Skuteczna dieta przez 3 dni: menu, obliczanie kalorii, recenzje

Kiedy trzeba szybko stracić kilka kilogramów, przychodzi z pomocą skutecznej diety przez 3 dni. Jest to jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych metod odchudzania, która pochodziła z lat osiemdziesiątych ubiegłego wieku. Jego główną zaletą jest dość szybki wynik. Ze względu na niskokaloryczne menu można stracić do pięciu kilogramów.

Zasady diety trzydniowej

Bez względu na dietę wybraną do odchudzania, należy przestrzegać kilku zasad, aby zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie.

1. Przede wszystkim powinieneś zwrócić uwagę na swój stan. Złe zdrowie i zaostrzenie chorób przewlekłych są tabu dla każdej diety.

2. W codziennej diecie powinno być co najmniej osiemset kalorii.

3. Skuteczna dieta przez 3 dni może powodować poważne problemy związane ze zwiększoną drażliwością spowodowaną głodem. Dlatego lepiej zacząć od piątku, kiedy stres psychiczny i fizyczny jest minimalny.

4. Z wyraźną utratą wagi, musisz jeść trochę, ale części (około pięć lub sześć razy dziennie w równych odstępach).

5. Podczas diety zaleca się spać co najmniej osiem godzin dziennie.

Jeśli ogólny stan zdrowia się pogorszy, lepiej jest przejść na normalną dietę.

Podstawowe zasady diety trzydniowej

Przede wszystkim szybka utrata wagi ma na celu zmniejszenie objętości talii. Efekt ten osiąga się poprzez skurcz żołądka, którego ścianki kurczą się i kurczą podczas oczyszczania jelit i jedzenia niewielkiej ilości pokarmu. Pomaga także w utracie 5 kg pokarmu ekspresyjnego przez 3 dni, eliminując nadmiar wody z organizmu. Oczywiście w ciągu kilku dni znaczna część tłuszczu nie zniknie, ale organizm w końcu zacznie wytwarzać energię ze swoich rezerw.

Ważne jest ścisłe ograniczenie ilości spożywanego jedzenia. Zatem dowolne naczynie wagowe nie powinno przekraczać 200 gramów. Między głównymi posiłkami należy pić zieloną herbatę lub wodę. Ponadto ilość płynu nie powinna być mniejsza niż dwa litry.

Ile kalorii potrzebujesz dziennie?

Aby schudnąć, spożycie kalorii powinno być nieco mniejsze niż normalne spożycie. Ich liczba będzie zależeć od parametrów stylu życia i kształtu. Na przykład, jeśli zwykła stawka wynosi 1800 kalorii, wówczas w momencie diety wartość energetyczna żywności powinna zostać zmniejszona do 1500. Liczba ta nie jest brana przypadkowo. Profesjonalni dietetycy od dawna zalecają właściwe obliczanie kalorii. Aby uzyskać wygodną utratę wagi, musisz obniżyć stawkę dzienną o dziesięć do dwudziestu procent.

Dlatego przede wszystkim przed dietą należy wykonać następujące czynności. Określ swoje dzienne spożycie kalorii. Pozbądź się tej liczby około piętnastu procent. Podczas diety nie przekracza tej liczby, a wyniki będą imponujące.

Niskokaloryczne menu na przykład

Ogromne znaczenie dla kobiet diety menu do utraty wagi. Załóżmy, że dziewczyna musi spożywać 1380 kalorii dziennie. Wtedy jej codzienna dieta przez trzy dni będzie wyglądać tak.

Śniadanie składać się będzie z 50 gramów owsianki (to jest 185 kcal), średniej wielkości jabłka (70 kcal) i kawy z mlekiem oraz łyżeczki cukru (40 kcal). Po kilku godzinach musisz zrobić sobie przekąskę. Będzie to 100 g 5% twarogu (120 kcal) i niesłodzonej czarnej herbaty (2 kcal). Na obiad będzie gryczana z gotowaną pierś kurczaka (300 kcal), sałatka jarzynowa z masłem (130 kcal) i kromka chleba żytniego (55 kcal). Jako deser dopuszcza się kawałek sernika (260 kcal) i słodkiej herbaty (30 kcal). Na przekąskę znowu zrobi średnie jabłko. Kolacja składać się będzie z sałatki warzywnej bez dressingu (50 kcal), dwóch chleba żytniego (37 kcal) i niesłodzonej herbaty (2 kcal). Jeśli obliczysz zawartość kaloryczną, zobaczysz, że nie przekracza ona wartości 1380.

