Efektywny obwód push-up

Najlepsze ćwiczenia tułowia

Wśród dużej liczby ćwiczeń dla górnej części ciała są tacy, którzy naprawdę bardzo skutecznie radzą sobie z zadaniem poprawy funkcjonalności mięśni w tym obszarze, a są też tacy, którzy są praktycznie bezużyteczni i zabierają tylko cenny czas treningu i siłę ucznia. Tak więc rozważymy pierwszą kategorię bardziej szczegółowo. Tę grupę ćwiczeń można przypisać wyciskanie na ławce siedzące lub stojące, ciągnące, różne trakcje na symulatorze blokowym i inne podobne. Jednak ta grupa obejmuje również ćwiczenia siłowe ciała, które mają specyficzny wpływ na mięśnie tułowia.

Ćwicz z własną masą ciała

Zadania, które można rozwiązać za pomocą tych ruchów szkoleniowych, są tak różnorodne, że pozwalają nam mówić o ich wielkiej uniwersalności i skuteczności. Push-upy z podłogi - jedno z tych ćwiczeń. Każdy sportowiec, którego celem jest osiągnięcie wysokich wyników lub po prostu utrzymywanie ciała w dobrej kondycji fizycznej, prędzej czy później pojawia się pytanie o to, jaki powinien być schemat pompek z podłogi, aby prowadziło to do sukcesu. Jest wiele opcji do wykonania tego ćwiczenia. Wszystkie mają wady i zalety w porównaniu ze sobą.

Opcje push

Push-upy z szerokim uchwytem pozwalają na pracę mięśnie klatki piersiowej plecy, ramiona i ramiona. W większym stopniu są ukierunkowane na rozwój przerostu włókien dużych mięśnie piersiowe. Jeśli wykonasz to ćwiczenie ze średnim ustawieniem rąk, wtedy wszystkie mięśnie będą jednakowo zaangażowane, a jeśli z wąskim, to głównie triceps i przedni mięsień naramienny. Istnieją bardzo konkretne opcje jego realizacji, na przykład takie jak pompki na palcach lub z jednej strony, a także separacja nadgarstka i bawełny itp. Złożone analogi tego ćwiczenia są zwykle używane do rozwijania cech szybkości zawodnika, co jest przydatne do sportów takich jak sporty walki, siatkówka, koszykówka i tym podobne.

Jak odebrać ładunek

Schemat pompek z podłogi powinien być zgodny z charakterystyką ciała konkretnej osoby. W przeciwnym razie ich skuteczność będzie zmierzać do zera. Tutaj najważniejsze jest utrzymanie równowagi: trochę jest źle, dużo też nie jest dobre. Jeśli mówimy o standardowej realizacji tego ćwiczenia, schemat pompek z podłogi powinien być taki, aby wywierał na ciało dokładnie taki sam efekt, jak zwykły trening ze sztangą lub hantlami. W tym przypadku konieczne jest zgrubne obliczenie tonażu klas za pomocą "żelaza" i przeniesienie go na ten ruch.

Jak zwiększyć maksymalną liczbę powtórzeń

Tylko najlepszy schemat pompek z podłogi może prowadzić do zwiększenia wydajności w postaci liczby powtórzeń. Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest przeprowadzenie treningu w trybie wytrzymałościowym. Innymi słowy, podczas zajęć należy skupić się na takich parametrach, jak czas między podejściem do pracy a obciążeniem, liczba zestawów i powtórzeń. Wraz ze wzrostem siły konieczne jest skrócenie czasu między podejściami i wydłużenie czasu trwania efektu treningowego.