Ćwiczenia dla dolnej części pleców. Gorset do lędźwi - opinie

Duża część populacji dorosłych cierpi z powodu bólu pleców. Powód tego - bezczynność, hipodynamia, praca osiadła. Okresowo rano występuje silny dyskomfort w okolicy lędźwiowej. Trzeba tylko spędzić dużo czasu w niewygodnej pozycji w nocy i rano skurcz mięśni będzie odczuwalne. Tylko przez przesuwanie, rozciąganie pleców, jeśli to możliwe, możesz trochę zmniejszyć ból. Niektórzy nawet muszą uciec się do pomocy farmakologicznej.

Specjalne ćwiczenia dla dolnej części pleców będą w stanie pozbyć się dyskomfortu bez użycia "ciężkiej artylerii" w postaci narkotyków. Jednocześnie rozwinięte kompleksy umożliwiają wzmocnienie tkanka mięśniowa. W wyniku systematycznego wykonywania zajęć zapobiega się występowaniu nowych napadów bólu.

Korzyści z treningu

Pacjenci z nieufnością odnoszą się do wychowania fizycznego. Nie jest to zaskakujące, ponieważ natychmiastowe wyniki nie mogą zostać osiągnięte. Działa skumulowany czynnik. Ćwiczenia dla dolnej części pleców, wykonywane regularnie, tylko wzmocnią plecy po chwili. Pacjenci, którzy wybiorą tę drogę, będą chronić system mięśniowo-szkieletowy przed nowymi urazami, które wywołują ból.

Ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców zapewniają wsparcie kręgosłupa. Silne mięśnie zmniejszają obciążenie krążków międzykręgowych. Jest to najkorzystniejszy sposób ochrony przed różnego rodzaju uszkodzeniami tego ostatniego. I oczywiście edukacja fizyczna wzbogaca krew tlenem, przechodząc do tkanki mięśniowej. Tak więc od codziennego wysiłku fizycznego wygrywa całe ciało.

Zalecenia dla klas

Bez względu na to, który kompleks wybierzesz, powinieneś przestrzegać kilku ogólnych zasad. Więc każdy ćwiczenia z powrotem dolnej części pleców, mające na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej lub łagodzenie bólu, należy ściśle przestrzegać następujących zaleceń:

1. Nagłe ruchy, szarpnięcia są absolutnie nie do przyjęcia. Staraj się nie wywierać nadmiernego wysiłku podczas zajęć.
2. Ci, którzy dopiero zaczynają wprowadzać gimnastykę w swoje życie, nie powinni rozpoczynać od ciężkich ładunków. Powtarzaj od małych, tylko stopniowo wprowadzając na swoich zajęciach mocniejsze obciążenia lub zwiększając liczbę powtórzeń ćwiczeń.
3. Nigdy nie zaczynaj od maksymalnej amplitudy. Tylko z minimum, stopniowo je zwiększając.
4. Każda wychowanie fizyczne pozostawi swój ślad na mięśniach. Pamiętaj: niewielki ból w powyższych tkankach jest dość normalną reakcją organizmu.

Wzmocnienie wychowania fizycznego

Według statystyk, osteochondroza jest głównym źródłem powodującym ból w dolnej części pleców. Ciężki dyskomfort może powodować skurcze mięśni lub więzadła, naruszenie mechaniki ruchu kręgosłupa, a czasami - zmiany wewnątrz stawów.

Najsilniejsze obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego jest spowodowane kilkoma czynnikami. Najważniejsze z nich to: nadwaga, niezdrowa dieta, asymetryczna lub nieprawidłowa praca układ mięśniowy. W rezultacie - choroba i ostre ataki bólu.

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia na mięśnie dolnej części pleców pozwalają ci jak najlepiej uratować twoje ciało od tego dyskomfortu. Rozważ je.

Kompleks ujędrniający

1. Stojąc na czworakach, oprzyj stopy na podłodze łokciami i kolanami. Podnieś lewą rękę i prawą nogę w tym samym czasie. Powinny być prostowane równolegle do podłogi. W przyjętej pozycji przytrzymaj przez 2 s. Wykonaj to ćwiczenie dla prawej ręki i lewej nogi. Zaleca się wykonanie 10 powtórzeń.
2. Połóż się na brzuchu. Proste ramiona, umieszczone wzdłuż ciała. Podnieś lekko głowę i nogi. W obszarze lędźwiowym należy uformować niewielkie ugięcie. Po kilkusekundowym opóźnieniu płynnie i ostrożnie powróć do pierwotnej pozycji. Możesz powtórzyć maksymalnie 20 razy.
3. Pompy z naciskiem na odcinek lędźwiowy. Nacisk kłamie. Ręce powinny być przesunięte z poziomu ramion bliżej do talii. Na początek, to wystarczająco trudne. Dlatego początkowo umieść je na najwygodniejszym poziomie. Podnosząc, podnieś nogę. Powinno być gładkie. Spróbuj podnieść go wyżej, jeśli to możliwe. Nie zapomnij zrobić tego samego dla drugiej nogi.

