Funkcje menu dla dziewcząt, aby wysuszyć ciało

Wiele dziewcząt chodzi na siłownię, uprawia sport w domu, ale nie zawsze pomaga uzyskać idealne ciało. I wydaje się, że mięśnie zostały zwiększone, ale wynik nie jest szczególnie widoczny. W tym przypadku warto stworzyć menu dla dziewcząt do wysuszenia ciała, które pomogą usunąć nadmiar tłuszczu podskórnego. Kilka tygodni prawidłowego odżywiania w połączeniu z ćwiczeniami sprawi, że zakręty staną się bardziej grube, a mięśnie bardziej wyraziste.

Do czego służy suszenie?

Regularna dieta spala mięśnie i tłuszcz wraz z tłuszczem, przez co ciało staje się bardziej luźne i brzydkie, negując większość wyników ćwiczeń fizycznych. Suszenie organizmu pomaga usunąć podskórny tłuszcz i jednocześnie zachowuje masę mięśniową. Posiłki w tym miejscu powinny być starannie wyważone. Rezultat przyniesie tylko przemyślane wysuszenie ciała dla dziewcząt. Codzienne menu powinno zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, minerały, mikro i makroelementy. Najważniejsze - nie szkodzić ciału.

Podstawowe zasady diety

Menu dla dziewcząt do wysuszenia ciała powinno być wykonane bardzo ostrożnie - zwłaszcza jeśli jest to pierwszy raz. W tej diecie nacisk kładzie się na konsumpcję pokarm białkowy ze zmniejszeniem zawartości węglowodanów i tłuszczu. Ale nie usuwaj całkowicie tłuszczu z diety, ponieważ wielu z nich bierze udział w procesach życiowych. Również mała ilość węglowodanów powinna być zawarta w diecie i na ostatnim etapie suszenia, co jest bardzo trudne dla organizmu. Kompleksy multiwitaminowe, a także hepatoprotektory, pomogą zachować zdrowie, ponieważ obciążenie wątroby podczas suszenia jest dość poważne.

Płyn odgrywa ważną rolę w procesach życiowych. Dorosła kobieta powinna pić co najmniej 2-2,5 litrów wody, a herbata, kawa i napoje nie powinny być wliczane do tej kwoty. Konieczne jest równomierne rozprowadzanie płynów przez cały dzień - zmniejszy to obciążenie nerek i nie spowoduje pojawienia się obrzęku i cellulitu. Należy pamiętać, że należy pić wodę 20 minut przed i nie wcześniej niż 40 minut po posiłku. Odpoczynek jest ważnym warunkiem i powinieneś spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Suszenie ciała dla dziewczyn: menu miesięczne

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że suszenie jest dość długim procesem, który musi być przeprowadzony przez więcej niż jeden dzień. Aby nie zarabiać na problemach zdrowotnych, ważne jest, aby stworzyć odpowiednie menu dla dziewcząt, aby wysuszyć ciało. Aby wejść do procesu należy stopniowo, tak aby nie powodować stresu w ciele. W pierwszym tygodniu warto odrzucić szybkie węglowodany, takie jak cukier, słodycze, mąki i słodycze. Lepiej jest zastąpić je złożonymi węglowodanami, takimi jak warzywa, owoce i zboża.

Zwłaszcza należy zwrócić uwagę na liczbę posiłków. Lepiej jest przełamać dietę 5-6 razy, ale są małe porcje. Pomoże to uniknąć wzrostu poziomu glukozy i zwiększenia wydzielania insuliny, co z kolei prowadzi do tworzenia złogów tłuszczu.

Jak policzyć ilość składników odżywczych?

Po usunięciu z diety wszystkie niepotrzebne i szybkie węglowodany trzeba przejść do następnego etapu procesu zwanego "suszenie ciała dla dziewcząt". Menu tygodnia powinno opierać się na zliczaniu białek, tłuszczów i węglowodanów. Prawidłowo obliczyć ich liczbę, stosując następującą formułę: nie należy spożywać więcej niż 2 gramy węglowodanów na 1 kg masy ciała. Na przykład o wadze 60 kg można spożywać nie więcej niż 120 gramów węglowodanów. Ilość białka należy obliczyć ze stosunku trzech do jednego. Oznacza to, że jeden gram wagi należy spożywać 3 gramy białka. Tłuszcz - ½ gram na 1 kg masy.

W trzecim tygodniu ilość węglowodanów powinna zostać zmniejszona do 1 grama na kilogram wagi. Żywność węglowodanowa powinna być spożywana tylko w pierwszej połowie dnia, ponieważ wymaga wysuszenia ciała dla dziewcząt. Menu na ostatni tydzień powinno składać się głównie z białka, a niewielką ilość węglowodanów należy przyjmować tylko na śniadanie. Wydostanie się z suszenia również musi być wykonane prawidłowo, aby zachować wyniki i nie szkodzić ciału. Dodaj złożone węglowodany powinno być stopniowo, każdego dnia, zwiększając ich liczbę do normy. Aby zapisać wynik, musisz wykluczyć proste węglowodany kolejne pięć tygodni, a wieczorem przyjęcie na jedzenie białkowe.

