Dieta jajeczna: opis, zalety i wady

Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych sposobów odchudzania jest obecnie dieta jajeczna. Nazwa tej metody żywienia mówi sama za siebie i, jak łatwo się domyślić, będziesz potrzebowała jeść jajka (i nie tylko) do utraty wagi.

W tym poście omówimy skuteczność takiego odżywiania, który jest odpowiedni do diety na jajach, jej zalet i wad.

Kto nie jest odpowiedni dla tej metody mocy

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz być optymistą w tej kwestii. Oznacza to, że jeśli martwisz się ograniczeniami w jedzeniu, cierpieniem, spożywaniem niesmacznych produktów dla ciebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że stracisz panowanie nad sobą. Odwrotnie, wybór "smacznej" diety jest znacznie bardziej prawdopodobny, aby przetrwać do końca z doskonałymi wynikami. Dieta jajeczna zdecydowanie nie odpowiada tym, którzy przede wszystkim nie lubią jaj. Będziecie doświadczać tego z trudnością każdego dnia, nie otrzymując żadnej przyjemności z jedzenia. Drugą grupą osób, które nie będą w stanie doświadczyć takiego sposobu odchudzania, są osoby, które mają jakiekolwiek przeciwwskazania do konsumpcji jaj. Jajko białe całkowicie neutralny, może być używany przez wszystkich. Ale żółtko może być dla niektórych osób alergenem.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania medyczne do diety jajek?

Zanim zaczniesz stosować się do tej metody żywienia, skonsultuj się z lekarzem. Istnieje tylko jedno przeciwwskazanie do stosowania diety jajecznej - kamicy nerkowej, a także choroby nerek.

Dieta na jajach nie opiera się na kaloryczności, ale na procesach chemicznych, które wchodzą w życie wraz z pojawieniem się tej metody żywienia. Twoje ciało wraz z wodą usunie produkty rozpadu, a zatem nerki będą musiały pracować z pełną wydajnością. Reszta diety jest całkowicie bezpieczna.

Zaletą diety jajecznej

Dieta jajeczna odnosi się do takich metod żywienia, które można utrzymać bez żadnych szczególnych trudności. Po pierwsze, masz gwarancję, że będziesz pełny, ponieważ dieta nie ogranicza w znacznym stopniu kalorii. Po drugie, jajko jest niezwykle pożywne, a wraz z warzywami i owocami otrzymasz wszystkie niezbędne minerały i witaminy.

I wreszcie, najważniejszą zaletą takiej diety jest gwarantowany dobry wynik. Na przykład, stosując się do takiego sposobu odżywiania się jako diety jajecznej przez 7 dni, możesz pozbyć się od 2 do 4 kilogramów, z których połowa będzie zawierała tłuszcz, a nie woda. Jeśli przeżyjesz taką dietę krócej (na przykład dieta jajeczna przez 5 dni lub mniej), stracisz także na wadze, ale będzie to więcej wody, a nie zbędnych zapasów tłuszczu. Ta dieta opiera się na pewnych reakcjach organizmu i dlatego im dłużej stosujesz tę metodę odchudzania, tym lepszy rezultat. Czy dieta z jajek pomaga każdemu? Zdjęcia wypróbowane w ten sposób utraty wagi wyraźnie powiedzieć, co następuje - tak, i bez wyjątków.

Zasady diety na jajach

Zastanów się nad podstawowymi zasadami stosowanymi w tej metodzie żywienia. Dieta jajeczna będzie najbardziej skuteczna w następującym przypadku:

1. Jajka spożywane gotowane miękkie. Faktem jest, że ta metoda odchudzania pozwala na stosowanie jaj i omletów gotowanych na twardo, ale jest to jajko na miękko, które jest wchłaniane najszybciej. Czas asymilacji jajek gotowanych inaczej, zajmuje więcej niż trzy godziny. Czy ta dieta pozwala na smażone jajka? Większość dietetyków zgadza się, że tak, to pozwala, jeśli gotujesz omlet na bardzo małej ilości oleju.
2. Pij dużo wody dziennie. Dieta pozwala na herbatę i kawę, ale o wiele bardziej przydatne będzie zastąpienie tych napojów pitną wodą mineralną. Woda przyspiesza skuteczność żywienia, ponieważ uczestniczy w usuwaniu produktów rozpadu.
3. Nie solić jedzenia. Ta zasada nie jest konieczna, ale, jak wiadomo, sól zatrzymuje wodę w ciele. Postaraj się spróbować diety bez soli, a będziesz zdumiony szybkością reakcji twojego ciała.
4. Jedz trzy razy dziennie bez podjadania.

