Ćwiczenia na fitball do utraty wagi. Najlepsze ćwiczenia (fitball) dla początkujących

Jednym z najbardziej efektywnych elementów do utrzymania idealnego kształtu jest fitball. Ćwiczenia za pomocą tej kolorowej kulki są po prostu niezbędne dla kobiet w ciąży i dzieci oraz dla mężczyzn. Jest dość prosty w obsłudze, niezawodny i wszechstronny. Fitball może służyć jako symulator, a także interesująca i przydatna gra dla dzieci. Przekażemy mu ten artykuł, a mianowicie ćwiczenia, które można wykonać za pomocą tej gimnastycznej piłki. Zacznijmy więc!

Jak zrzucić wagę piłka gimnastyczna?

Do tego są specjalne ćwiczenia. Fitball jest bardzo pomocny przy odchudzaniu. Wykonując codziennie następujący zestaw ćwiczeń, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty.

Ćwiczenia na biodrach

1. Połóż się na plecach. Stopy ciągną. Umieść piłkę między stopami. Podnieś nogi o 45 stopni i niżej. Powtórz 12 razy w 3 zestawach.
2. Dalej pokażemy trudne, ale skuteczne ćwiczenia. Pozycja Fitball tak, aby lewa noga leżała na nim w pozycji wysuniętej. Innymi słowy, twoje ciało powinno przypominać literę "T". Kolana, podczas gdy nie zginają się. Pociągnij ręce do przodu i zacznij przykucnąć. Ciało nie zgina się, plecy powinny być proste. Powtórz 12 razy dla każdej nogi w 2 podwyżki. Staraj się zachować równowagę i nie upaść.
3. Zajmij pozycję na wznak. Rozciągnij nogi i przytrzymaj piłkę między kostkami. Wyprostuj ramiona i pozycję wzdłuż ciała. Schab powinien przylegać do podłogi. Trzymaj piłkę nogami i ugnij kolana, aby cielęta były równoległe do podłogi. Podnieś kolana 10-12 razy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Odpoczywaj przez kilka sekund. Powtórz w 3 zestawach.
4. Następujące ćwiczenia fitball do utraty wagi są wykonywane w pozycji klęczącej, tak aby lewa strona spoczywała na piłce. Ręce należy unieść i rozłożyć łokcie na boki. Tył ręki na czoło. Koniec palców powinien się dotykać. Wdychamy i podczas wydechu wyprostowujemy ciało tak, aby przybrało ono pozycję pionową. Ważne: lewe udo powinno być zawsze dociskane do piłki ręcznej. Mięśnie prasy powinny być napięte. Wykonujemy zbocza 6 razy, a następnie powtarzamy w tej samej ilości po prawej stronie.
5. Poprzednie ćwiczenie może być skomplikowane. Powtarzaj te same czynności, rozciągając tylko jedną nogę na bok, a następnie drugą.

Jak usunąć brzuch używając fitball?

Wszystkie poniższe ćwiczenia dla prasy na fitball powinny być przeprowadzane z naciskiem na mięśnie brzucha.

1. Zanurz się w pozycji leżącej na plecach. Zegnij nogi w kolanach i załóż fitball. Dłoń pod głową. Piłka jest zaciśnięta między piętami. Podczas wydechu unieś piłkę i pociągnij ją do siebie, aby pośladki były jednocześnie dokręcone. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odcedź prasę i powoli opuść kulkę na podłogę. Powtórz 12 razy.
2. Zajmij pozycję na wznak. Prosta pozycja ramion za głową. Zaciśnij cielę między łydkami i wyprostuj nogi tak, aby były równoległe do ściany. Prasowanie odkształceń. Odetchnij. Podczas wydechu unieś ramiona i głowę pod mocą brzucha. Spróbuj sięgnąć po piłkę. Trzymając nogi w tej samej pozycji, przywróć głowę i ramiona do pozycji wyjściowej. Powoli opuść nogi na podłogę. Powtórz 12 razy.
3. Usiądź na piłce. Stopy nie powinny zejść z podłogi. Połóż dłonie na klatce piersiowej, krzyżując je. Zacznij krzyżować nogi, aby piłka była pod grzbietem. Głowa nie powinna być odrzucana. Podczas napinania mięśni brzucha zacznij powoli podnosić głowę, ramiona, a następnie plecy, aż poczujesz całkowite skurcze mięśni brzucha. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy w 2 krokach. Ćwiczenie może być skomplikowane przez skręcenie w prawo iw lewo.

