Ile czasu możesz nacisnąć na prasę? Wkrocz w niuanse treningu

Ile kobiet na tej planecie marzy, aby pozbyć się znienawidzonych depozytów tłuszczu wiszących przed fałdami nad pasem spodni. Piękna figura i postawa są nierozerwalnie związane z nieprzeniknioną "zbroją", czyli rozwiniętymi mięśniami brzucha. Ale niestety, nie każdy może sobie pozwolić na luksus prasy tłoczonej, pomimo wszystkich wysiłków i wielu godzin szkolenia. Rozumiem, czy realia życia są tak smutne.

Do kierowania zapasami w ciągu tygodnia - czy to naprawdę możliwe?

Zdając sobie sprawę z niedoskonałości swoich ciał, wiele kobiet spieszy się, by znaleźć najłatwiejszy cud, który może doprowadzić do ich kształtu w najkrótszym możliwym czasie, a innymi słowy, skręcić nagromadzone fałdy tłuszczu w elastyczny i płaski brzuch, "udekorowany" stalowymi mięśniami przez lata (!). Przydatne informacje o tym, jak jak pompować prasy przez tydzień lub dwa, całkiem sporo, najważniejsze jest zrozumienie, że osiągnięcie pierwszych wyników w krótkim czasie jest naprawdę tylko dla tych, których podskórna warstwa tłuszczu jest dość mała. Wynika z tego, że przed ścisłym zaangażowaniem prasy konieczne jest najpierw zmniejszenie wielkości talii dzięki zrównoważonej diecie i, na przykład, ćwiczeniom aerobowym. W przeciwnym razie osiągniesz rozwinięte i solidne mięśnie brzucha, ale nie zrobią one żadnego wrażenia na innych, ponieważ z powodu imponującej warstwy tłuszczu, po prostu nie będą widoczne.

Jesteśmy kobietami i jesteśmy gotowi na wszystko ...

Odzyskując po hibernacji, kobiety zaczynają aktywnie dbać o swoje talie, przygotowując ciało na sezon plażowy. Kupują antycellulitowe kremy, robią okłady z kawą, a rano nie zapominają przekręcić żelaznego obręcza i przeprowadzić ogromną liczbę powtórzeń jednego lub drugiego ćwiczenia. Treść każdego podręcznika opisującego, jak długo można pompować prasę i jak robić to najlepiej, mówi, że duża liczba powtórzeń jednego ćwiczenia zwiększy wytrzymałość mięśni (chociaż jest to również ważny fakt), ale nie będzie w stanie zwiększyć ich do wymaganego poziomu rozmiar. Zaczynając bezpośrednio od ćwiczeń na prasie, nie powinieneś obciążać ciała, wykonując tułów setki razy. Mięśnie nie dziękują za to. Jeśli z łatwością powtórzysz któreś z ćwiczeń, powinieneś go stale komplikować.

Wybierz oś czasu lub jak długo możesz naciskać prasę?

Nie jest tajemnicą, że piękno naszej postaci jest w naszych rękach. Dotyczy to również rozwoju atrakcyjnych mięśni w jamie brzusznej. Wkraczając na oślep w sporcie, często dziewczęta zapominają o najważniejszym narzędziu - technice wykonywania ćwiczeń. Nieświadomi całej swojej wagi, usilnie starają się osiągnąć maksymalną liczbę ćwiczeń, całkowicie nieświadomych tego, czy robią to dobrze. Wszystko, czego potrzeba, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki w jak najkrótszym czasie, to przestrzeganie pewnych zasad podczas wykonywania ćwiczeń zaprojektowanych dla prasy brzusznej. Wniosek: nikt nie może z pewnością odpowiedzieć na pytanie, ile można wcisnąć dziewczynie do prasy, ponieważ to przede wszystkim zależy od twojego podejścia do tej procedury transformacji.

Zasada numer 1. Rozgrzej się przed treningiem.

Niezależnie od obszaru treningu, niemożliwe jest uzyskanie najlepszych wyników ze wszystkich możliwych bez wcześniejszego przygotowania ciała do podstawowych ćwiczeń. Rozgrzewka jest potrzebna przede wszystkim do podniesienia temperatury ciała. Takie zmiany powodują, że rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne, co z kolei pozwala im lepiej radzić sobie z większym obciążeniem. Również podczas rozgrzewki mięśnie są wypełnione krwią, co zapewnia im zasoby energii, a innymi słowy, możliwość pracy w przyspieszonym tempie przy użyciu większej siły.

Zasada nr 2. Wykorzystanie pełnej amplitudy ruchów.

Jeśli maksymalne korzyści z ćwiczeń są tym, na co masz ochotę, musisz użyć pełnego zakresu ruchu. Na przykład podczas wykonywania podnoszenia tułowia za każdym razem trzeba oderwać łopatki od podłogi, zginając klatkę piersiową do ud. Należy pamiętać, że zwykłe kołysanie głową w górę i w dół nie jest nawet naruszeniem techniki wykonywania ćwiczenia, ponieważ takich działań nie można nazwać ćwiczeniem.

Reguła nr 3. Dostosuj szybkość każdego powtórzenia.

Jest to kolejna ważna kwestia, która daje odpowiedź na pytanie, ile czasu można pompować w prasie. Głównym celem ćwiczenia jest pokonanie grawitacja dlatego w procesie treningu konieczne jest dostosowanie prędkości ruchu zarówno z pozytywną częścią ćwiczenia, jak iz ujemną.

Zasada nr 4. Właściwe oddychanie

Nie możesz wstrzymać oddechu w czasie ćwiczeń. Najlepszy sposób oddychania jest następujący: wdech - z fazą ujemną, wydech - z dodatnim.

Zasada numer 5. Jakość realizacji

Większość materiałów informujących o tym, ile czasu można pompować prasy, jak poprawić ulgę itp., Odnosi się do jednego raczej ważnego wskaźnika, świadczącego o poprawności ćwiczeń. Takie kryterium jest uczuciem, w którym rozumiesz, jak mięśnie pracują z każdym z twoich ruchów. Jeśli przestaniesz odczuwać tego rodzaju napięcie mięśniowe, musisz natychmiast przerwać wykonywanie tego ćwiczenia, zastępując je tym, które powoduje pracę mięśni.

Zasada nr 6. Izolacja obszaru treningowego

Nie ma znaczenia, ile informacji o tym, jak nacisnąć prasę (przez miesiąc lub rok - to nie ma znaczenia) "pochłania" twój mózg, jeśli nie podchodzi się do techniki ćwiczeń. Po znalezieniu ulubionego zestawu ćwiczeń dla prasy, upewnij się, że podczas ich wykonywania pracujesz dokładnie w tym obszarze, którego potrzebujesz.

Czy można pompować prasę przez miesiąc?

Bez względu na to, jak kusząca może wydawać się idea zdobycia solidnej prasy w ciągu tygodnia, zawsze trzeba naprawdę spojrzeć na swoje możliwości. Ale nawet jeśli jesteś właścicielem "dobrego" brzucha o słabym muskularnym gorsecie, nie powinieneś się denerwować. Miesiąc - jest to bardzo realistyczny czas, aby schudnąć i zacieśnić mięśnie brzucha. Ważne jest, aby zrozumieć, że programy zaprojektowane na tydzień, miesiąc lub połowę są niczym więcej niż prostym szablonem. Osoba jest indywidualnością, dlatego też, aby ktoś przeszedł takie szkolenie, potrzeba czterech tygodni, a dla wszystkich dziewięciu.