Co wolno na diecie z jajek?

Oprócz podstawowych zasad, istnieje kilka dodatkowych, które mogą znacznie ułatwić przestrzeganie diety. Oto one:

1. Możesz użyć słodzików, aby herbata lub kawa były smaczniejsze. Dopuszcza się także stosowanie napojów "lekkich" - pamiętaj jednak, że nie jest to zbyt przydatne, chociaż nie spowolni procesu odchudzania.
2. Jeśli odczuwasz uczucie głodu, które poddaje w wątpliwość kontynuację diety (możliwe załamanie), możesz zrobić sobie sałatkę z zielonych warzyw bez oleju, nawet jeśli jest to niezgodne z ogólnym planem żywienia.

Dieta jajeczna przez 7 dni

Jak jeść, jeśli postawisz sobie cel utraty wagi w ciągu tygodnia? Rozważ menu, zaprojektowane na siedem dni.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zaleceń i zastosujesz dietę opisaną poniżej, wynikiem będzie utrata od 2 do 4 kilogramów wagi. Tak więc dieta jajeczna na tydzień - menu:

Pierwszy dzień

• Na śniadanie - jeden grejpfrut, dwa jajka, ugotowane na miękko.
• Na lunch - jedno jajko, gotowane na miękko, 150 g gotowanej piersi z kurczaka, jeden grejpfrut.
• Na obiad - 150 g gotowanego kurczaka.

Drugi dzień

• Na śniadanie - 1 grejpfrut, 2 jajka na miękko.
• Na lunch - 150 gram gotowanej piersi z kurczaka, 1 grejpfruta.
• Na obiad - 2 jajka, 1 grejpfruta.

Trzeci dzień

• Na śniadanie - 2 jajka na miękko, herbata lub kawa.
• Na lunch - 200 g gotowanej wołowiny, 1 grejpfruta.
• Na obiad - 2 jajka.

Czwarty dzień

• Na śniadanie - jajecznicę lub jajecznicę z trzech jaj.
• Na obiad - 150 g gotowanego sałatka z piersi kurczaka zielone warzywa.
• Na obiad - 1 jajko, jeden grejpfrut.

Piąty dzień

• Na śniadanie - 2 jajka na miękko, sałatkę z marchwi i jabłek.
• Na lunch - 200 gramów gotowanej lub gotowanej na parze ryby, 1 grejpfruta.
• Na obiad - 2 jajka, 1 grejpfruta.

Szósty dzień

• Na śniadanie - 200 g twarożku, herbaty lub kawy.
• Na lunch - 2 jajka, 1 grejpfruta.
• Na obiad - woda mineralna.

Siódmy dzień

• Na śniadanie - 1 grejpfrut, 2 jajka na miękko.
• Na lunch - 200 gram gotowanej piersi z kurczaka, 1 grejpfruta.
• Na obiad - woda mineralna.

Jak widać, ostatnie dwa dni z tego menu sugerują odrzucenie obiadu i użycie tylko jednej wody. Jednak nie bój się tego - za tydzień twoje ciało zostanie zrekonstruowane, a uczucie głodu nie pójdzie za tobą wcale. Nie każdy lubi grejpfruty ze względu na ich szczególny gorzki smak. W takim przypadku można zastąpić grejpfruty pomarańczami, taka dieta znana jest również pod nazwą "dieta jaja-pomarańcza przez tydzień". Należy jednak zauważyć, że grejpfruty są jeszcze bardziej korzystne i znacznie aktywniej zaangażowane w procesy spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. Dieta została zaprojektowana w taki sposób, że organizmowi niczego nie zabraknie, otrzymasz białko, tłuszcze i węglowodany w wymaganych ilościach.

Dieta przez 2 tygodnie

Dla silnego ducha zasugerowano dietę jajeczną na 2 tygodnie. W rzeczywistości nie jest trudno wytrzymać taki sposób odżywiania, ponieważ nie odmawiasz jedzenia i dostajesz wszystko, czego potrzebujesz, a zatem ciało nie "wymaga" czegoś poza nim. Co więcej, nawet słodycze dają taką żywność, ponieważ grejpfruty (lub pomarańcze) dostarczają więcej niż potrzebne węglowodany. Tak więc dieta jajeczna (2 tygodnie) - menu:

• Śniadanie przez 14 dni będzie takie samo - 1 grejpfrut i 2 gotowane jajka.

