest użycie otręby owsiane. Ten produkt przyczynia się do usuwania toksyn i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Dieta Dyukan (menu każdego z etapów) zawiera dużą ilość białek, które nie są łatwo wchłaniane przez organizm i często prowadzą do problemów z jelitami. Dlatego otręby - jest integralną częścią procesu odchudzania. I jeszcze jednym ważnym warunkiem jest aktywność fizyczna. Obowiązują wszystkie rodzaje ładunków: siłownia, basen, fitness, jogging, a nawet regularne długie spacery.

Dieta Dyukana: menu etapu "Atak"

Pierwszy etap "Ataku" trwa od 2 do 7 dni, co pozwala stracić do 10 kg nadwagi w tym okresie. W tym okresie wolno jeść tylko produkty białkowe: mięso (cielęcina, królik, wołowina, kurczak, indyk), ryby i owoce morza, jaja (nie więcej niż 2 szt. dziennie). Możesz jeść w dowolnym momencie, nie dając się zwieszać na zegarze. Warunkiem wstępnym tego etapu jest użycie 1,5 łyżki stołowej. łyżki otrąb, 2 lub więcej litrów płynu i idzie co najmniej 20 minut.

Dieta Dyukana: menu na scenie "naprzemiennie"

Czas trwania tego etapu trwa średnio od 2 do 6 miesięcy, jest obliczany indywidualnie i zależy od wielkości nadwagi. Osobliwością tego etapu jest przemiana białek (BH) i białkowo-roślinnych (BO) dni. Harmonogram można wybrać niezależnie, na przykład 1/1, 2/2 i tak dalej. Sam doktor Ducan zaleca przemianę 1/1, biorąc pod uwagę, że jest to najbardziej akceptowalny sposób dla ciała. Na etapie "Alternacja" omawiane są wszystkie produkty białkowe, omówione w dziale "Atak" i warzywa (z wyjątkiem tych skrobiowych). Ponadto dozwolone jest stosowanie keczupu, niskotłuszczowych owoców i naturalnych jogurtów sojowych. Codzienne spacery powinny zostać przedłużone do 30 minut, liczba używanych otrębów - 2 łyżki. łyżki, bilans wody jest taki sam.

Dieta Dyukana: menu na scenie "Fixing"

Ten etap to konsolidacja uzyskanych wyników, pomostu, przez który osoba stopniowo powraca do normalnego odżywiania. Jego czas trwania wynosi średnio około 3 miesiące. W tym okresie dieta powinna zawierać owoce, ser, chleb pełnoziarnisty poszerzyć asortyment mięsa. Raz w tygodniu można jeść każdy produkt, nawet najbardziej przydatny i niskokaloryczny. Odbiór otrębów owsianych jest zwiększony do 2,5 łyżki. łyżki.

Dieta Dyukan: scena menu "Stabilizacja"

Jest to faza pełnej adaptacji twojego ciała do normalnego rytmu życia. Pamiętaj, że zawsze istnieje ryzyko, że znów się poprawisz, więc postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami:

• jeden dzień w tygodniu musi być czystym białkiem;
• ćwiczenie jest integralną częścią twojego życia;
• jeść codziennie otręby owsiane i wypijać co najmniej 2 litry płynu.

Dieta Dr. Dyukana: recenzje, plusy i minusy

Dieta białkowa Dyukana - to duży przełom w dziedzinie dietologii: ogromna liczba osób bez szkody dla zdrowia porzuciła i nadal traci dodatkowe kilogramy. Istotą diety jest ścisłe przestrzeganie diety: jedyną porażką jest takie samo zagrożenie jak igła do balonu. Pomimo dużej liczby zrzuconych kilogramów, odchudzanie ludzie nie narzekają na uczucie głodu lub zwiotczenia skóry: dieta, otręby i aktywność fizyczna przyczyniają się do prawidłowej utraty wagi, gojenia i odmłodzenia. Być może jedyną wadą tej diety jest obciążenie nerek związane z usuwaniem dużych ilości płynów. Dlatego nie jest zalecany osobom z chorobami tego narządu.