Skuteczne ćwiczenia dla boków w domu
Boca jest jednym z najbardziej problematycznych miejsc dla kobiet i mężczyzn. Aby usunąć te dodatkowe funty z tego obszaru, musisz uzbroić się w cierpliwość i dużo wysiłku. Zacznijmy od tego, że sama dieta niewiele pomoże, ponieważ słabe mięśnie nie stworzą pięknych konturów. Ale bez prawidłowego odżywiania nie uzyskasz rezultatu. Nawet jeśli jesteście zaręczeni przed wyczerpaniem i jecie niezdrowe i wysokokaloryczne pożywienie, możecie być pewni, że wolumeny w ogóle się nie zmniejszą. Tak więc, jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie jak usunąć tłuszcz z boków, Ćwiczenia powinny być połączone ze zdrowym stylem życia.
Rozgrzej się
Zanim pokażemy zestaw ćwiczeń, porozmawiamy o tak oczywistym fakcie jak o rozgrzewce. Nie zaniedbuj tej części treningu, a możesz zrobić znacznie więcej. Tak więc, jako rozgrzewka, wybierz zbocza (wystarczy 7 razy w każdym kierunku), obróć ciało i zginając kolana. Wszystko to zajmie nie więcej niż pięć minut i przyniesie wiele korzyści z tego.
Pilates
Te ćwiczenia na boki można nazwać jednymi z najlepszych spośród wszystkich kompleksów, ponieważ pozwalają na odstresowanie mięśni w stosunkowo krótkim czasie. Ponadto szkolenie odbywa się powoli i pasuje do ludzi, nawet w obecności wielu chorób. A więc najbardziej dostępne i proste ćwiczenia dla stron:
- Stań prosto, połóż prawą rękę na talii i podnieś lewą rękę nad głowę. Pochyl w dół maksymalną amplitudę i pozostań w tej pozycji przez minutę, a następnie powoli wracaj. Powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce.
- Połóż się na podłodze i połóż ręce za głową. Jednocześnie podnieś ciało i nogi, utrzymując maksymalny punkt napięcia przez 40 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Podnosimy także ciało i nogi, ale już leżymy na boku. Przytrzymaj najwyższy punkt przez 40 sekund, po czym możesz rozluźnić mięśnie.
Naciśnij trening i ukośne mięśnie brzucha
Nie myśl, że ćwiczenia na bokach implikują kompleks skierowany wyłącznie na tę część ciała. Przypominamy, że dla pięknych konturów ciała konieczne jest wypracowanie całej części brzucha, w tym mięśni brzucha, skrzynia, mięśnie pleców. Tylko w ten sposób pozbędziesz się irytujących depozytów po bokach. Oto kilka ćwiczeń:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głową. Powoli podnosząc ciało, spróbuj dostać łokieć na kolana. Powtórz 20 razy.
- Połóż się na boku, oprzyj się o swoje ramię i ugnij kolana. Podnieś nogę i ciało, nie zatrzymując się w najwyższym punkcie napięcia. Powtórz 20 razy.
- Wstań i podnieś hantle. Pochyl się do przodu, rozsuwając ramiona.
- Nie zmieniaj pozycji początkowej, po prostu podnieś ręce do poziomu równoległego do podłogi. Oprzyj się na boku, nie upuszczając hantli.
Kiedy trening jest skuteczny
Oczywiście oczekuj, że ćwiczenia dla boków dadzą wynik w 1-2 lekcjach, nie powinieneś. Ale systematyczne i sumienne szkolenie z pewnością pomoże w osiągnięciu celu. Nie zapomnij o zabiegach żywieniowych i kosmetycznych. W diecie nie powinno być obecnych słodyczy, mąki, smażonych, wędzonych produktów, ponieważ przekreślają one wszystkie twoje wysiłki. Jeśli chodzi o pielęgnację skóry, okłady z gliny, miodu lub octu nie będą nie na miejscu. Ale w żadnym wypadku nie owijaj filmu podczas treningu! Powyższe skuteczne ćwiczenia boków przyniosą rezultaty, a dodatkowe ocieplenie zaszkodzi tylko Tobie.