Ale lunch i kolacja będą się różnić.

Pierwszy dzień

• Na lunch - 300 g dowolnego owocu z następujących: jabłka, arbuz, śliwka.
• Na obiad - gotowane lub gotowane na parze mięso, 200 gramów.

Drugi dzień

• Na obiad - gotowany lub gotowany na parze kurczak (200 g).
• Na obiad - 2 jajka na twardo, sałatka z zielonych warzyw.

Trzeci dzień

• Na lunch - gotowane ryby (200 g), surówka z kapusty z ogórkiem.
• Na obiad - 2 jajka w formie omletu lub jajecznicy z ziołami.

Czwarty dzień

• Na lunch - porcję mięsa w 200 gramach, 1 grejpfruta.
• Na obiad - 1 jajko, porcję sera w 200 gramach.

Piąty dzień

• Na obiad - zupa jarzynowa (gotowana w wodzie z dowolnego warzywa, z wyjątkiem ziemniaków), gotowany kurczak lub na parze (200 g).
• Na obiad - 2 jajka, 1 grejpfruta.

Szósty dzień

• Na lunch - gotowane lub gotowane na parze mięso, sałatka z warzyw.
• Na obiad - każdy owoc (z wyjątkiem winogron i bananów), nie więcej niż 300 gramów.

Siódmy dzień

• Na obiad - gotowane na parze ryby lub pieczone (200 gramów), sałatka z dowolnego warzywa.
• Na obiad - porcję gotowanych warzyw.

Ósmy dzień

• Na obiad - gotowany na parze kurczak lub gotowany (200 g), bulion drobiowy z jajkiem.
• Na obiad - porcję twarogu z łyżką kwaśnej śmietany.

Dzień dziewiąty

• Na obiad - gotowane na parze ryby lub pieczone (200 g), 1 grejpfrut.
• Na obiad - porcję gotowanych warzyw.

Dziesiąty dzień

• Na obiad - gotowana wołowina (200 g), sałatka ze świeżych warzyw.
• Na obiad - 2 jajka gotowane w dowolny sposób.

Jedenastego dnia

• Na obiad - zupa jarzynowa, kurczak gotowany na parze lub pieczony (200 g).
• Na obiad - część każdego owocu, z wyjątkiem bananów lub winogron, nie więcej niż 300 gramów.

Dwunasty dzień

• Na obiad - 2 jajka, gotowane w formie omletu lub jajecznicy, sałatka z zielonych warzyw.
• Na obiad - porcja twarogu w 200 gramach.

Trzynasty dzień

• Na obiad - gotowane na parze ryby lub pieczone - 200 g, porcję gotowanych warzyw.
• Na obiad - 1 jajko, 1 grejpfrut.

Dzień czternasty

• Na obiad - gotowany na parze kurczak lub gotowany (200 g), sałatka z zielonych warzyw.
• Na obiad - 1 grejpfrut.

Jaka jest utrata wagi na diecie dwutygodniowej?

Jak widać, mięso, kurczak i ryby można gotować na kilka sposobów: gotowane na parze, gotowane lub pieczone. Najbardziej użytecznym sposobem jest gotowanie w powolnym naczyniu, więc naczynie zachowa wszystkie swoje właściwości odżywcze i będzie pyszne nawet bez oleju i innych dodatków. Pamiętaj o normie w używaniu wody i najlepiej ją zastąpić kawą i herbatą. Dieta jajeczna przez 2 tygodnie obiecuje wynik 6-7 kilogramów, ale liczba ta zależy od początkowej masy ciała. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 100 kilogramów lub więcej, możesz stracić 10-13 kilogramów na wadze (z których połowa będzie stanowić woda i żużel). Jeśli masz trochę nadwagi, na przykład 2-3 kilogramy, stracisz do 5 kilogramów, z czego połowa będzie w złogach tłuszczu.

W każdym razie, dieta na gotowanych jajach jest przenoszona znacznie łatwiej niż większość innych metod odżywiania się na utratę wagi, poza tym nie wyrządza wiele szkody dla organizmu.