Ćwiczenia fitball na odchudzające pośladki

1. Zajmij pozycję stojącą. Oprzyj piłkę fitball o ścianę lub ustaw ją w rogu pokoju. Stań z nim plecami. Ręce pociągnij do przodu. Przytrzymaj lewą stopę o piłkę i unieś prawą stopę z podłogi (30 cm). Przysiad, tak aby pośladki dotykały powierzchni piłki. Tył powinien być prosty. Powtórz 12 razy w 2 zestawach dla każdej nogi.
2. Zajmij pozycję stojącą. Podnieś Fitball. Zaczynają przysiady. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków i rozpostarte przed sobą ramiona. Powtórz 12 przysiadów w trzech seriach.
3. Ułóż piłkę pod ścianą i usiądź na niej. Zacznij chodzić z prostymi nogami, opierając się na piętach, aż plecy i pośladki zostaną przyciśnięte do piłki. W tej pozycji unieś biodra tak, aby tułów tworzył linię prostą. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli podejmij pozycję wyjściową. Powtórz 12 razy w 2 zestawach. Mięśnie prasy powinny być napięte, a ciało - zginać się w okolicy miednicy. Pomiędzy podejściami zrób sobie krótką przerwę.
4. Połóż się na brzuchu fitball. Ręce powinny być proste. Podnieś prawą nogę, a potem lewą. Nogi powinny być płaskie, a paluch powinien być wyciągnięty. Powtórz dla każdej nogi 12 razy w 3 zestawach. Najnowsze ćwiczenia fitball na plecy są również bardzo skuteczne.

Fitball dla kobiet w ciąży

Od dawna wiadomo, że kobiety w ciąży potrzebują więcej ruchu. Pomoże to w naszej "magicznej kuli", która zmniejszy bóle pleców, poprawi elastyczność, da energię i siłę, a także pomoże stale być w formie. Jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży na fitball można wykonać?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe

1. Pozycja - siedząc w języku tureckim. Klamra Fitball między dłońmi. Łokcie od siebie. Zacznij wyciskać go do środka. Powtórz 12 razy.
2. Usiądź na fitball. Weź hantle o wadze nie większej niż 1 kg. Umieść dłonie przed sobą tak, aby obszar od pięści do łokcia był równoległy do ​​twarzy. Zacznij w takiej pozycji, aby je rozdzielić. Powtórz 12 razy.

Ćwiczenia wzmacniające pośladki, kręgosłup lędźwiowy i stawy barkowe

1. Rozciągnij ręce i ściśnij fitball między nimi. To wzmocni stawy barkowe.
2. Pochyl się do przodu, aby ręce były na piłce. Zacznij jak najwięcej, aby rzucić to od siebie, a następnie do siebie. Powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie. Idź na fitball nie jest konieczne. To ćwiczenie trenuje kręgosłup, a także stawy barkowe.
3. Usiądź na piłce, lekko rozstawione nogi. Zegnij łokcie i rozsuń je tak, aby opuszki palców dotykały się. Zacznij przesuwać ciało z boku na bok. To wzmocni kręgosłup i zmniejszy ból w dolnej części pleców.
4. Padnij na kolana. Połóż się na klatce piersiowej i połóż dłonie pod brodą. Zacznij podnosić nogi na przemian z uczuciem zmęczenia światłem. To ćwiczenie wzmocni mięśnie bioder, pośladków, a także kręgosłup lędźwiowy.
5. Pozycja - siedząc na fitball. Rozłóż stopy tak szeroko, jak to możliwe. Zacznij rozciągać lewą rękę na lewą stopę, a prawą - na prawo. Dla każdej dłoni powtórz to ćwiczenie 12 razy. Pomoże także rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i wzmocnić biodra.

