Gimnastyka wideo: zdjęcia, podstawowe ćwiczenia, jak zrobić, recenzje

Aby ciało było bardziej wysportowane i sportowe, używaj dość dużej liczby różnych symulatorów i akcesoriów. Poniżej znajdziesz więcej informacji o tym, kto będzie pasował do filmu gimnastycznego, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jakie to jest urządzenie.

Jak to jest?

Gimnastyka rolki jest uważany za trenera mocy. Do korzystania z niego nie są wymagane żadne dodatkowe szkolenia ani narzędzia. A najbardziej przyjemną rzeczą jest możliwość korzystania z niego w domu.

Wiele osób kupuje ten symulator również ze względu na niski koszt. Zewnętrznie jest to jedno lub więcej kół z uchwytami po bokach.

Nowoczesne sklepy sportowe mają duży wybór różnych wariantów tego pocisku. Istnieją symulatory z biegiem wstecznym, z poduszkami gumowymi i bez nich, z kablem ozdobnym. I to nie jest cała lista odmian wideo. Jak wybrać najbardziej odpowiednią opcję?

Zalecenia dotyczące wyboru

Musisz zacząć od tego, że określasz liczbę kół na rolce gimnastycznej. W klasycznym pocisku jest jeden, ale można znaleźć modele z co najmniej czterema kołami. Jaka jest różnica?

Im więcej kół ma wałek, tym jest on bardziej stabilny, co oznacza, że ​​jest łatwiejszy w użyciu. Na jednym kole, oprócz napięcia mięśniowego, konieczne jest również kontrolowanie aparatu przedsionkowego, więc, zgodnie z recenzjami, należy wybrać rolkę gimnastyczną w zależności od tego, jakie wyniki są potrzebne. Dla początkujących zaleca się wzięcie pocisku z dużą liczbą kół.

Drugim aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest obecność gumowego obramowania. Ci, którzy kupują symulator do domu, zaleca się kupić muszlę, która ma gumową ramę. Dlaczego?

1. Poprawia przyczepność, co zmniejsza ryzyko obrażeń spowodowanych upadkami.
2. Zmniejsza hałas.

Trzecią rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę przy wyborze pocisku, jest obecność mechanizmu zwrotnego. Jest to przydatne dla początkujących, ale obciążenie mięśni zostanie zauważalnie zmniejszone. Ponadto, jeśli zdecydujesz, że potrzebujesz mechanizmu zwrotu, przeanalizuj, który z nich najbardziej Ci odpowiada - mechaniczny lub elektroniczny.

I ostatni, niż rolki mogą się różnić, jest środkiem ciężkości. Istnieją modele, w których są przesunięte. To nie jest małżeństwo. Ten symulator nie jest odpowiedni dla początkujących, ponieważ wymaga pewnej sprawności fizycznej i umiejętności.

Jakie mięśnie są rolką docelową

Oczywiście nie wystarczy wiedzieć, że istnieje tak wspaniały symulator jak rolka gimnastyczna. Jakie mięśnie działają podczas używania - to główne pytanie.

Wszystko zależy od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz dla siebie. Ważne jest również, w jaki sposób je zrealizujesz. Jeśli zrobisz wszystko w razie potrzeby, możesz osiągnąć dobre wyniki.

Przede wszystkim koło ma ogromny wpływ na górną część ciała - to są ramiona i ręce. Ogromny wpływ na mięśnie piersiowe i plecy.

Co ważniejsze, środkowa część nie jest mniej zaangażowana. Ze względu na taktykę pracy z tym pociskiem jest ogromnym obciążeniem nie tylko na dolnej części pleców. Pośladki, bicepsy i mięsień czworogłowy są aktywnie pompowane - to są "uszy". A co z prasą?

Przez wzgląd na niego, w przeważającej części, i weź symulator. W grę wchodzi przede wszystkim niższa prasa. Jednak cały mięsień brzuszny znajduje się pod aktywnym wpływem pracy symulatora.

W ten sposób staje się oczywiste, że rolka gimnastyczna pomaga uzyskać piękną i wysokiej jakości rzeźbę całego ciała. Ćwiczenia, które są zaprojektowane do pracy z tym symulatorem, pomagają pozbyć się zwiotczenia. Mają aktywny wpływ na obszary problemowe. I chociaż nie należy uważać, że praca z kołem jest łatwa, wynik jest tego wart. Dowodem na to są liczne recenzje. Zastanów się nad niektórymi z nich.

Recenzje użytkowników

Film gimnastyczny od dawna jest niezbędnym asystentem dla tych, którzy szukają idealnej figury. Co zaskakujące, opinie na temat jego użycia różnią się.

Są więc tacy, którzy twierdzą, że rodzaj pocisku nie ma znaczenia. Warto zauważyć, że takie sądy są błędne, ponieważ im więcej "płynów" symulatora, tym łatwiej jest nad nim pracować. Ale jest też druga strona medalu - jest to mniejszy ładunek na ciele.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli mówimy o recenzjach, to znaczy, że mają jedną podobną myśl. Film, w przeciwieństwie do tego samego hula-hoop, naprawdę działa. Ładunek jest zauważalny już przy pierwszym użyciu, a wynik jest dość szybko zaciśnięty po zacisku, który pojawia się niemal natychmiast.