Schudnij z pomidorami

Inną opcją dietetyczną do odchudzania jest dieta na pomidorach i jajach. Podobnie jak w poprzednich dwóch wersjach menu, stracisz wagę bez utraty masy mięśniowej, co jest ważne dla urody ciała. Jak sama nazwa wskazuje, głównymi składnikami takiej diety są pomidory i jajka. Jeśli uwielbiasz "kochać jabłka", szybko stracisz wagę i nie będzie żadnych zakłóceń. Możesz jeść przez trzy dni, pięć i dziesięć. Jakie menu należy przestrzegać przy takiej diecie? Nie ma ścisłej diety, więc możesz wybrać dokładnie opcję śniadaniową, obiadową i kolację, którą lubisz najbardziej.

• Śniadanie - dwa jajka na twardo.
• Obiad - dwa pomidory, kawałek 200-250 gramów gotowanego kurczaka, ryby lub wołowiny.
• Kolacja - 2 pomidory lub sałatka z jednego pomidora i jednego ogórka, 1 jajko.

Jak widać, takie jedzenie nie pozwala na różnorodność, ale po diecie masz gwarancję pozbycia się nienawistnych tłuszczów.

Czy dieta jajeczna jest niezrównoważona?

O wszystkim, co istnieje tylko na świecie, jest kilka opinii. Jeśli chodzi o dietę z jaj, to nie jest wyjątkiem. Pierwszym i najczęstszym argumentem przeciwko temu jest to, że dieta na jajach jest niezrównoważona. W rzeczywistości każda dieta narusza coś i przestrzegając zasad w pełni zbilansowanej diety, nie schudniesz szybko. Każda osoba dąży do tego, aby była "szybsza", dlatego wymyślono diety. Niemniej jednak, dieta na kurzych jajach jest jedną z najkorzystniejszych dla organizmu. Dostajesz właściwe składniki odżywcze każdego dnia w odpowiedniej ilości.

Mięso, ryby, białka - białka, żółtko jaja i mięso - tłuszcze, warzywa, owoce - węglowodany. Więc nie ma nierównowagi. I fakt, że menu nie zawiera mąki i wyrobów cukierniczych, ziemniaków, więc w żaden sposób nie jest to sprzeczne z zasadami prawidłowego i racjonalne żywienie.

Czy nie jest tak szybka utrata wagi?

Każda utrata wagi jest stresująca dla organizmu. W końcu natura uważa tłuszcz za ciepłe futro w ostrych mrozach i magazyn energii, a zatem organizm nie będzie chciał zrezygnować ze zgromadzonych zapasów, nawet jeśli ilość tłuszczu jest bardzo duża. Oczywiście, utrata wagi jest przyjemna tylko z estetycznego punktu widzenia, ale ciało będzie bardzo niewygodne. Z tego powodu pułapka każdej diety - powrót masy ciała z powrotem. Kiedy zaczniesz jeść, podążając za starymi nawykami, czyli tak, jak jadłeś przed dietą - szybko osiągniesz wszystko, co straciłeś. Dlatego musisz właściwie wyjść z jakiejkolwiek diety, a jajko nie jest wyjątkiem. Wyjście z diety - zestaw środków mających na celu zachowanie i zabezpieczenie wyniku. Prawidłowe wyjście z diety z jajek oznacza następujące wymagania:

1. Nie jedz trzy do czterech godzin przed snem. Zasada ta obowiązuje nie tylko po raz pierwszy po zakończeniu diety, ale także w całym życiu. Większość problemów związanych z nadwagą wynika właśnie z nieprzestrzegania tego prostego wymogu. Jeśli naprawdę chcesz zjeść obiad przed snem, weź szklankę kefiru.
2. Porzuć mąkę na tydzień. Wszyscy uwielbiają bułeczki i świeży chleb, ale te produkty są powodem, dla którego człowiek staje się tęgi.
3. Kontroluj głód cukru. Niech słodycze spowodują wzrost hormonów szczęścia, ale jednocześnie rośnie masa tłuszczowa. Oczywiste jest, że całe życie, aby ograniczyć się do słodyczy, jest po prostu nieludzkie. Spróbuj przydzielić nie więcej niż dwa dni w tygodniu, kiedy pozwalasz sobie na ucztowanie na czekoladzie lub kokie. Dodatkowo, po tym dniu, zorganizuj sobie dzień wyładunku w tym menu: śniadanie - 2 jajka, obiad - sałatka z kapusty i gotowany filet z kurczaka, kolacja - 1 grejpfrut.
4. Wymień smażone tłuste mięso na gotowane lub upieczone w piekarniku. Jeszcze lepiej, odrzuć tłuste mięsa na korzyść wołowiny, kurczaka i ryb. Ryby mogą jeść wszystkie odmiany.
5. Zmniejsz spożycie ziemniaków. Nawet jeśli ziemniak jest najbardziej ulubionym daniem dla ciebie, pamiętaj, że piękna figura jest wynikiem pracy i pewnych ograniczeń. Rozkoszuj się ziemniakami i słodyczami, nie częściej niż dwa razy w tygodniu, w ciągu dnia. Nie jedz smażone ziemniaki lub frytki w oleju. Ale możesz jeść ziemniaki gotowane w wolnej kuchence lub na parze.
6. Miej dni postu raz w tygodniu. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z jedzenia na rzecz wody lub kefiru. Jedz swój ulubiony produkt proteinowy trzy razy dziennie, 250-300 gramów. Może to być mięso, jaja, twarożek, ryba lub kurczak.
7. Czy można jeść tłuszcz? Warzywo - zdecydowanie, a nawet niemożliwe, ale konieczne. Oliwa i olej roślinny (nierafinowany), śmietana, śmietana, masło - jedz te produkty, ale, oczywiście, umiarkowanie. Jednak tłuszcz zawarty w margarynie, kiełbasach, serach, kremach cukierniczych jest szkodliwy zarówno dla ciała, jak i narządów oraz dla postaci.