Ćwiczenia, które pomagają podczas porodu

1. Stań przed fitballem na kolanach i połóż się na jego klatce piersiowej. Umieść dłonie pod brodą lub ściskaj piłkę. Zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji. To jest ćwiczenie relaksacyjne. Jest bardzo przydatny przy porodzie.
2. Pozycja - siedząc na podłodze. Rozłóż kolana i umieść pomiędzy nimi kulę. Zacznij ściskać to. Powtórz 7 razy. To ćwiczenie spowoduje rozciąganie, które jest przydatne podczas prób.
3. Zajmij pozycję siedzącą na piłce. Lepiej jest, jeśli w trakcie wykonywania tego ćwiczenia utrzymasz równowagę, a po pewnym czasie możesz ją porzucić. Rozpocznijcie ruch "ósemki", a następnie - do przodu i do tyłu, a także kołysajcie się. To ćwiczenie złagodzi ból w dolnej części pleców, rozluźniając mięśnie, a także pomaga szyjce macicy otworzyć się szybciej w porodzie i zrelaksować się podczas porodu.

Przed wykonaniem ćwiczeń dla kobiet w ciąży na fitball, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ w tym przypadku istnieje wiele przeciwwskazań, na przykład, napięcie macicy lub zagrożenie poronieniem.

Piłka gimnastyczna dla dzieci

Z małymi dziećmi od urodzenia do wykonywania różnych ćwiczeń edukacyjnych. Każda nowoczesna matka ma fitball. Pełni jednocześnie kilka użytecznych funkcji, na przykład przyczynia się do rozwoju i wzmocnienia mięśni dziecka, znacznie łagodzi ból podczas kolki, pociągów aparat przedsionkowy, zmniejsza hipertonię itp. Poniżej rozważymy, jakie ćwiczenia fitball dla niemowląt będą przydatne.

1. Połóż brzuch dziecka na piłce. Delikatnie trzymając się za dwie ręce, wykonuj ruchy wahadłowe i okrężne. Powtórz to samo, kładąc dziecko na plecach. To ćwiczenie wzmocni kręgosłup i uwolni dziecko od kolki.
2. Wkładamy dziecko na plecy i wykonujemy "rowerowe" ruchy. To ćwiczenie wzmocni mięśnie nóg.
3. W tej samej pozycji przyciskając nogi dziecka do klatki piersiowej. To ćwiczenie uratuje dziecko od kolki i wzmocni mięśnie nóg.
4. W tej samej pozycji potrząśnij dzieckiem, trzymając go za biodra i plecy. Następnie obróć go na brzuchu i powtórz kroki.
5. Umieść dziecko na brzuszku i delikatnie uderz w piłkę. Wibrujące i sprężyste ruchy bardzo przypominają dziecko.
6. Zabierz dziecko za rączki i unieś go nad piłką, pozwól mu skakać na prostych nogach.

Pamiętaj, że ćwiczenia dla dzieci w fitball powinny być wykonywane, gdy dziecko jest w dobrym nastroju. Nie musisz się nim zajmować, jeśli jest niegrzeczny i wykazuje niezadowolenie, lepiej odłożyć to na później.

Ta piłka od dawna podbijała cały świat ze względu na jego wszechstronność i wydajność. Zajęcia z nim są przeznaczone do ćwiczeń aerobowych i siłowych. Fitball - jest to prawdopodobnie jedyny symulator, który ma tak wiele funkcji i ma korzystny wpływ na wszystkie stawy i mięśnie.