Ćwiczenia na skoliozy: ćwiczenia, które naprawdę pomagają

Obecnie skolioza jest bardzo częstą chorobą, zwłaszcza u dzieci. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma zakrzywione plecy, dołóż wszelkich starań, aby normalizować postawę do 14 lat dla dziewcząt i 16 dla chłopców. Jak? Na przykład dobry efekt daje terapię ćwiczeń na skoliozę. A po osiągnięciu tego wieku można trochę się uspokoić, ponieważ tkanka kostna kręgosłup kończy się wraz z upływem czasu, co oznacza, że ​​nie są już przewidziane nieodwracalne zmiany.

Dlaczego rozwija się skrzywienie kręgosłupa? Jak go ostrzec?

Powody mogą być następujące:

1. Niewłaściwe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, w tym wypadnięcie nerek.

2. Urazy kręgosłupa otrzymywane w życiu codziennym. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko upadło lub skrzywdziło jego plecy, dokładnie zbadaj miejsce, w które trafił, a jeśli sytuacja jest poważna, skontaktuj się kręgarz, masażysta lub neurolog. Możliwe, że po tak nieprzyjemnym incydencie kręg mógł się przesunąć, a być może nawet kilku. Z reguły pada ona na okolice klatki piersiowej.

4. Podczas spacerów nie trzymaj dziecka za rękę. W każdym razie nie rób tego zbyt często. Jesteś wysoki, a twoje dziecko jest niskie, więc musi podnieść wysoko rękę, a jeśli nadal jest połączone z chodzeniem, to można oczekiwać, że kręgi poruszą się w okolicy klatki piersiowej, a następnie rozwinie się skolioza.

5. Obserwuj dziecko podczas jedzenia, nauki, gry. Nie pozwól mu siedzieć przy komputerze przez długi czas.

6. Naucz swoje dziecko właściwą drogę życia, ćwicz z nim. Jeśli się poruszy, ryzyko skoliozy zostanie zminimalizowane.

Trening ćwiczeń na skoliozę: ćwiczenia

Jeśli Ty lub Twoje dziecko ma skoliozy, możesz spróbować rozwiązać sytuację za pomocą prostych ćwiczeń, które musisz wykonywać regularnie.

Część 1. Ćwiczenia mające na celu kształtowanie pięknej postawy i nawyków do niego

1. Aby uzyskać właściwą pozycję ciała, opierając się ściana gimnastyczna lub drzwi z obcasami, nogami i pośladkami. Następnie wykonaj kilka kroków do przodu, starając się zachować piękną postawę.

2. Nogi, ciało i głowa są pojedynczą linią prostą. Stań tak przez chwilę. Następnie podnieś ramiona i głowę, przytrzymaj je trochę w tej pozycji i opuść je. Pamiętaj: gimnastyka za pomocą skoliozy pomaga bardzo dobrze, więc nie bądź leniwy, aby wykonać ten kompleks.

Część 2. Ćwiczenia z treningu mięśni kręgosłupa

Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach i złożone jeden na drugim. Chin leży na nich.

1. Połóż dłonie na talii, następnie opuść łopatki, jednocześnie nieznacznie unosząc ramiona i głowę, i pozostaw żołądek w tej samej pozycji. Utrzymuj postawę przez pewien czas.

2. Podnosząc ramiona i głowę, powoli podnoś ręce do góry. Następnie rozprowadź je na części. Następnie połóż je na ramionach. Wykonuj ćwiczenie płynnie.

3. Podnieś ramiona i głowę, rozłóż ręce. Zaciśnij pięści i rozprostuj je.

4. Podnieś gładkie nogi z podłogi - najpierw w prawo, potem w lewo. W takim przypadku miednica nie powinna odrywać się od powierzchni. Zaleca się wykonywać to ćwiczenie powoli.

5. Oderwij obie stopy od podłogi i trzymaj je w tej pozycji przez 10-20 sekund.

Część 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa - leży na plecach, dolna część pleców leży na podporze.

1. Aby zgiąć nogi w biodrach i stawach kolanowych, są one ponownie wyprostowane. Aby wykonać ćwiczenie najpierw lewą stopą, a potem prawą. Zbyt gwałtowne ruchy są zabronione. W przypadku skoliozy zalecane jest wykonywanie ćwiczeń wysiłkowych w sposób płynny i mierzalny, aby nie zaszkodzić jeszcze bardziej.

2. Zagnij prawą i lewą nogę w tym samym czasie. Następnie wyprostuj je i powoli obniż.

3. Wykonaj tak zwany "rower": podnieś obie nogi, wygnij je i wyprostuj, trzymając się ciężaru, wykonując okrężne ruchy.

4. Połóż ręce za głową. Podnieś proste nogi - najpierw w lewo, potem w prawo.

Część 4. Kompleks korygujący (symetryczny)

Pozycja wyjściowa - na brzuchu, ręce zgięte w łokciach i złożone jedna na drugiej. Chin leży na nich. Ciało i nogi są płaskie na podłodze.

1. Rozciągnij ręce i głowę. W takim przypadku ciało, ramiona i podbródek nie mogą zostać uniesione. Weź pozycję wyjściową.

2. Wykonaj "rybę", czyli gładkie ręce z powrotem, proste nogi, aby podnieść nieco w górę.

3. Zrób "łódź". Innymi słowy, klatka piersiowa i głowa powinny być nieznacznie podniesione, huśtawka w tej pozycji. Być może będzie Ci trudno wykonać terapię ruchową na skoliozę, ale jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś gimnastyki, nie jest to zaskakujące. Będziemy musieli się przyzwyczaić.

Możesz wykonywać inne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni grzbietowych i brzusznych, leżąc w pozycji leżącej. Należy jednak zauważyć, że ramiona i nogi powinny być usytuowane symetrycznie względem kręgosłupa.

Część 5. Kolejny kompleks korekcyjny (asymetryczny)

1. Pozycja wyjściowa - stojąca (przed lustrem). Trzymając się gładko pleców, unieś ramiona, wskazując je lekko do przodu.

2. Pozycja wyjściowa - na brzuchu (leżąc). Podnieś ręce do góry, chwyć gimnastyczną ścianę. Dokręć nogi, podnieś je i przesuń w kierunku, w którym kręgosłup jest wygięty w łuk podczas skoliozy

3 Chodzenie na ławce, zakładanie torby na głowę.

Podsumowując

Jeśli lekarze zalecają leczenie zachowawcze, nie myśl, że tylko jeden kompleks fizykoterapii pomoże ci w skoliozie. Należy zwrócić uwagę na różne sporty, ale można je uprawiać tylko pod nadzorem specjalisty. Możesz także pójść na basen, narty lub jeździć na łyżwach. Oczywiście wszystkie te czynności są użyteczne, ale między innymi są również interesujące, szczególnie dla dzieci. Dziecko będzie postrzegać je jako grę, rozrywkę. Latem możesz chodzić z nim, aby ćwiczyć przyrodę - ruch na świeżym powietrzu jest podwójnie przydatny.