Czy białko jaja, biały cholesterol jest szkodliwy?

Kto z nas nie słyszał strachu przed tak szkodliwym cholesterolem? Podobno płytki cholesterolowe zamykają naczynia i powodują powstawanie skrzepów krwi. Tak jest, ale trzeba podzielić cholesterol na użyteczny i szkodliwy.

Wszystkie produkty wytwarzane przemysłowo są szkodliwe. Nowoczesne wędliny, sery, pasty do smarowania, konserwy - to jedzenie, które bardzo utrudnia i źle wpływa na funkcjonowanie organizmu. Jeśli mówimy o naturalnych i naturalnych produktach, wtedy można je jeść, zwłaszcza bez ograniczania się. Oczywiście nie należy przyjmować śmietanki, śmietany lub jaj przez kilogramy - to nie jest dobre dla zdrowia i nienaturalne. Są to bardzo satysfakcjonujące pokarmy, a zatem więcej niż trzy jajka na raz są po prostu złe. Ale wiedz, że dieta jajeczna nie szkodzi twojemu zdrowiu.

Podsumowując

Jeśli chcesz szybko pozbyć się nadwagi, musisz świadomie wybrać dietę. Nie spiesz się - przeczytaj o wszystkich możliwych racjach i menu, które są podane, wybierając najbardziej optymalny dla siebie. Nie zdziw się, jeśli twój przyjaciel powie ci, że straciła na wadze na diecie jajecznej - ten sposób odżywiania gwarantuje rezultaty. Ta dieta należy do białka, co oznacza, że ​​będziesz pełny, zadowolony i, co najważniejsze, szczupły przy wyjściu.

Po pierwsze, dieta jajeczna nie sprawia, że ​​głodujesz - menu jest dość satysfakcjonujące i pożywne. Ponadto jedzenie na takiej diecie jest całkowicie normalne i smaczne, takie jak mięso, ryby, jajka, sałatki.

I, co najważniejsze, osiągniesz doskonałe wyniki w odchudzaniu. Diety białkowe są skuteczne, ponieważ wywołują reakcje chemiczne w ciele, przyspieszając procesy metabolizmu i spalania tłuszczu. Nie zapomnij pić czystej wody mineralnej, co najmniej 2 litry dziennie. Woda usuwa produkty rozkładu, które, jeśli zostaną pozostawione bez kontroli, zamieni się w szkodliwe toksyny. Zwykła kawa i herbata nie poradzą sobie z tym zadaniem, więc lepiej na czas diety nie pić tych napojów, zastępując je wodą.

Możesz wybrać plan posiłków na pięć, siedem lub czternaście dni. Staraj się postępować zgodnie z przykładowym menu podanym w tym poście - produkty są specjalnie wybrane, abyś czuł się nasycony, a twoje ciało dostaje wszystko, czego potrzebujesz.

Jak często możesz powtarzać dietę? Ponieważ ta dieta nie jest niezrównoważona, możesz powtórzyć dietę w ciągu tygodnia lub dwóch lub włączyć do diety składniki żywienia. Nawet robienie jednego białka dziennie raz w tygodniu możesz oszczędzać i kontrolować swoją wagę tak, jak tego chcesz.