Jak gimnastycy kołyszą prasę? Właściwe szkolenie

Aby prasa wyglądała pięknie, a żołądek był napięty i elastyczny, trzeba poznać niektóre niuanse tego, jak gimnastycy zamachają się prasą. Ćwiczenia sportowców są opracowane specjalnie w celu osiągnięcia maksymalnego efektu w krótkim czasie. Ważne jest zrozumienie techniki ćwiczeń, ponieważ ich nieprawidłowe działanie może prowadzić do tego, że warstwa tłuszczu na żołądku pozostaje, a lędźwie zaczynają boleć.

Ważne niuanse

Wszystkie kobiety marzą o atrakcyjnym i wysportowanym brzuszku. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz nauczyć się, jak gimnastycy huśtają się w prasie. Mięśnie brzucha u kobiet lepiej reagują na kombinację kilku rodzajów obciążeń. Ale możesz wybrać jedyne ćwiczenie, wykonując je tylko na dwa sposoby. Najpierw musisz dynamicznie wykonać wybrane ćwiczenie i powinieneś poczuć silne skurcze mięśni. Następnie następuje przejście do trybu izometrycznego, czyli z małą amplitudą i minimalnym obciążeniem mięśni. Ta metoda wykonywania prowadzi do wielkiego napięcia i pieczenia w obszarze mięśni. Po tym należy powrócić do trybu dynamicznego. Zmieniając taktykę wykonywania ćwiczeń, można osiągnąć doskonały wynik.

Najlepsze ćwiczenie dla dobrej prasy.

Kiedy trenerzy odpowiadają na pytanie, jak gimnastycy pompują prasę, definiują jedno ćwiczenie, które daje maksymalny efekt. Skręcanie na podłodze - najlepsza opcja dla silnej prasy. Większość ludzi wykonuje je leżąc na plecach. W tej pozycji konieczne jest przylgnięcie do stóp obiektu. Może to być sofa w domu, a na siłowni jest specjalna szyna. Dalej od tej pozycji, osoba powinna próbować podnieść swoje ciało, ale nie za wysoko. W żadnym wypadku nie można usiąść, ponieważ nie będzie on obracał prasy, ale pewien mięsień, który znajduje się między kręgosłupem a miednicą w głębi ludzkiego ciała. Jeśli zamiast prasy mięsień ten się zamachnie, wtedy żołądek zwiększy się tylko w objętości. Dlatego wychodząc z pozycji "na wznak", należy próbować zwinąć się jak kula, w kulkę, ale najważniejsze nie jest siadanie. Trening gimnastyczny oparty jest na tym ćwiczeniu, które doskonale wzmacnia mięśnie prasy.

Kilka wskazówek do robienia ćwiczeń

Aby poprawnie wykonać ćwiczenia, musisz przestrzegać kilku ważnych wskazówek od profesjonalnych sportowców. Wysiłek jest zawsze wykonywany podczas wydechu, a oddychanie nie jest opóźnione. Zbyt duży stres może prowadzić do katastrofalnych rezultatów, a mianowicie pojawienia się przepukliny. Jeśli pojawiają się przerażające odczucia w mięśniach, konieczne jest zmniejszenie dynamiki ćwiczenia i złagodzenie go. Jak gimnastycy kołyszą prasę? Podczas ćwiczeń zwykle przyciskają dolną część pleców do podłogi. Chociaż ta sztuczka sportowców i sprawia, że ​​amplituda jest mniejsza, ale mięśnie brzucha w tym przypadku działają poprawnie anatomicznie. Jeśli nie przytulasz się do podłogi, to zamiast prasy, działają mięśnie lędźwiowe kręgosłupa i uda, co jest bardzo niebezpieczne.

Niewłaściwe ćwiczenia dla prasy

Jeśli dana osoba nie wie, jak zacisnąć brzuszek, musisz przeczytać o tym, jak gimnastycy huśtają się w prasie. Jest naprawdę zbyt wiele złych informacji skuteczne ćwiczenia dla prasy. Na przykład bardzo znany i wspólny z nich - podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Większość ludzi myśli, że im wyższe nogi, tym lepiej. W rzeczywistości ćwiczenia dla gimnastyków opierają się właśnie na poprawnej technice wykonania, a nie na obciążeniu mocy. Najważniejsze - nie rozdzieraj dolnej części pleców od podłogi i nie zmniejszaj wysokości nóg. Kolejnym popularnym ćwiczeniem jest boczny zakręt ze sztangą na ramionach. Ta technika nie jest poprawna, ponieważ daje większy nacisk na kręgosłup, co może prowadzić do różnych chorób. Trening gimnastyczny składa się wyłącznie z technicznie poprawnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

Napinanie brzucha - łatwe!

Piękny elastyczny brzuch to rzeczywistość. Dziewczęta-gimnastycy radzą, aby codziennie wykonywać jedno lub dwa ćwiczenia, a wynik nie zajmie dużo czasu. Początkujący w sporcie muszą wiedzieć, że nie należy od razu dawać sobie silnego ładunku. Wszystko przychodzi stopniowo, a piękna prasa nie jest wyjątkiem.