Jak nie złamać diety: opinie, motywacja. Jak przejść na dietę, znieść i nie zepsuć?

Co za okropne słowo "dieta"? W jego brzmieniu jest ograniczenie, zakaz, pozbawienie. Kiedy już zdecydujesz się na dietę, utrzymaj ją do końca! Ale dlaczego tak często dobre intencje przerywają pierwszy cios ?! Kuszące cukierki na stole, barszcz w lodówce, aromat gorących klopsików. Aha, i tak nie należy łamać diety, skoro jest tak wiele pokus? Walcz tylko ze sobą i zachowuj właściwą postawę!

Dlaczego idziemy na dietę?

Stereotyp, że dieta jest wyłącznie kobieca, już dawno przestał istnieć. Postać zaczęła podążać i przedstawiciele silniejszego seksu. Chodzą na siłownie, liczą kalorie i skrupulatnie czytają etykiety w supermarketach. Tak więc zajmują się również kwestią, jak nie stracić diety. Co rozumiemy przez podział?

Przypomnij sobie stary dowcip o wychudzonej młodej kobiecie, która po trzech dniach abstynencji obudziła się przy lodówce i uświadomiła sobie, że pije czekoladę z barszczem. To jest awaria. Poczucie proporcji, chęć poprawy i zrzucenia wagi znika. Ciało wymaga hołdu, wyraża swój protest przez gwałtowne ślinienie i dudnienie w żołądku. Na widok lodówki uwodzicielskie obrazy zaczynają szybować w zapalnej wyobraźni. Och, ten ziemniak w tłuszczu! Och, kotlety i grillowany kurczak! A to ciasto na dolnej półce! Zniszcz natychmiast!

Kiedy zbliża się pierwsza fala wyimaginowanego głodu, rozumiemy, że można powstrzymać się od pożerania żywności. Teraz pozostaje się łajać i znowu iść na dietę. Błędne koło bez nadziei na wyjście z niego.

Okres przygotowawczy

A więc, jak dostroić się do diety i nie przełamać? Decyzja wydaje się absurdalna, ale musimy wykluczyć samą koncepcję diety. Trening powinien być wyrażony w znalezieniu "wspólnego języka" z twoim ciałem. Go słuchać i dać prawo głosu. Dzisiaj chcesz owoców? Delektuj się świeżymi jabłkami na śniadanie. Na lunch wciągnął mięso? Czas upiec kawałek. Naucz się odróżniać głód od apetytu. Naukowcy uważają, że już dawno zapomnieliśmy o tym, czym jest głód. To prehistoryczne uczucie, gdy skórka chleba wydawała się bajecznym smakołykiem.

Dietetycy doradzają, kiedy chęć zjedzenia przekąski wyobrażają sobie krakersa. Czy powoduje apetyt? Nie? Wtedy nie jest to głód, ale banalna chęć rozpieszczania się "smakołykami".

Właściwa postawa

Dieta to stres dla organizmu, więc zapomnij o tym. Ustaw cel z nastawieniem na jedzenie. Na przykład, zdecyduj się na miesiąc, aby aktywnie jeść warzywa i owoce, napełnij je lodówką i jednocześnie weź książkę kucharską z przepisami z najbliższej księgarni. Posiłek na dzień ugotuj dzień wcześniej, ale na początku drogi pozwól sobie na małe słabości. Dzięki temu zrozumiesz, kiedy i jak rozpocząć dietę, a nie się zepsujesz. Czy lubisz czekoladę? Rano odłóż połowę płytki i zjedz ją razem z owsianką i kanapką chleb pełnoziarnisty. Chwalcie siebie za zdrowe śniadanie i parzyć świeżą herbatę zamiast zwykłej kawy rozpuszczalnej.

Pomaga przeciwdziałać zakłóceniom wyszukiwać analogi twoich ulubionych produktów. Na przykład, zamiast cukru, zjedz miód i majonez w substytutach sałat z masłem lub sosem sojowym. Dieta nie jest dziesięciodniowym maratonem, ale systemem władzy, więc musisz ćwiczyć się stopniowo iz wyobraźnią.

Kiedy stoisko jest blisko

Nawet przy właściwym podejściu do żywienia możliwy jest kryzys. Mięso z kurczaka i mąka owsiana przeszkadzają, chcę zjeść okropnie szkodliwego cheeseburgera, paczkę frytek i pić wszystko z napojem. A tym samym, że żołądek będzie bolał, najważniejsze jest chwilowe uczucie przyjemności! Oszuknij ciało i zorganizuj sobie planowe załamanie. Rozważ to zanim pójdziesz na dietę. I nie będzie łatwiejsze do zerwania!

Niech dniem wolności będzie niedziela. Idź do ulubionej kawiarni, restauracji lub bigmachny. Spójrz na menu i wybrać najbardziej szkodliwych punkt. Ale tylko jeden! Na przykład dzisiaj będzie dzień ciasta. Zamów kawałek najbardziej ukochanego i jedz bez wyrzutów sumienia, dopóki nie poczujesz, że się rozrywasz. Nie chcesz już ciasta? Tak, a Big Mac już nie pasuje. Co chcesz w przyszłym tygodniu? Może cały talerz makaronu z sosem? Przewiduj święto brzucha i ciesz się nim. Wkrótce sam zauważysz, że chcesz mniej szkodliwych produktów.

Jak pokonać stragan?