Powyższe ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców mogą dać korzystny efekt tylko przy ich codziennym użytkowaniu. Jeśli pojawią się trudności, należy krótko odłożyć tę działalność. Wróć do niego za kilka dni, kiedy twoje mięśnie będą gotowe.

Co zrobić z bólem?

Powyższy kompleks nadaje się do wzmocnienia talii, ale w przypadku bólu nie można go całkowicie zastosować. Co to jest leczenie dolnej części pleców, jeśli pacjent doświadcza piekielnego dyskomfortu, nie dając nawet okazji do wstania z łóżka?

W tych przypadkach istnieją pewne zalecenia:

1. Smarować powierzchnię rozgrzewająca maść. Ostrożnie owinąć puszystym szalem. Takie działania mają na celu ocieplenie tkanki mięśniowej, a następnie relaksację.
2. Aby złagodzić ból, zaleca się przyjmowanie leku przeciwzapalnego. Na przykład diklofenak.
3. Postaraj się zająć pozycję, w której w uszkodzonym obszarze będzie najmniej wyraźnym zespołem bólowym. Nie zapominaj jednak, że co 2 godziny należy zmienić.
4. Nałożenie umiarkowanie ciepłej butelki z gorącą wodą na obszar dyskomfortu pomoże zmniejszyć dyskomfort.
5. Spróbuj podejść i zacząć chodzić tak bardzo, jak to możliwe. Chodzenie to świetny trening. Ćwiczenia na ból pleców zaleca się rozpocząć od powyższej czynności.
6. Terapia manualna
7. Masaż
8. Chodzenie w powietrzu i pływanie.

Kompleks mający na celu wyeliminowanie bólu

Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń na ból pleców należy skonsultować się z lekarzem. Ludzie, u których choroba nabiera chronicznej postaci, rozwinęli specjalny kompleks. Początkowo wykonywany jest pod ścisłym nadzorem fizjoterapeuty. Następnie pacjent wykonuje te ćwiczenia w domu.

1. Połóż się na plecach. Umieść wałek pod szyją. Możesz użyć skręconego ręcznika. Umieść poduszkę pod kolanami. Ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Całkowicie się zrelaksuj. Oddychaj spokojnie i spokojnie. Leżeć w tej pozycji przez 10 minut Nie jest źle powtarzać ćwiczenie 2-3 razy dziennie.
2. Połóż się na brzuchu. Oprzyj dłonie łokciami zgiętymi w powierzchni. Podnieś głowę i ramiona. Całkowicie rozluźnij swój żołądek. Spróbuj wspiąć się wyżej. W takim przypadku biodra powinny zostać naprawione. Sekundy w 15-30 zamrożeniu. Następnie powróć do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń od 2 do 4 razy.
3. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Powierzchnia podłogi dotyka tylko pięt. Nogi powinny być zwinięte pod kątem 90 stopni. Powinieneś odcedzić mięśnie brzucha tak, jakbyś próbował dotrzeć do kręgosłupa. Ściśnij pośladki. Oderwij biodra od powierzchni i podnieś je. Ramiona muszą tworzyć linię prostą. W przyjętej postawie, przytrzymaj przez 6 sekund. Kontroluj swój oddech. Powinien być spokojny i równy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Sekundy na 10 relaks. Powtórzenia należy wykonać 10-15. Jeśli ból wystąpi podczas zadania, natychmiast przerwij. Lepiej po paru dniach wrócić do niego.
4. Stań na podłodze z rozstawionymi nogami (szerokość barków od siebie). Połóż dłonie po bokach. Odchyl się. Szyja i nogi nie powinny się zginać w tym samym czasie. Po przechyleniu do dozwolonego przystanku, zatrzymaj się na kilka sekund. Następnie weź pierwszą pozę. Zaleca się powtórzyć ćwiczenie 3-10 razy.

Przepuklina międzykręgowa

Niestety, przyczyny bólu w dolnej części pleców - bardzo wiele. Niektóre z nich mogą nie tylko wywoływać dyskomfort, ale także prowokować rozwój poważnej choroby. Takich jak przepuklina międzykręgowa. Gimnastyka z tą chorobą wymaga własnego podejścia.

