Jak pokonać depresję? Jak sobie radzić z depresją

Uważamy, że depresja jest chwilowym pogorszeniem nastroju, któremu nie należy poświęcać zbyt wiele uwagi. Takie podejście do choroby prowadzi do tego, że każdego roku rośnie liczba osób w Rosji, które decydują się na popełnienie samobójstwa. Musimy przyznać, że depresja jest dość poważną chorobą, a jej leczenie należy podchodzić z ogromną odpowiedzialnością. Istnieje wiele metod identyfikacji choroby i jej leczenia. Istnieje nawet specjalna skala depresji, która pozwala określić stopień zaawansowania choroby. Na Zachodzie wielu ma osobistego psychoterapeutę. Ludzie rozumieją, że próbując samodzielnie poradzić sobie z chorobą, wyrządzają sobie krzywdę. Wykorzystaliśmy staroświecki sposób, aby podzielić wszystkich na zdrowych i chorych psychicznie. Ale nie ma nic złego w udawaniu się do specjalisty, aby wyjaśnił, jak przezwyciężyć depresję. Jest na to wiele sposobów. W łagodnych przypadkach możesz sobie pomóc. Co więcej, łatwiej jest zapobiec tej chorobie niż ją leczyć.

Historia

Czy uważasz, że depresja jest współczesną chorobą? Tak jednak nie jest. Starożytny grecki lekarz Hipokrates opisał stan zwany "melancholią", którego objawy są bardzo podobne do objawu depresji, a także dał kilka zaleceń dotyczących jego leczenia: nalewki z opium, ciepłe lewatywy oczyszczające, picie wody mineralnej z Krety, masaże i kąpiele. Zwrócił uwagę na to, że nastrój ludzi często zależy od pory roku i pogody. Hipokrates napisał, że stan wielu melancholików poprawia się po nieprzespanej nocy. Potem ledwie dokonał odkrycia terapeutycznego efektu deprywacji snu i fototerapii - metod znanych dzisiaj, jak leczyć depresję.

Przyczyny choroby

Depresja może wystąpić u danej osoby na tle jakichkolwiek zdarzeń, silnych negatywnych emocji, na przykład śmierci bliskiej osoby, zwolnienia z pracy i tak dalej.

W tym przypadku mówi się, że choroba jest reaktywna w naturze (od słowa "reakcja"). Zdarza się, że choroba rozwija się w czasie ciężkiego stresu, gdy mózg jest przeciążony. Mężczyzna ma wiele problemów, z którymi nie może sobie poradzić. Przynajmniej tak mu się wydaje. Mechanizm ochrony mózgu jest włączony. Osoba z depresją zaczyna myśleć o czymś takim: "Nie osiągnę sukcesu, dlaczego coś się dzieje, życie się nie kręci, nie chcę żyć". Ale czasami choroba pojawia się bez wyraźnego powodu. W tym przypadku depresja nazywana jest endogenną ("pochodząca od wewnątrz"). Psycholodzy zauważyli również, że wiele osób może rozwinąć stan depresji, bezradności i szybkiego zmęczenia w złych warunkach pogodowych lub podczas długich pobytów w zaciemnionych pomieszczeniach. Tutaj mówią o sezonowym charakterze choroby. Zafunduj mu terapię światłem i wyjdź na świeże powietrze przy słonecznej pogodzie. Czasami depresja występuje jako efekt uboczny przy przyjmowaniu pewnych leków, takich jak kortykosteroidy, lewodopa i tak dalej. Po odstawieniu leków stan emocjonalny pacjent poprawia się. Nadużywanie alkoholu, narkotyków, tabletek nasennych może również prowadzić do bolesnego niepokoju i lęku u danej osoby. Niektóre kobiety mogą doświadczać depresji podczas ciąży.

Objawy

Czasami specjalistom trudno jest zdiagnozować chorobę. Mamy powszechną opinię, że jeśli osoba zwraca się do psychoterapeuty o pomoc, to jest chora psychicznie. I to jest piętno na życie. Wielu pacjentów próbuje milczeć na temat objawów choroby, obawiając się mianowania antydepresantów. Niektórzy robią to z obawy, że te informacje mogą dostać się na kartę medyczną i stają się znane pracodawcy. Specjaliści mają własne metody określania obecności i ciężkości choroby. Jednym z nich jest testowanie pacjentów. Ta choroba nie ma płci i wieku. Uważa się, że depresja u mężczyzn wydaje się dokładnie taka sama jak u kobiet. I może pojawić się zarówno w młodym wieku, jak iw zaawansowanym wieku. Psychoterapeuci uważają, że mówienie o obecności depresji u danej osoby jest możliwe, jeśli występują dwa objawy głównych objawów i co najmniej trzy z dodatkowych. Główne objawy to:

• stan depresji, niezależny od czynników zewnętrznych, przejawiający się przez długi okres;
• nagła utrata przyjemności i zainteresowania czymś;
• zmęczenie, zmęczenie.

