Jak dostosować się psychicznie do utraty wagi?
Jak dostosować się do utraty wagi? To pytanie jest zwykle interesujące przed wyjazdem do zagranicznego kurortu lub uroczystą imprezą noworoczną, tylko na wakacje i na plażę, lub jeśli twoje ulubione dżinsy są małe, a skórzana kurtka nie zbiegnie się w talii.
Odchudzanie
Kobiety, dziewczęta, a czasem przedstawiciele silniejszego seksu, myślą o tym, jak uzyskać kształt przez określoną datę lub wydarzenie, aby odzyskać tę samą wygodną wagę. Chcę czuć się młodo i zdrowo, być lekkim i mobilnym i łapać się na podziwach innych. Utrata masy ciała, odchudzanie, uprawianie sportu - wszystko to wymaga dużego wysiłku i dyscypliny. Jak dostosować się do utraty wagi? Dalsze wskazówki zostaną podane dla tych, którzy chcą schudnąć poprawnie.
Złe podejście do danego celu
Odmowa ze zwykłej diety, ćwiczenia, które nie jest przyzwyczajone (lub nie przyzwyczajone) do ciała, są postrzegane przez organizm jako stres. Zanim porozmawiamy o tym, jak właściwie dostosować się do utraty wagi, warto zauważyć, że to, co się robi, jest zasadniczo złe. Zgodnie z zakazem:
- Agresywne długie diety. Niestety, nie pomogą prawidłowo schudnąć, a następnie naprawić wynik. Najczęściej metoda ta prowadzi do załamania i jeszcze większego przyrostu masy ciała.
- Wyczerpujące ładunki raz w tygodniu. Nie doprowadzą one do pożądanego rezultatu, a po tym chęć uprawiania sportu zniknie całkowicie.
Należy również pamiętać, że bez silnej motywacji proces nie ustąpi. Czasami osoba nie potrzebuje diety przez kilka dni. W rzeczywistości powinieneś zmienić swój styl życia, oznacza to zmianę nawyków na zdrowsze i prawidłowe, inaczej nie będziesz w stanie zrzucić wagi. Jak dostosować się do utraty wagi? Zostanie to dokładniej opisane w artykule.
Składniki sukcesu
Schudnij o jeden lub dwa kilogramy, zanim impreza nie będzie trudna, najprawdopodobniej ciężar powróci później. Ale aby stracić więcej kilogramów bez szkody dla zdrowia i nie powrócić do poprzednich wskaźników - jest to trudniejsze zadanie i trzeba do niego podejść kompleksowo. Jednym z elementów sukcesu w zmniejszaniu wagi jest postawa psychiczna.
Trening psychologiczny jest bardzo ważny!
Aby osiągnąć wynik, potrzebujesz celu. Jak ustawić mózg do utraty wagi? W końcu jest w głowie, że istnieją bloki, które utrudniają utratę wagi.
Często ludzie są pocieszani przez następujące rzeczy:
- Lubię siebie takim, jakim jestem;
- Czuję się tak komfortowo;
- Wszystko mi pasuje.
Myśl o zmianie nawyków powoduje prawdziwy dyskomfort.
Zgadza się, musisz kochać swoje ciało, ale nie zapominaj, że normalna waga jest gwarancją zdrowia. Prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia, zdrowy sen powinny stać się normą. Tylko wtedy ciało wróci do normy.
Pozytywne nastawienie jest jednym z najważniejszych aspektów tego trudnego procesu. Jak dostosować się psychicznie do utraty wagi?
- Wsparcie psychologiczne mogą zapewnić osoby bliskie, które będą chwalić osiągnięte wyniki. Możesz znaleźć firmę, na przykład, aby zaprosić przyjaciela, siostrę lub męża, aby wspólnie trzymali się wybranego programu.
- Aby zapisać wyniki, potrzebujesz pamiętnika. Będzie musiał uczciwie rejestrować jedzenie spożywane na dzień, dokonywać pomiarów i wagi raz w tygodniu. Regularne księgowanie wyraźnie pokazuje wyniki, pomaga dowiedzieć się, co dokładnie prowadzi do zwiększenia masy ciała. Możesz także przechowywać fotoreporter, umieszczając własne zdjęcia na ścianie w kostiumie kąpielowym lub ubraniach, które chcesz schudnąć.