Główne składniki diety

Pomoże to osiągnąć doskonałe wyniki w ciągu jednego miesiąca właściwego wyboru żywności do suszenia ciała dla dziewcząt. Menu powinno składać się z takich produktów: wołowina, kurczak, chude ryby białe, owoce morza, białka jaj, niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowy twarożek, surowe lub gotowane na parze warzywa, zboża i fasola. Mięso najlepiej spożywać gotowane, duszone lub gotowane na parze. Lepiej jest wybrać bardziej ścisłe odmiany zbóż, takie jak brązowy ryż lub gryka. Owsianka jest przydatna tylko w swojej naturalnej postaci - nie zaleca się stosowania przetworzonych płatków. Doskonałym źródłem białka i składników odżywczych są rośliny strączkowe - w codziennej diecie należy uwzględnić fasolę, groch lub soczewicę.

Niezbędne tłuszcze są wystarczająco ważne dla normalnego funkcjonowania kobiecego ciała. Ale trudno jest uzyskać odpowiednią ilość tych produktów, które są zalecane przez dietę podczas suszenia ciała. W przypadku dziewczynek menu powinno być nieco zmienione z niewielką ilością oliwy lub oleju lnianego. Jedna łyżeczka dziennie przyniesie korzyści.

Suszenie ciała dla dziewczyn: menu według dnia

Menu powinno być oparte na własnych preferencjach smakowych, ale biorąc pod uwagę wszystkie zasady procesu suszenia ciała. Przybliżona dieta jest przeznaczona dla dziewcząt o wadze 60-70 kg i składa się z dań głównych, między którymi zaleca się robić przekąski.

Dzień pierwszy. Na śniadanie należy ugotować małą porcję ryby, kilka łyżek ryżu gotowanych w wodzie i jeden owoc. W porze obiadowej warto zjeść omlet z dwóch białek i jednego całego jajka i pół szklanki kefiru. Na popołudniową przekąskę zmieści się 60 g gotowanego kurczaka, świeżych pomidorów i 30 gramów kaszy gryczanej. Kolacja: każdy owoc i 100 g niskotłuszczowego twarogu.

Dzień drugi. Śniadanie: 250 g owsianki, można z łyżką miodu. Obiad: 200 gramów beztłuszczowego twarożku. Obiad: 200 g białej ryby z sałatką z warzyw i 150 g brązowego ryżu. Na obiad - 200 g gotowanej piersi z kurczaka.

Trzeci dzień. Na śniadanie przygotuj omlet z 4 jajek. Drugie śniadanie: sałatka warzywna i 50 g gotowanej wołowiny. W porze obiadowej można jeść gotowane warzywa i 100 g ryb, gotowanych na parze. Kolacja: 100 g twarożku z odrobiną tłuszczu i 300 ml kefiru.

Zajęcia sportowe podczas suszenia

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty podczas suszenia ciała, jedno prawidłowe odżywianie to za mało. Ważne jest, aby nie zaprzestać uprawiania sportu, ale lepiej jest nieco zmniejszyć obciążenie mocy i skupić się na zwiększeniu liczby cardio. Ciało jest już osłabione przez niewielką ilość węglowodanów, nie należy przeciążać go ponad miarę. Tak jak w zwykłym trybie, warto ćwiczyć co drugi dzień - to daje mięśniom szansę na powrót do zdrowia.

Menu, w którym dziewczęta powinny wysuszyć swoje ciało w dniu treningu powinno być bardziej nasycone białkami, aby uniknąć spalania masy mięśniowej. Specjalne proteiny pomogą uzyskać odpowiednią ilość białka. Podczas suszenia lepiej jest używać koktajli z minimalną ilością węglowodanów i tłuszczów, a także należy pamiętać, że po treningu najlepszym rozwiązaniem będą "szybkie" koktajle, takie jak serwatka lub jajko.

Przeciwwskazania

Dieta podczas suszenia ciała dla dziewczyn, menu, które jest wykonywane indywidualnie, jest dość trudne i ma kilka przeciwwskazań. Osoby z problemami z przewodem pokarmowym lub niewydolnością nerek, a także cukrzyca, choroby wątroby i trzustka nie są zalecane w celu wysuszenia ciała. Również dieta białkowa jest zabroniona podczas ciąży lub laktacji. Zdrowi ludzie dietetycy nie zalecają przedłużania diety dłużej niż 5 tygodni.