Ćwiczenia na ścianie dla kobiet

Nadwaga, letarg, mięśnie, szybkie zmęczenie - wszystko to codziennie deprymuje miliony kobiet. Wielu z nich znalazło idealne rozwiązanie dla siebie - zajęcia na siłowni, które przyczyniają się do napięcia mięśni, pomagają usunąć nadwagę i wprowadzić się w kształt. Ale co z tymi, których codzienny rozkład zajęć nie pozwala na codzienne ćwiczenia na siłowni? Z pewnością jest wyjście - ćwiczenia na ścianie.

Trochę historii

Co zaskakujące, szwedzki mur został wynaleziony w Szwecji przez Szweda - Per Henrika w XVIII wieku. Ten człowiek był nauczycielem gimnastyki, ponieważ znał na własnej skórze korzyści płynące z regularnych ćwiczeń. Nawet wtedy uważano, że osoba musi koniecznie wykonywać codzienne ćwiczenia przez całe życie.

Dlatego z biegiem czasu ćwiczenia na szwedzkim murze uległy poprawie, wynaleziono nowe, stały się one bardziej skomplikowane lub wręcz przeciwnie, zostały uproszczone, dzięki czemu dziś możemy skomponować cały kompleks zajęć, aby osiągnąć różne cele. Czym one mogą być?

Do czego służy ściana?

Ten symulator naprawdę można nazwać uniwersalnym. Po pierwsze, nie zajmuje dużo miejsca w domu i jest prawie niewidoczny. Zasadniczo można go schować za zasłoną lub umieścić w tylnej części pomieszczenia, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.

Po drugie, pręty ścienne pomagają osiągnąć różne wyniki:

1. Ton mięśni Dzięki codziennym ćwiczeniom trwającym 10-15 minut, na zawsze zapomnisz, jaka jest masa mięśniowa rano. Twoje ciało zawsze będzie w dobrej formie, łatwiej będzie sobie radzić z różnymi ładunkami, czy to wchodzeniem po schodach, czy zwykłymi zajęciami domowymi. Nie trzeba dodawać, że takie zajęcia poprawiają morale, podnosząc na duchu.
2. Odchudzanie Z pewnością większość kobiet właśnie z tego powodu chce kupić kostkę ścienną. Warto powiedzieć, że jest to uzasadnione. Ten symulator naprawdę pomaga w utracie wagi, dzięki dość dużym obciążeniom, które powstają z powodu ciężaru ciała.
3. Wpływ na wszystkie grupy mięśniowe. Wyjątkowość ćwiczeń na ścianie szwedzkiej dla kobiet polega na tym, że ćwiczenia pomagają wywierać wpływ na wszystkie grupy mięśni: plecy, prasę, brzuch, biodra, pośladki, ramiona i ramiona w ogóle.

Dlatego nie jest zaskakujące, że pręty ścienne są bardzo popularne jako trener domowy - pomoże to całkowicie oczyścić.

Jak inaczej możesz użyć tego symulatora?

Oprócz ćwiczeń na ścianie do utraty wagi, istnieje więcej niż jeden sposób korzystania z tego symulatora. Jedną z opcji jest rozciąganie. Ze względu na umiejscowienie listew ściennych stopniowo będziesz mógł poprawić swoje rozciąganie i poprawić elastyczność.

Również pręty ścienne służą do początkowego treningu wspinaczkowego. Co, nawiasem mówiąc, jest nie tylko doskonałym hobby, ale także doskonałą opcją dla aktywności na świeżym powietrzu i sposobem na poprawę samopoczucia.

Symulator służy zarówno do aktywności dzieci, jak i do różnych chorób kręgosłupa, na przykład skoliozy lub innych problemów z kręgosłupem.

Zalety listew ściennych

Cóż, pozostaje zauważyć różne zalety tego symulatora:

• Jak wspomniano powyżej, ściana szwedzka zajmuje bardzo mało miejsca, więc możesz dodać dodatki do swojego boiska sportowego, aby rozszerzyć zakres działań.
• Symulator jest uniwersalny - może być używany zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, a nawet przez ludzi w starszym wieku. Szwedzka ściana jest bezpieczna i posiada właściwą technikę ćwiczeń, eliminuje możliwość traumatycznych sytuacji.
• Nie musisz codziennie spędzać czasu na siłowni - będzie ona znajdować się w Twoim domu.

Cóż, wydaje się, i wszystko, co można powiedzieć o tym symulatorze. Skręcamy bezpośrednio do ćwiczeń na prętach ściennych.

Ćwiczenia odchudzające

Wiele kobiet, zaczynających ćwiczyć na ścianie w celu utraty wagi, popełnia wiele błędów.