Pozostaje ważne pytanie, jak wytrzymać dietę, a nie w ogóle się zepsuć? Po zjedzeniu góry skrzydełek z kurczaka dosłownie się poddaj. Nie chcę patrzeć w lustro, aktualizować garderoby, iść na randki. Wydaje się, że dobrej postaci nie można uznać za ich uszy. Jak wznowić pozytywne nastawienie? Niestety, awarie na diecie - zjawisko częste. W rzeczywistości jest to najczęstszy błąd wszystkich początkujących w odchudzaniu, chcąc zobaczyć szybki wynik. Ostro odcinają dzienne kalorie, bezwzględnie wyrzucają swoje ulubione potrawy i, do wyczerpania, torturują się na symulatorze, aby obudzić się w pobliżu lodówki i łapczywie skubać wysuszony kawałek kiełbasy.

Nie popełniaj błędów, nie rozpoczynaj ostrej diety. A co najważniejsze, wspieraj się właściwą motywacją! Do czego potrzebujesz diety? Być może chcesz kupić nową piękną bieliznę? Zaskoczyć ukochaną osobę? Zdobądź obiecującą pozycję? Wiele kobiet w poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie, jak nie zejść z diety, zrobić wishboard, w którym umieścić swoje marzenia: piękny samochód, mężczyzna o wyglądzie modelu, mikroskopijny strój kąpielowy, podróż do tropików.

Kiedy jest cel, bardziej interesujące jest podejście do niego. Narysuj sobie drabinę osiągnięć i przypisz nagrodę za każdy ukończony poziom. Po prostu nie rób zbyt dużej drabiny. Jeśli zachęcisz siebie na każde 100 gramów, proces ten będzie długi i kosztowny. W przypadku zakłócenia wprowadź sankcje. Na przykład godzina jazdy na ulicy lub na rolkach. Pozwól, by jakiś kubek zadziałał ci w głowie i będziesz wiedział, że na dzisiejsze święto brzucha musisz zapłacić fizyczną pracą, a nie stracić gola. Dzięki temu dowiesz się, jak nie złamać diety.

Motywacja powinna być silna, jasna i kolorowa. Bo to nie jest litość i praca. Sankcje mogą być przydatne w domu. Zjedzone okna do mycia kanapek i płytki. Obrabiać ciasto podczas mycia rąk i prasowania.

Właściwa percepcja

Dieta powinna być sposobem na osiągnięcie celu, a nie okresem samozagłady. Więc nie trwa długo. Jak nie złamać diety? Kochaj ją! Przecież to czas dbania o swoje ciało, zdrowie i wygląd. Popraw siebie i skorzystaj z masażu. Zamiast nowej czekolady kup krem ​​lub nowe perfumy. Cóż, podział diety na etapy.

Wybierz dietę według własnych upodobań. Słodycze będą lubić dieta czekoladowa. Oczywiście, nie zwiększy zdrowia, ale da walkę o dodatkowe kilogramy. Wytrzymaj, nie potrwa długo - tylko tydzień. Nastrój jest energiczny, a ulubiony produkt jest dozwolony. Osoby jedzące mięso będą cieszyć się dietą "kremlowską" z punktacją za zjedzone potrawy. Dieta jest odżywcza i smaczna, ale węglowodany to za mało, a zatem nastrój może spaść dramatycznie.

Sztuczki

Nie ma systemu żywieniowego, który idealnie pasowałby do wszystkich ludzi na świecie, dzięki czemu można dostosować dietę do swojego zdrowia i potrzeb. Ale nie myl potrzeb z kaprysami. Jest mało prawdopodobne, że twoje ciało umiera bez karmelu lub gofrów. Ale brak warzyw może być szkodliwy. Pamiętaj, że wiele diet sugeruje nadmiar białka, więc urozmaicaj dietę mięsną białkiem roślinnym, co wystarcza w ziarnach i grzybach!

Próbujesz zrozumieć, jak nie złamać diety? Motywacja słabnie? Wspieraj ją mocniej! Porozmawiaj z dietetykiem i psychologiem, pozwól sobie na odrobinę wolności w jedzeniu. Specjalista powie Ci, jak urozmaicić dietę tak bezpiecznie, jak to możliwe i dostosować ją do swoich potrzeb. Jeśli nijakie jedzenie jest nudne, zrób sobie przerwę bez nagłych świąt brzucha. Pij dużo wody i herbaty, bulionu. Jedz mięso i warzywa. Po kilku dniach motywacja powróci, a wy chwalicie siebie za to, że dajecie ciału odpoczynek, a nie robicie czegoś głupiego.

Co mówią ludzie?

Jak nie złamać diety? Recenzje utraty wagi na pewno będą w stanie pomóc. Większość problemów jest dzielona przez dziewczyny szukające przyjaciół w nieszczęściu, próbujące uzasadnić swoje niepowodzenia i znaleźć wsparcie. Po kilku nieudanych próbach rozumieją, że głodu nie można nazwać skuteczną dietą, ponieważ jest obarczona zaburzeniami metabolicznymi, utratą masy mięśniowej i złym stanem zdrowia.

Awaria może zostać wcześnie rozpoznana. Niektórzy ludzie są zbyt leniwi, aby gotować własne przekąski w pracy. Inni pracują do późna w nocy, marząc o pizzy i bekonie. Wiele dziewcząt radzi, aby rozpraszać uwagę, pić, rozmawiać przez telefon, a nawet lepiej - zasnąć. Konieczne jest trzymanie pod ręką jabłek, kwaśnych jagód, domowych sucharów lub zbiorów do sałatek warzywnych. Niektóre są zapisane tofu i gotowany kurczak. Większość osób odchudzających zauważa, że ​​jeśli chcesz się zerwać, musisz szybko zaangażować się w sport. Np. Zrób kilkaset przysiadów, tak że drżące nogi są oderwane od myśli o jedzeniu.