Ile można pompować prasy? Odpowiedzi na najważniejsze pytania dla początkujących

Na różnych forach, w serwisach społecznościowych i na różnych stronach internetowych można znaleźć zalecenia dotyczące pompowania prasy w ciągu 2-3 tygodni, miesiąca lub innego bardzo krótkiego czasu. Czy to możliwe? Odpowiedź jest oczywista - nie. Więc jak bardzo możesz nacisnąć prasę? Istnieje wiele czynników. Wymieniamy najważniejsze z nich.

Ile można pompować prasy?

Po pierwsze, twój typ ciała jest ważny. Są trzy z nich: ectomorf, mesomorf i endomorf. Ektomorfy od urodzenia mają niewielki procent tłuszczu podskórnego i tę samą niewielką ilość masy mięśniowej. Bez względu na to, jak pompujesz prasę, będzie wyglądać pięknie i odważnie dopiero po osiągnięciu masy mięśniowej, co jest bardzo trudne dla ektomorfa. Jednakże, po osiągnięciu pożądanego rezultatu, bardzo łatwo jest tego typu "odepchnąć" warstwę tłuszczu. Jak pokazuje praktyka, przy prawidłowym odżywieniu i regularnych treningach, ektomorf może być dobrze pompowany (jedna prasa nie zmienia się sama) w ciągu 2-3 lat. Następnie pojawiają się mezomorfy. Ten typ składa się ze szczęśliwców, którzy po prostu muszą przytyć i wysuszyć. Szkolenia i odżywianie nie powodują ogromnych komplikacji. Mezomorf zajmie nieco mniej czasu, aby zmienić swoje ciało: 1-2 lata, co zostało wielokrotnie potwierdzone. I ostatni - endomorfy. Ci ludzie mają tendencję do przybierania na wadze, ale z nadmiarem złogów tłuszczu. Takiej osobie bardzo trudno jest uzyskać wyraźną ulgę, dlatego najczęściej kulturyści z tego typu budową ciała stają się podnośnikami.

Po drugie, twoje jest bardzo ważne. codzienna rutyna. Trening powinien być regularny. Jeśli wstrząsnąłeś np. W poniedziałek, następna sesja treningowa powinna odbyć się następnego dnia lub w środę. Jeśli istnieją przerwy między klasami przez więcej niż 2-3 dni, to piękna figura nie możesz nawet liczyć.

Po trzecie, wszystko zależy od miejsca szkolenia. Jeśli ćwiczysz w domu, prawdopodobnie nie uda ci się wypompować ulgi i pięknie oddzielić prasę. Chodzi o to, że wykonując ćwiczenia na siłowni, wykonujesz wiele ćwiczeń, które oprócz mięśni rdzenia, obejmują także mięśnie brzucha. Przykładami są przysiady, martwy ciąg i inni. Czy w domu można zbudować prasę? Tak Jednak w tej sytuacji wstrząśniesz odizolowaną prasą, więc maksymalna możliwa do uzyskania jest płaski brzuch bez nadmiaru tłuszczu podskórnego.

Odżywianie i suplementy

Kolejnym ważnym czynnikiem jest odżywianie. Nigdy nie osiągniesz pożądanych rezultatów, jeśli zjesz wszystko. Zrównoważony i ułamkowy pokarm (5-6 razy dziennie) jest kluczem do sukcesu. Drugi to różnorodność suplementów. Podczas zajęć pożądane jest przyjmowanie białka i aminokwasów, które zapobiegają katabolizmowi mięśni. Pomocne mogą być również wszystkie rodzaje spalaczy tłuszczu, takie jak L-karnityna, johimbina, Clenbuterol i ECA. W naszym kraju dozwolone są tylko pierwsze dwa. Clenbuterol wymaga recepty (jest to lek na astmę), a ECA jest całkowicie zbanowany.

Ile można nacisnąć prasy, używając sterydów anabolicznych?

To jest kwestia sporna. Z reguły sportowcy stosujący sterydy anaboliczne zyskują do kilku kilogramów masy mięśniowej w ciągu miesiąca. Dlatego nie zajmuje dużo czasu. Najpierw jednak zadaj sobie pytanie: "Czy potrzebuję prasy w takiej cenie?" W końcu efekt sterydów trwa tak długo, jak je bierzesz. Jednak po zatrzymaniu kursu kulturysta wycofuje się. Dopiero teraz zdrowie nie będzie możliwe do powrotu.

Ludzka anatomia prasy

I ostatnia. W sieci często można zobaczyć pytania o to, jak szybko pompować prasę, jak pompować prasę, jakie kostki były widoczne itd. Trochę ludzkiej anatomii. Prasa mężczyzny składa się z trzech mięśni: prostownika mięśnia brzucha (bardzo pożądanych kostek), zewnętrznego skośnego i wewnętrznego ukośne mięśnie brzucha. Mięsień prosty brzucha jest jeden, dlatego każde ćwiczenie obejmuje to wszystko. Ale fakt, że część dolnej lub górnej części tego mięśnia wygląda lepiej niż twoja, ze względu na indywidualne cechy struktury. I jeszcze jedno. Prasa to zwykły mięsień. Dlatego głupotą jest setki powtórzeń w zestawie, ponieważ wynik tego będzie niewielki. Znacznie lepiej zrobić 4 zestawy po 25 powtórzeń, niż 1 i 100 powtórzeń.

Cóż, to wszystko informacje o tym, ile można pompować prasy. Najważniejsze - nie bądź leniwy: uprawiaj sport, dobrze jedz, a wynik nie zajmie dużo czasu.