Jeden z nich robi tylko 1-2 ćwiczenia. Pamiętaj, że to nie wystarczy. Ponadto ważne jest, aby właściwie stosować się do techniki gimnastycznej. Powinieneś dokładnie ćwiczyć daną grupę mięśniową i pracować nad nią, aż ręce się zmęczą, ale tak długo, jak potrzebujesz.

Gdzie zacząć?

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wykonywać małe cardiotransmisje każdego dnia. Niech to będzie mały jogging lub spacer, lekcje tańca itp. Minie około 30 minut, zanim twoje ciało będzie gotowe na bardziej aktywny wysiłek fizyczny. Cóż, jeśli masz rower, jest to świetny sposób na wzmocnienie serca.

Następną rzeczą, którą musisz zrobić, to nie zacząć od razu zestawu ćwiczeń na ścianie. Na początek musisz nauczyć się wisieć na ścianie przez 4-5 minut bez większego wysiłku fizycznego. Dopiero kiedy opanujesz tę umiejętność, możesz iść dalej. Nie zapominaj również, że każdego dnia musisz zwiększać swój ładunek. Pozwól, że zwisasz na 2-3 sekundy dłużej - ale to będzie postęp.

Powrót

A teraz rozważ same ćwiczenia:

1. Na belce poprzecznej zwisamy twarzą do ściany, lekko napinając wszystkie mięśnie ciała i wciągając łopatkę do miednicy, utrzymując stan zredukowany. Trzymaj się tej pozycji jak tylko możesz. Znaczenie ćwiczenia polega na utrzymaniu idealnej postawy na szyi. Brzuch nie zapomnij się wycofać.
2. Poniższe ćwiczenie jest wykonywane z dodatkowym poziomym paskiem, ale możesz także ukończyć zadanie bez niego. W pozycji wiszącej zwróconej do ściany, przesuń prawą stopę do przodu i zamocuj ją na wygodnej wysokości, aby oprzeć się o poprzeczkę i podciągnąć. I upewniamy się, że ostrza trzymane są razem.
3. Powtarzamy to samo ćwiczenie, ale za pomocą stopy pchamy ostrzej. Każda stopa musi być wykonana tyle samo razy.
4. Teraz używamy obu nóg - odpychamy i zamrażamy w pozycji z wygiętymi ramionami, starając się zachować maksymalny czas. Następnie powoli obniżamy, starając się ignorować siłę grawitacji.

Każde ćwiczenie należy wykonać 5-10 razy w zależności od stanu zdrowia.

Naciśnij

Należy rozumieć, że ćwiczenia dla prasy na ścianie szwedzkiej nie są tak łatwe do wykonania. Dlatego zaczynamy od najprostszego:

• Wiszemy na poprzeczce skierowanej do przodu, wsuwamy brzuch, wyprostowujemy nogi, a potem zaczynamy je zginać i podciągać do brzucha. Najważniejszą rzeczą jest powolne opuszczanie nóg do pozycji wyjściowej.
• Komplikujemy zadanie, a teraz bez zginania nóg staramy się ustawić je równolegle do podłogi, starając się pozostać w tej pozycji przez maksymalny czas.
• Jeśli masz trudności z wykonywaniem poprzedniego ćwiczenia, możesz uprościć je, podnosząc nogi tylko o 45 stopni i wykonując ćwiczenie "nożyczkami".

Oprócz tego można niezależnie wykonywać skręcanie na podłodze, bez listew ściennych. Pomoże to skonsolidować wynik.

Lędźwie, biodra, pośladki

Teraz zwróć uwagę na biodra i pośladki. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie poprzednie ćwiczenia, które wykonywałeś, również wpływają na te grupy mięśni i pomagają im być bardziej wzmocnionym:

• Przyłóż twarz do ściany. Wciągamy brzuch, powoli zbliżamy piętę jednej stopy do poziomu pośladków i dotykamy ich. Następnie wykonujemy ćwiczenie z następną nogą.
• W tej samej pozycji obciążamy mięśnie pośladków i tylko za ich pomocą naprzemiennie odsunąć nogi. To ćwiczenie pomaga wzmocnić pośladki i dolną część pleców.
• Wisząc twarz w ścianę, staramy się jak najdalej odchylić nogę na bok i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji.

Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że tylko regularność pomoże Ci osiągnąć wyniki. Oczywiście, możesz robić przerwy w zajęciach, ale nie więcej niż 1-2 dni, w przeciwnym razie nie będzie sensu takich ćwiczeń. Staraj się uprawiać gimnastykę co najmniej 15 minut dziennie rano lub wieczorem. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia rozciągające na prętach ściennych - wpływa to również na utratę wagi.

I, oczywiście, nie zapomnij - takie ćwiczenia nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Nie zapomnij o prawidłowym odżywieniu, a wtedy na pewno osiągniesz pożądane rezultaty.