- Osiągnięcie ostatecznego celu podzielono na kilka etapów i łatwiej jest ustanowić pośrednie. Ważne - wynik końcowy musi być prawdziwy. Normalna utrata masy waha się od trzech do pięciu kilogramów na miesiąc.
- Znajdź lekcję, interesujące hobby dla duszy, które odwróci uwagę od chęci częstego gryzienia lub przejęcia stresu lub bezczynności przed telewizorem.
- Wizualizuj przyszły wynik. To może pomóc stare zdjęcie, w którym waga odpowiada pożądanej i oczekiwanej. I jak ustawić się na utratę wagi? W recenzjach dziewczyny piszą, że potrzebujesz stworzyć pozytywne obrazy w głowie i pobudzić się do dalszej pracy nad sobą.
- Wiara we własne siły jest kluczem do sukcesu.
Motywacja do utraty wagi
Jak mentalnie dostosować się do utraty wagi? Aby osiągnąć wynik, potrzebujesz celu. W zależności od płci i wieku mogą być różne:
- jak przeciwna płeć;
- powrócić do starych form, aby móc nosić ulubioną sukienkę, krótką spódniczkę lub dżinsy;
- być w lepszej kondycji, pozbyć się problemów zdrowotnych związanych z nadwagą;
- wyglądają młodziej o kilka lat, a może więcej;
- ustalić związek z małżonkiem (lub współmałżonkiem);
- pokonać własne kompleksy.
Najczęstszym powodem, dla którego ludzie chcą schudnąć, jest zły stan zdrowia. Ponadto nadwaga często staje się przyczyną cery i niepewności.
Istnieje wiele powodów, z których należy wybrać ten, który będzie silniej motywował niż inne. Nie ma sensu tracić funtów na dane zdarzenie, normalna waga powinna być stała.
Nie odkładaj
"Dzisiaj będę śpiewał, a jutro zacznę" - to bardzo znajome zdanie dla tych, którzy wielokrotnie próbowali rozpocząć nowe życie od następnego poniedziałku.
Postanowiwszy doprowadzić do formy, ostatecznie i nieodwołalnie, należy zacząć od razu. Nie od poniedziałku, jak to zwykle bywa, ale od samego początku podjęcia decyzji.
Do właściwego odchudzania nie zajmie dwa lub trzy dni lub nawet 2-3 tygodnie. Może to potrwać od trzech do sześciu miesięcy. A ponieważ założenie ciała do utraty wagi nie jest łatwe i wymaga czasu, należy zacząć już dziś.
Zmiana diety i diety
Aby rozwinąć nawyk na coś, osoba potrzebuje jednego miesiąca. Obudź się wcześniej, ćwicz lub chodź wieczorami. To samo dotyczy żywienia. Ciało powinno być przeszkolone do spożywania odpowiednich pokarmów. Wcale nie jest trudno przełamać nawyk przeżuwania wszystkiego lub używać dużo cukru w czystej postaci. Sól zostaje zastąpiona naturalnymi przyprawami, a zużycie cukru jest zminimalizowane. Możesz stopniowo przyzwyczaić żołądek do mniejszej ilości spożywanego pokarmu. A wtedy pytanie, jak dostosować się do utraty wagi, nie będzie tak ostre.
Pewna "szkodliwa" żywność nie powinna stać się nagrodą i nie powinna być surowo zabroniona. Możesz pozwolić sobie na jedzenie ciastek, smażonych lub ulubionych cukierków. Ale zawsze warto znać ten środek. W przypadku utraty wagi powinieneś wybrać wygodną dietę, która nie stanie się osobistą torturą, ale będzie radością. Jeśli po godzinie 18 trudno jest odmówić jedzenia, możesz dać pierwszeństwo dietom, które zapewniają wczesną kolację i lekką, zdrową przekąskę na półtorej godziny przed snem.
