Skuteczny zestaw ćwiczeń do odchudzania

Zdrowy styl życia to połączenie właściwego odżywiania, właściwego wypoczynku i oczywiście sportu. Ten drugi z nas wybiera na podstawie preferencji i kondycji ciała. W tym artykule przedstawimy zestaw ćwiczeń na odchudzanie, które w połączeniu z odpowiednim odżywianiem z pewnością przyniosą efekty. Do treningu potrzebne są hantle o wadze około 2,5-4 kg oraz gumka.

Przełóż płytkę

To ćwiczenie obejmuje nogi i ramiona. Weź hantle do ręki i podnieś go do poziomu ramion. Rozłóż nogi w różnych kierunkach i rozprostuj trochę nogi. Powoli przysiadu podczas podnoszenia hantli. Podczas podnoszenia opuść ramię do pierwotnej pozycji. Wykonaj 8 powtórzeń i przestaw hantrę na drugą stronę, ale trzymaj ją na wysokości bioder. Wykonaj ponownie 8 przysiadów i zmień pozycję. Powinno być 7 takich programów.

Rozciąganie przysiadów

Ponadto obejmuje zestaw ćwiczeń do utraty wagi mięśnie nóg, pośladki i plecy. Nogi są rozstawione na szerokość barków, gumowa opaska jest trzymana obiema rękami, które rozciągamy przed sobą. Rozciągnij taśmę, a następnie zacznij przykucnąć i rozsuń ramiona na boki. Staraj się robić głębokie przysiady, stosując maksymalny wysiłek. Wykonaj 8 powtórzeń, teraz możesz zająć pozycję wyjściową. Oddech, zacznij od nowa, a więc 8 razy.

Dziurkuj taśmą

Teraz zestaw ćwiczeń do utraty wagi obejmuje ramiona, klatkę piersiową i brzuch. W tym celu przesuń taśmę z powrotem do poziomu ostrzy. Najpierw uderz lewą ręką, podnosząc do palca i obracając stopę w prawo. Zwróć też tę samą stronę lewego uda i całego ciała, po czym możesz powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Criss Cross

Połóż stopy na taśmie i weź hantle w dłonie (określ wagę na podstawie kondycji fizycznej). Następnie przytrzymaj końce taśmy rękoma i pochyl się do przodu. Odwróć nadgarstki tak, aby dłonie skierowane były na zewnątrz. Powoli pociągnij ręce w górę i w dół. Wystarczająco 12 powtórzeń.

Łańcuchowy duet

Nasz zestaw ćwiczeń do odchudzania obejmuje trening mięśnie pleców i triceps. Będziesz znowu potrzebował taśmy, która jest przyciśnięta do podłogi lewą stopą. W obniżonych rękach weź hantle. Nie zapomnij przytrzymać końcówek taśmy. Powoli przesuwaj ręce do przodu, aż będą równoległe do podłogi i dolnej części pleców. Wykonaj 8 powtórzeń.

Ćwiczenia aerobowe

W przypadku skutecznego odchudzania ćwiczenia siłowe nie są wystarczające, w związku z czym pożądane jest uwzględnienie w planie lekcji takiego sportu, jak biegi, jazda na rowerze lub sprawność fizyczna. Stopniowo odkryjesz kulturę zdrowego stylu życia i zrozumiesz, jakie rodzaje szkoleń są dla Ciebie odpowiednie.

Dieta

Żadne z powyższych ćwiczeń nie przyniesie rezultatów, jeśli Twoja dieta podczas treningu na odchudzanie jest nieprawidłowa. Nie popadaj w skrajności - nie głoduj i nie objadaj się. Przestrzegaj pełnej diety, wykluczając wszelką "szkodliwość".