Najważniejsze - pamiętaj: jeśli źle zrozumiesz lub masz jakiekolwiek wątpliwości, koniecznie przedyskutuj ćwiczenia dla dolnej części pleców z przepukliną z instruktorem terapii ruchowej.

W przypadku wyżej wymienionej dolegliwości lekarze zalecają przestrzeganie pewnych zasad:

1. Przed rozpoczęciem zajęć z wychowania fizycznego zaleca się konsultację z lekarzem lub instruktorem terapii ruchowej.
2. Weź udział w specjalnym masażu, fizjoterapii.
3. W niektórych przypadkach pacjenci potrzebują trakcji kręgosłupa.
4. Pamiętaj, aby przestrzegać właściwego sposobu ładowania. Wykluczone są wszelkie nagłe ruchy, peregobyby w dolnej części pleców. Podnoszenie i przenoszenie ciężarów jest zabronione.

Zestaw ćwiczeń

Taka gimnastyka jest doskonałą prewencją różnych dolegliwości w okolicy lędźwiowej. Następująca edukacja fizyczna jest bardzo przydatna i zdrowa. W przypadku bólu pleców, ćwiczenia znacznie złagodzą objawy.

1. Wejdź na czworakach. Prawe kolano ostrożnie pociągnij do przodu. Wsuń go między ręce i połóż na podłodze. Przenieś całe ciało na prawe udo. Wyciągnij ręce do przodu. Kiedy wydychasz, rozciągnij się, dosłownie 1-3 sekundy. Powtórz tę procedurę dla lewego kolana. Ćwiczenia łagodzą silny skurcz bólu w okolicy lędźwiowej.
2. Połóż się na plecach. Wygięte nogi, podciągnij się do pośladków. Owiń nogi nogami i przyciskaj nogi do klatki piersiowej. Powinno być uczucie napięcia. W tej pozycji spędzić około dwóch minut. Możesz huśtać się w różnych kierunkach.
3. Połóż się na plecach. Zegnij kolana, przyciągając je do pośladków. Kiedy wydychasz, podnieś głowę i ramiona. To ćwiczenie należy powtórzyć od 10 do 50 razy.

Aplikacja gorsetu

W zależności od ciężkości choroby i jej lokalizacji lekarz może zalecić inne metody radzenia sobie z chorobą. Prawidłowo dobrany gorset do talii zmniejszy ból, wzmocni kręgosłup i mięśnie po urazach lub operacjach. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że lekarz powinien odebrać tylko niezbędny pas. Ponieważ bez uprzedniej diagnozy problemu nie można ustalić, która strona potrzebuje wsparcia.

Gorset do dolnej części pleców to szeroki pasek. Zawiera sztywne wkładki wykonane z tworzywa sztucznego lub metalu. To narzędzie doskonale pomaga w przepuklinach w dolnej części pleców, różnych przemieszczeniach kręgów.

Istnieje kilka rodzajów gorsetów dla lędźwi:

1. Miękki. Często nazywane są modelami ogrzewania. Absolutnie nie wspierają kręgosłupa i nie zwalniają go z ładunku. Modele te służą do poprawy przepływu krwi w dotkniętych obszarach. Od wewnątrz pasy są z reguły pokryte włosami psa lub wielbłąda. Przypisać je do zaburzeń neurologicznych, zapalenie korzonków, przepukliny.
2. Półsztywne Modele te, oprócz funkcji grzania, posiadają wsparcie dla uszkodzonych obszarów i mikro-masażu. Gorsety są w stanie zapobiegać skurczom, łagodzić napięcie mięśni. Polecany do leczenia przepuklin, bólów pleców, zapobiegania dolegliwościom układu mięśniowo-szkieletowego u osób ciężko pracujących fizycznie.
3. Trudno. Celem takich modeli jest prerogatywa rehabilitantów. Sztywne gorsety bardzo mocno utrwalają określone sekcje. W związku z tym najlepiej ją rozładować.

Recenzje gorsety

Pacjenci odpowiednio dobrani do obsługi pasa, chętnie dzielą się wrażeniami. Większość z nich zauważa, że ​​po 2 miesiącach całkowicie pożegnali się z zespołem bólowym.

Najważniejsze - nie zapominaj, że wybór gorsetu lub ćwiczeń dla dolnej części pleców powinien być zdecydowanie omawiany z lekarzem. Tylko w takim przypadku środki te pójdą dobrze.

Wniosek

Wzrastające bóle w okolicy lędźwiowej mogą trwale zniszczyć zwykłe koleiny. Specjalne ćwiczenia dla dolnej części pleców mogą bardzo skutecznie poprawić sytuację. Ważne jest, aby nie zapominać, że wszystkie środki muszą być omówione z lekarzem.