Często, aby zacząć tracić na wadze, możesz potrzebować diety ekspresowej. Takie diety są zaprojektowane na siedem do dziesięciu dni, przy ścisłym przestrzeganiu gwarantowanej utraty masy ciała od dwóch do trzech kilogramów w określonym czasie. Jednym ze sposobów unikania omawianej listy produktów jest kupowanie wszystkiego, czego potrzebujesz, z wyprzedzeniem i nie używanie niczego dodatkowego do końca okresu.
Oszuknij żołądek wodą. W ciągu dnia między innymi powinieneś używać co najmniej 1,5 litra czystej wody. W ciągu dnia jedno małe jabłko lub garść orzechów (z wyjątkiem orzeszków ziemnych) pomoże zaspokoić nagły głód, a wieczorny głód można oszukać przy pomocy marchewki lub kefiru. Zdrowe jedzenie powinno stać się stałym nawykiem.
Aktywność fizyczna
Więcej więcej. Jak ustawić się na odchudzanie i sport? I znowu powinieneś wyznaczyć cel i zobaczyć nowe ciało, które pojawi się w wyniku prostych, ale regularnych wysiłków fizycznych. Motywacja do uprawiania sportu może być następująca: co zostanie uzyskane w wyniku wysiłku?
Obejmuje to:
- doskonała forma fizyczna;
- umiejętność łatwego radzenia sobie z wysiłkiem fizycznym, np. chodzenie lub wchodzenie po schodach;
- nowa szafa, dwa lub trzy rozmiary mniejsze niż poprzednio;
- komfort psychiczny w społeczeństwie.
Możesz wymienić tyle ważnych powodów, dla których powinieneś zacząć uprawiać sport nie tylko po to, aby schudnąć, ale także by poprawić swój wygląd.
Od dawna wiadomo, że kilogram tłuszczu w dwóch lub nawet trzech razy większej objętości niż kilogram mięśni. Ludzie o tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Wszystko zależy od tego, co jest więcej tłuszczu lub mięśni. I kolejna zasada - mięśnie spalają kalorie szybciej niż tłuszcz. Musisz najpierw przekonwertować ilość na jakość. Oznacza to, że ciężar syfonu w mięśniach. Następnie odpowiednio dobrany program ćwiczeń pomoże zmniejszyć objętość ciała. Stanie się to szybciej. Ponieważ masa mięśniowa spala kalorie w ciągu 48 godzin po treningu, a nawet w stanie relaksu.
Wystarczający sen pomaga schudnąć!
Udowodniony fakt - pełny sen pomaga schudnąć. Chroniczny brak snu stymuluje produkcję hormonu - greliny, która powoduje, że człowiek więcej je. Odwrotnie, odpowiedni sen relaksuje ciało, przyczyniając się do produkcji innego hormonu - leptyny, która informuje mózg, że nie ma potrzeby jedzenia. Z ciągłym brakiem snu i odpowiednio niewystarczającym odpoczynkiem, ciało uzupełni rezerwy energii kosztem żywności, nie konsumując wszystkich kalorii. W rezultacie zagwarantowana jest nadwaga. Dlatego, chcąc osiągnąć bardzo szybkie rezultaty, przestrzegając diety, należy zwrócić uwagę na tryb uśpienia.
Wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć
Jak dostosować się psychicznie do utraty wagi? W recenzjach kobiety piszą, że przede wszystkim potrzebują silnej motywacji. Bez tego każda próba uprawiania sportu i utraty znienawidzonych dodatkowych kilogramów jest skazana na porażkę lub inną porażkę. Cel musi oczywiście być jasno określony.
Nie dlatego, że ktoś chce, nie dlatego, że lato jest blisko, jest to niefortunny wybór celu. Zdrowy styl życia powinien być wybierany przede wszystkim dla siebie. Rezultat zastosowanych i zastosowanych wysiłków nie powinien być tymczasowy, powinien być trwały.
Mały wniosek
Regularne ćwiczenia i kontrola odżywiania powinny stać się stylem życia. Ważnym elementem każdego programu mającego na celu zmniejszenie masy ciała jest miłość do własnego ciała we wszystkich jego przejawach. Nie można winić siebie za niepowodzenia, ale trzeba chwalić małe zwycięstwa nad sobą. Wymaga wiary we własną siłę i osiągnięcie celu. Życzymy powodzenia!