Zwracamy się bezpośrednio do diet, ich cech i menu.

Dieta bananowa "Trzy za trzy"

Zaleca się dzień przygotowawczy przed dietą bananową. Polega na tym, że musisz wyeliminować z diety wszelkie słone, tłuste i smażone potrawy. Nie można również spożywać wędzonych mięs i słodyczy, w tym cukru pudru.

Aby dieta dała doskonałe wyniki, lepiej kupić banany na rynku i starannie wybrać. Niedojrzałe owoce nie są odpowiednie, ponieważ zawierają słabo strawne substancje. Jeśli można było zdobyć tylko takie, to trzeba je zawinąć w papier spożywczy i na chwilę umieścić w zaciemnionym miejscu. Warto również odrzucić suszone banany ze względu na ich wzrost zawartość kalorii. Owoce muszą być dobrze oczyszczone: oprócz skóry usuń wszystkie białe "sznurki". Można spożywać tylko miąższ.

Dieta bananowo-ekspresowa "Trzy za trzy" jest bardziej łagodna niż jej wersja, która trwa tydzień. Dzięki niemu możesz stracić kilka funtów.

Menu dietetyczne z bananami

Jeśli zastosujesz się do zaleceń, dzienna liczba kalorii wyniesie około 800 kalorii. To pomoże stracić do trzech kilogramów w trzy dni.

Znaczenie diety polega na tym, że dziennie trzeba zjeść trzy dość duże banany i wypić litr odtłuszczonego mleka. Liczbę tę można podzielić na kilka technik, ponieważ będzie to wygodne. Owoce można zagniatać i mieszać z mlekiem. Uzyskaj rodzaj przydatnego koktajlu. Mleko może zastąpić jeden procent kefiru.

Dziewczyny opuszczają tylko pozytywne recenzje diety bananów przez 3 dni. Zauważają, że nie tylko kilogramy, ale także stan skóry znacznie się poprawia. Jednak takiej diety nie należy nadużywać. Dieta może się powtórzyć za około dwa miesiące.

Dieta jabłkowa

Do tej diety należy kupić soczyste i pikantne jabłka. Pożądane jest, aby owoce pochodziły z miejscowych łóżek. Ponieważ obce owoce są pokryte woskiem, który jest szkodliwy dla wątroby. Wartość energetyczna codziennej diety wyniesie około ośmiuset kalorii.

W dniu zaleca się jeść nie więcej niż 1,5 kg jabłek. Można je podzielić na cztery metody, z których ostatnia powinna być nie później niż ósma wieczorem. Aby owoce nie były zmęczone, dziewczęta radzą im gotować w piecu lub zacieru. Tylko w ten sposób, podczas tej 3-dniowej diety, jabłka staną się wiernymi i ukochanymi pomocnikami.

Specjaliści od żywienia zalecają uzupełnienie takiej diety owocowej o sto gram białka zwierzęcego. Może to być niskotłuszczowy twaróg, jajko kurze, biała ryba lub mięso z kurczaka. Suplement białka pomoże nie zaszkodzić ciału i utrzymać doskonałe zdrowie przez trzy dni.

Sok jabłkowy i sok z marchwi

Napój na odchudzanie przygotowywany jest bardzo łatwo, jeśli masz pod ręką sokowirówkę. Jabłka i marchewki nie można z nich zrezygnować bez równych ilości i wycisnąć z nich. Nie powinno być mniej niż 1,5 litra dziennie, a to około 800 kalorii.

Wszystkie dzienne soki muszą być podzielone na sześć przyjęć (250 mililitrów). Więcej w ciągu dnia nie ma nic do jedzenia. Dozwolone są tylko nieograniczone ilości czystej wody, ale nie mniej niż 1,5 litra. Ważne jest, aby nie przepracowywać w okresie utraty wagi, lepiej zastąpić ciężki wysiłek fizyczny pływaniem i masażem.

Sądząc po recenzjach, można dość szybko stracić 5 kg w tej szybkiej diecie w ciągu 3 dni, ponieważ dobrze oczyszcza organizm. Z niedociągnięć kobiety wynika jedynie pojawienie się luźnych stolców. Dlatego sposób ten nie jest odpowiedni w przypadku przewlekłych chorób jelit.

