Płaski brzuch w zaledwie 10 minut dziennie

Każda dziewczyna i kobieta marzy o pięknym brzuszku, szczególnie w lecie. Wielu zastanawia się, jak zrobić płaski brzuch. Odpowiedź jest dość prosta. Aby to zrobić, musisz dać sobie około 10 minut dziennie. I tak szybko, jak to możliwe, płaski żołądek zacznie rozkoszować się doskonałością.

Płaski brzuch przez 10 minut dziennie jest rzeczywistością

Płaski brzuch nie pojawia się w wyniku magii, musisz dostroić się do poważnej codziennej pracy. Ćwiczenia dla prasy muszą zostać przekształcone w część zwykłego dnia, ponieważ regularność ich wykonania jest o wiele ważniejsza niż intensywność. Jeśli podczas wykonywania określonego ćwiczenia wystąpi dyskomfort lub silny ból, należy go porzucić. Uniwersalne triki jak zrobić płaski brzuch nie istnieje, każda dziewczyna musi wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń (w oparciu o ich skuteczność). Szybko zorientujesz się, które z poniższych ćwiczeń są dla Ciebie odpowiednie (jak tylko zaczniesz codzienne szkolenie).

Jak trenować poprawnie?

Najlepszym czasem na trening jest poranek. Najlepiej robić to na czczo, aw przypadku, gdy jesz, powinieneś rozpocząć naukę nie wcześniej niż po 3 godzinach. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, najlepiej zacząć ćwiczyć co drugi dzień, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie pracą, robiąc to codziennie i zwiększając liczbę podejść. Podczas ćwiczeń przede wszystkim należy podać ładunek mięśni brzucha (a dopiero potem ćwiczyć skośne). Płaski brzuch pojawia się wystarczająco szybko, jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi instrukcjami.

Zestaw ćwiczeń

Aby wykonać pierwsze ćwiczenie , musisz położyć się. Schody powinny być przyciśnięte do podłogi, z nogami zgiętymi w kolanach. Ręce powinny być za głową i zgięte w łokciach. Kiedy wdychasz, łopatki i głowa spadają z podłogi, podbródek jest skierowany w stronę sufitu. Podczas wydechu musisz położyć się na plecach i rozluźnić mięśnie. Ćwiczenie powinno być wykonywane z małą amplitudą, jest skierowane do mięśnia prostego brzucha rectus. Drugie ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, tylko przy wdechu, oprócz łopatek i głowy, konieczne jest oderwanie miednicy od podłogi. Trzecie ćwiczenie ma tę samą pozycję początkową, ale wykonuje się je z dużą amplitudą. Podczas wdechu konieczne jest oderwanie ciała od powierzchni, na której leżysz, i uniesienie go na kolana. Konieczne jest zapewnienie, że ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, płynnie. Czwarte ćwiczenie polega na unoszeniu nóg o dużej amplitudzie. Możesz wykonać to w pozycji leżącej lub siedzącej. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenie siedząc na krześle, musisz mocno spocząć na jego krawędziach rękami. Następnie przy wdechu trzeba dokręcić nogi do ciała, a podczas wydechu wrócić do pozycji wyjściowej. Piąte ćwiczenie ma na celu ukośne mięśnie brzucha. W pozycji siedzącej konieczne jest przemieszczenie tułowia na przemian w jedną i drugą stronę. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, mierzalnie.