Skuteczne ćwiczenia na wewnętrznej części uda

Czy masz dobrą figurę? Ale czy ryzykujesz założenie bikini na plaży? Nie? Kompleksy z powodu wypukłego brzucha, zmarszczek w talii lub "uszu" po wewnętrznej stronie ud? Pod ubraniem wszystkie te niedoskonałości postaci są całkowicie niewidoczne, ale podczas rozbrajania przyciągają szczególną uwagę. Aby doprowadzić do porządku, konieczne są pilne działania, a bez szkolenia w tym przypadku jest to konieczne. W tym artykule chcę porozmawiać o tym, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej wewnętrzna część uda. Wszakże w tym miejscu mięśnie szybko tracą swój ton, przedwcześnie zwiotczały i ociężale. Istnieją skuteczne ćwiczenia na wewnętrznej części uda, które pozwalają rozwiązać ten problem.

Przysiady

Przysiady są świetnymi ćwiczeniami na nogach. Są dobre, ponieważ wzmacniają nie tylko wewnętrzną część uda. Zarówno przednie, jak i boczne mięśnie, a także pośladki działają. Aby uzyskać optymalny rezultat, następujące ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda powinny być wykonywane 30-40 razy z rzędu:

- od pozycji stojącej do przysiadów, aż się zatrzyma;

- z pozycji stojącej przysiady, to znaczy, ugnij kolana, ale nie siadaj, dopóki się nie zatrzyma;

- pozycja wyjściowa: stojąc na podłodze, rozstawione nogi jak najszersze, skarpetki są skierowane na bok. Powoli przysiadaj, aż się zatrzyma, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Huśtaj nogi

Mahi nogi (jak ćwiczenia na wewnętrznej części uda) są bardzo skuteczne. Można je wykonywać w dowolnej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej. Oto kilka przydatnych ćwiczeń:

- pozycja wyjściowa - nogi na podłodze, opierasz się i opierasz na prostych ramionach, nie dotykając podłogi tyłem i patrząc w sufit. Zamachaj naprzemiennie prawą stopą, a potem w lewo;

- leżąc na podłodze po swojej stronie, opierając się na łokciu, unieś górną nogę, a następnie opuść ją. Musisz powtórzyć 40-50 razy. Przetocz się i zrób to samo z drugą nogą;

- leżąc na podłodze na plecach wykonując ćwiczenie "nożyczki" - mieszając i rozkładając nogi. Powtórz 30-40 razy.

Skoki

Skakanie jest bardzo dynamicznym ćwiczeniem dla wewnętrznej strony uda. Możesz je wykonać na miejscu lub z podskokiem. Zrób z rzędu 50-60 skoków. Przyczynia się to do aktywnego spalania kalorii, a co za tym idzie redukcji złogów tłuszczu na udach.

A na koniec treningu - rozciąganie

Rozciągnięcie pod koniec treningu jest bardzo ważne. Pomoże to zapobiec ból mięśni co następuje dzień po ćwiczeniu dla wewnętrznego mięśnie ud. Aby wykonać rozciąganie, musisz wykonać następujące czynności: usiąść na podłodze, zgiąć kolana, zepchnąć nogi razem, rozłożyć kolana po bokach i spróbować dotknąć ich podłogą. Rozciąganie należy wykonać 7-10 razy, zanim wystąpi nieznaczny ból mięśni. Zastanawialiśmy się, jakie ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda można wykonać w domu. Aby to zrobić, nie potrzebujesz symulatorów ani żadnego sprzętu sportowego. Trzeba tylko wykonywać ćwiczenia codziennie, przeznaczając 30-40 minut na zajęcia. Stosując się do tych zaleceń, bardzo szybko znajdziesz idealny kształt i będziesz w stanie nosić najbardziej widoczne ubrania na plaży.