Odchudzanie z kefirem

Jest to kolejna wersja monodiets, która nie tylko pomaga schudnąć, ale także uwalnia organizm z toksyn i żużli (o czym świadczą liczne recenzje). Dziewczynki lubią tę metodę ze względu na jej prostotę, ponieważ nie trzeba niczego gotować i tworzyć odpowiedniego menu, licząc kalorie.

W dniu, w którym musisz wypić około połowy standardowego opakowania jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Cała objętość jest lepiej podzielona na pięć lub sześć przyjęć. Ważne jest, aby pić bez cukru i innych dodatków. Przy silnym uczuciu głodu można dodać do menu kilka pikantnych owoców. Oprócz kefiru należy wypić co najmniej 1,5 litra wody. Dzięki tej diecie wartość energetyczna nie przekracza 1000 kalorii. Przy pomocy diety ekspresowej kefiru przez 3 dni nie jest trudno stracić 5 kg.

Zbilansowana dieta bez głodu

Aby zaplanować menu wyszczuplające potrzeba oparta na aktywności fizycznej i cechach organizmu. Dla wielu może być odpowiednia dieta bardziej lub mniej zbilansowana, obejmująca różne pokarmy. Utrata wagi w ten sposób jest znacznie łatwiejsza i smaczniejsza.

Ważne jest, aby menu zostało zaprojektowane na pięć posiłków: śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek i obiad. Zgodnie z gęstością, muszą one być rozprowadzane w następującym stosunku procentowym: 25/10/35/10/20. Ta separacja jest idealna do codziennej racji 1200 kalorii. Przyjrzyj się przepisom na odchudzanie bardziej szczegółowo w ciągu dnia.

Pierwszy dzień

Włóż plasterek szynki (50 gramów) do garnka i zalej jajkiem zmieszanym z trzema łyżkami wody. Omlet trochę soli i doprowadzić do gotowości. Jako napój zrobi się pikantna herbata z plasterkiem sera (około 30 gramów).

Drugie śniadanie składa się z kawałka. chleb pełnoziarnisty rozmazany, z chudym dżemem.

Na lunch trzeba przygotować kotlety i gulasze z kurczaka. Warzywa mogą mieć dowolny smak, a przede wszystkim gasić je bez oleju i, o ile to możliwe, bez soli i przypraw. Z farszu mieszanego z zieleniną i posiekaną cebulą, musisz stworzyć dwie klopsiki wielkości cam i doprowadzić je do gotowości dla pary.

Popołudniowa przekąska będzie garść suszonych owoców lub jednego średniego zielonego jabłka.

Na kolację lepiej gotować 200-częściowy kawałek mięsa lub ryb i gotować trzysta gramów sałatki. W jego recepturze powinny znajdować się tylko warzywa nieskrobiowe. Utrata wagi kilku kilogramów jest wtedy dokładnie gwarantowana.

Drugi dzień

Na drugie śniadanie trzeba gotować owsiankę. Aby to zrobić, 50 gramów suchych płatków zalać wrzącą wodą, dodać szczyptę soli i pozwolić mu parzyć. Możesz gotować owsiankę przy gotowaniu. Jeść ogórek, pomidor z owsianką i pić niesłodzoną herbatę.

Przy drugim śniadaniu dozwolone jest przyjmowanie niskokalorycznych jogurtów owocowych i niskotłuszczowych.

Na lunch przygotuj dwieście gramów puree z ziemniaków wyłącznie na wodzie, bez mleka i masła. Podaje mu sto gram gulaszu wołowego, duszonego z marchewką, cebulą i pastą pomidorową. Pieprz i sól do smaku. Musisz także zjeść dwieście gramów jakiejkolwiek sałatki warzywnej.

W porze lunchu można jeść zapiekankę (około dwustu gramów). Aby ugotować, wymieszaj twaróg z jednym jajkiem, dodaj trochę soli, upiecz w piekarniku.

Kolacja składać się będzie z gulaszu z kurczaka i warzyw (około dwieście gramów). Pokrój piersi na kawałki i usmaż trochę z minimalną ilością masła. Aby postawić na nim warzywa sezonowe i doprowadzić do gotowości.

Trzeci dzień

Menu diety 3 dni (ostatnie) będzie również inne. Na śniadanie trzeba jeść jajecznicę. Pokrój pomidora na pierścienie i umieść na patelni. Osobno wymieszaj dwa jajka z ziołami i wlej do warzyw. Sól i pieprz można smakować. Doprowadź naczynie do gotowości.