Gdzie zacząć zajęcia

Ćwiczenia z rolką gimnastyczną dla początkujących nie mogą od razu odbywać się na wysokim poziomie. Ponadto zajęcia powinny rozpoczynać się w taki sam sposób, jak każda inna aktywność fizyczna. Jak? Z rozgrzewką, która będzie angażować i rozgrzewać wszystkie mięśnie i stawy.

Pierwsze ćwiczenia zwykle zaczynają się wykonywać, klęcząc. Dla wygody wielu przylega do pięter. Warto pamiętać, że ćwiczenia z wałkiem gimnastycznym nie są gwałtowne. Oznacza to, że wszystkie twoje ruchy są płynne i progresywne. W przypadku pierwszego treningu wystarczy wykonać 10-15 rozszerzeń w kilku podejściach. Każdy ruch powinien zwiększać amplitudę ruchów.

Jak tylko poczujesz, że trening jest łatwy i bezstresowy, musisz przejść do następnego poziomu. Niektórzy zaczynają od rezygnacji z pięt. Taki pozornie mały manewr powoduje, że trening jest cięższy i sprawia, że ​​jest on bardziej wydajny.

Niektórzy będą się sprzeciwiać, ale wszyscy profesjonalni sportowcy ćwiczą gimnastycznie w pozycji leżącej, podobnie jak podczas pompek. Dlaczego powyższe zalecenia odnoszą się do wykonywania ćwiczeń z kolan? Istnieje ku temu dobry powód.

Dlaczego od kolan

Gdy ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, osoba musi dojść do pozycji całkowicie równoległej do podłogi. Aby to zrobić, mięśnie kręgosłupa powinny być tak silne, jak to możliwe. Ci, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć używanie tego pocisku powinni mieć świadomość, że ich fizyczna forma nie jest wystarczająco dobra do profesjonalnego użycia gimnastycznego walca.

Zaczynając ćwiczyć z tym symulatorem na kolanach, nie tylko zapewniasz sobie wygodniejsze ćwiczenia. Może to służyć jako gwarancja, że ​​nie odniesiesz poważnych obrażeń.

Przeciwwskazania

Zdobycie gimnastycznego kołowrotka dla prasy to zdecydowanie świetny pomysł. Jednak, jak każdy sport, taki sposób na poprawę kształtu i postawy ma wiele przeciwwskazań.

Przede wszystkim wszelkie ćwiczenia z wałkiem są surowo zabronione dla kobiet w ciąży. Spośród chorób, które są przeciwwskazane, warto zauważyć:

• Przepuklina międzykręgowa.
• Nadciśnienie.
• Kruchość kości i stawów.

W innych przypadkach, nawet kup film.

Listwa rolkowa

Wielu już widziało, jak wygląda klasyczna listwa na zdjęciu. Gimnastyczny film komplikuje to zadanie. W jaki sposób?

Konieczne jest nie tylko przymocowanie ciała równolegle do podłogi przez 30 sekund. Ważne jest, aby ręce spoczywały na rolce, utrzymując równowagę. Czas jest stopniowo zwiększany do dwóch minut. Tworząc taki pasek, możesz zobaczyć wynik znacznie szybciej.

Klasyczna opcja

Ćwiczenie to będzie wykonywane znacznie łatwiej niż zostanie wykonane. Z pozycji na kolanach należy obrócić rolkę do przodu i przywrócić ją do pierwotnej pozycji. W tym samym czasie koło powinno być przednie.

Nikt nie mówi, że podczas pierwszego ćwiczenia trzeba osiągnąć rezultat, gdy ciało staje się idealnie gładkie i równoległe do podłogi. Jak wspomniano wcześniej, musisz osiągnąć taki wynik bardzo płynnie, bez ranienia ciała. W związku z tym można wykonać kilka podejść do dwóch lub trzech wdrożeń, stopniowo zwiększając amplitudę. Z biegiem czasu wydajność będzie idealna, a liczba powtórzeń może wzrosnąć do 10.

Skuteczne ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki

Zrozumiałe jest, że rolka gimnastyczna toczy się przed nimi z rękami. Ale są też ćwiczenia, które pokazują, że możesz użyć pocisku w inny sposób.

Jest więc ćwiczenie, w którym należy stanąć na rozpostartych ramionach i umieścić nogi na ramionach symulatora. Teraz delikatnie pociągnij nogi do ramion, zachowując równowagę na kole. Ćwiczenie jest trudne, ale skuteczne.

Niektóre bardziej interesujące opcje

Usiądź na podłodze, połóż ręce za plecami i weź wałek. Teraz, tak jak w wersji klasycznej, rozłóż koło i przywróć je do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie pozwoli na zaciśnięcie mięśni ramion bez zwiększania ramion.

Klasyczne ćwiczenie można ulepszyć. Na przykład, jeśli rolujesz nie bezpośrednio, ale pod kątem 45 stopni, możesz ochłodzić boczne mięśnie brzucha.