Na obiad zjedz 50 gramów sera i kromkę razowego chleba.

Obiad będzie składał się z zupy jarzynowej (250 gramów). Do jego przygotowania lepiej jest wziąć kalafior, fasolę, słodką paprykę, marchewkę i cebulę. Gotuj te warzywa do miękkości w lekko osolonej wodzie. Zjedz zupę dwoma kromkami chleba żytniego.

Jako popołudniową przekąskę weź dwieście gramów 4% twarożku.

Na obiad upiecz 150 g ryby i duszone warzywa. Aby przygotować ostatnie danie, możesz wziąć gotowy mix, który jest sprzedawany w opakowaniu w postaci zamrożonej. Ryby lekko potrzyj solą i przyprawami. Zawinąć w folię i piec w piekarniku do miękkości.

Jeśli zastosujesz się do przepisów, ta skuteczna dieta, obliczona na 3 dni, pomoże ci stracić do pięciu kilogramów, jak pokazuje doświadczenie wielu dziewczyn.

Niskokaloryczna dieta ekspresowa

Większość dietetyków zgadza się, że ta dieta nie jest skuteczna i użyteczna. Można go jednak użyć, jeśli trzeba rzucić dwa lub trzy kilogramy w krótkim czasie. Kobiety lubią dietę, ponieważ wystarczy obserwować ją przez trzy dni, aby zobaczyć wyniki.

Biorąc pod uwagę, dieta nie musi spełniać i. Można go zmieniać, zastępując niektóre produkty innymi. Na przykład, zamiast tuńczyka można wziąć ser, zamiast brokułów, zrobi to kalafior. Marchew zastąpi buraki, grejpfrut - pomarańcza, krakersy - tosty, jajka i mięso - tofu i lody - jogurt beztłuszczowy.

Menu na dietę ekspresową

Dieta pierwszego dnia będzie zawierała około 1030 kalorii. Śniadanie składa się z tostów z masłem orzechowym (jedna łyżeczka), pół grejpfruta i niesłodzonej czarnej herbaty. Na obiad zrób setki groszek tuńczyka, suszoną kromkę chleba i kawę. Na obiad zjedz kurczaka lub dowolne chude mięso (50 gramów), sto gramów gotowanej zielonej fasoli, jedno jabłko, porcję lodów waniliowych i wypij szklankę soku z marchwi.

Menu drugiego dnia wynosi około 1140 kalorii. Na śniadanie zjedz jeden grzanek, gotowane jajko, pół banana i napij się kawy lub czarnej herbaty. Obiad składa się ze stu gramów tuńczyka i ośmiu słonych krakersów. Przy obiedzie przygotuj dwie kromki chudej wołowiny, sto gramów brokułów i pół szklanki soku z marchwi. Na deser można zjeść pół banana i 50 gramów lodów waniliowych.

Ostatni dzień diety na szybką utratę wagi zawiera tylko około 900 kalorii. Śniadanie obejmuje niesłodzoną czarną herbatę, kawałek sera cheddar (30 gramów), jedno jabłko i pięć słonych krakersów. Na lunch trzeba zjeść tylko jeden tost i jedno jajko na twardo, a także wypić filiżankę kawy. Kolacja będzie bardziej gęsta. Składa się z tuńczyka, kalafiora, melona (po sto gram), szklanki soku z marchwi i 50 g lodów.

Po takich niskotłuszczowe diety ekspresowe kobiety zauważają, że nie było nieznośnego uczucia głodu, zawrotów głowy i drażliwości. A co najważniejsze - na tej diecie każda osoba ma zagwarantowane dwa kilogramy w ciągu zaledwie trzech dni.

Aby uzyskać doskonały wynik i dobre samopoczucie, ważne jest, aby nie obniżać ani nie przekraczać wcześniej obliczonej dziennej wartości kalorycznej. Po skutecznej diecie przez 3 dni eksperci zalecają również ograniczenie apetytu. Nawet po lekkim pośpiechu z reguły każda osoba zaczyna jeść wszystko bez przerwy. I z trudem może zwrócić wygrane centymetry w podwójnym rozmiarze. Dlatego, aby zwiększyć kaloryczność i zwiększyć objętość żywności, należy stopniowo rozciągać proces przez kilka dni.