Dodatkowe objawy to:

• częste poczucie winy, strach, nieuzasadniony niepokój, i tak dalej;
• pesymizm;
• niska samoocena;
• myśli o śmierci, samobójstwo;
• utrata lub gwałtowny wzrost apetytu, przyrost lub spadek masy ciała;
• bezsenność;
• niemożność skoncentrowania się na czymś, podejmowania decyzji;
• pojawienie się w ustach nieprzyjemnego słodkiego smaku (glycajasis).

Informacje o objawach i przyczynach tej choroby pomogą nam zrozumieć, jak przezwyciężyć stres i depresję. Następnie zostaną omówione metody radzenia sobie z chorobą.

Leki przeciwdepresyjne

Czy cały świat jest w czarnych kolorach? Wiele problemów i nie ma możliwości ich rozwiązania? Koło jest zamknięte, nie ma ucieczki? Jak często takie myśli pojawiają się w naszych głowach. Wszyscy jesteśmy istotami ludzkimi, a każdy z nas od czasu do czasu ma problemy w rodzinie lub w pracy, pogarsza się nastrój, jesteśmy zmęczeni. Ale jeśli niepokojące myśli, strach, rozpacz panują zbyt często, czas odwiedzić psychoterapeutę. Nie musisz zgadywać, jak samodzielnie pokonać depresję. Kwalifikowana pomoc specjalistyczna tutaj będzie mile widziana. Nie zawsze leczenie odbywa się w szpitalu. Główna metoda - ambulatoryjna, z zastosowaniem leków przeciwdepresyjnych. W łagodniejszych postaciach choroby często przepisuje się leki ziołowe, na przykład Hypericin (wyciąg z Hypericum). Bardziej zaawansowane narzędzia to:

• leki "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Stosowany w leczeniu głębokiej melancholii i apatycznej depresji. Pobudzają narkotyki.
• leki "Desipramine", "Pirazidol". Zaprojektowany do depresji subpsychotycznej. Korzystnie wpływają na element alarmowy choroby.
• oznacza "Amitryptylina". Często stosowany w leczeniu pacjentów z tendencjami samobójczymi. Lek jest środkiem uspokajającym.
• leki "Lyudiomil", "Azafen". Przypisuj płytką depresją z elementami łagodnego lęku.
• Coaxil (pokazany z podwyższonym ciśnieniem krwi i nietolerancją leków przeciwdepresyjnych).

Warto pamiętać, że przyjmowanie leków bez recepty jest zabronione. Tylko specjalista będzie w stanie precyzyjnie określić obecność i dotkliwość choroby, przepisać leki niezbędne do rozwiązania problemu. Lekarz przepisuje dawkę leku każdemu pacjentowi indywidualnie. Leczenie odbywa się pod ścisłym nadzorem placówki medycznej.

Psychoterapia

Przy łagodnej i umiarkowanej ciężkości tej choroby eksperci często sięgają po terapie niebiologiczne, takie jak psychoterapia. W niektórych przypadkach metoda jest stosowana w połączeniu z użyciem leków psychotropowych. Ale czasami depresję leczy się bez przepisywania leków przeciwdepresyjnych. Psycholog najpierw określa rodzaj i zakres choroby. Następnie przepisuje odpowiednie leczenie. W zależności od wykonywanego zadania rozróżnia się następujące rodzaje psychoterapii:

• Behawioralny. Ma korzystny wpływ na osoby związane z problemami psychospołecznymi lub interpersonalnymi. Pomaga to pacjentom uniknąć nieprzyjemnych dla nich działań, bolesnych czynności i stworzyć komfortowe środowisko pracy wokół nich.
• Cognitive. Często używane w połączeniu z technikami behawioralnymi. Pozwala wyeliminować pesymistyczne myśli, które uniemożliwiają zdrową aktywność, blokują dysfunkcjonalne postawy i przekonania.
• Interpersonal. Metoda opiera się na zasadzie "tu i teraz". Skierowany na rozwiązywanie bieżących problemów relacji międzyludzkich.

Korzyści z ćwiczeń

Istnieją inne sposoby nielekowego radzenia sobie z chorobą, taką jak przewlekła depresja. Są one z reguły stosowane przez psychoterapeutów. Ale wiedząc o ich korzystnym wpływie na ludzką psychikę, możesz sam spróbować sobie poradzić z depresją lub nawet temu zapobiec. Jedną z tych metod są regularne ćwiczenia. Technika ta jest stosowana zarówno w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi, jak i jako niezależny sposób leczenia. Udowodniono klinicznie, że w trakcie wysiłku duża ilość endorfin jest wytwarzana w organizmie i uwalniana do krwi. (hormon radości). Kto nie pamięta, jak wspaniałe uczucie satysfakcji, przyjemności i przyjemnego zmęczenia pokrywa nas po dobrym biegu na świeżym powietrzu lub po godzinnym treningu na siłowni? Ponadto uważa się, że zwiększenie temperatury ciała podczas ćwiczeń przyczynia się do ogólnego rozluźnienia ciała. Eksperci doradzają każdemu, aby radził sobie z tą chorobą, aby wykonywać ćwiczenia związane z głębokim oddychaniem. Chcesz wiedzieć, jak sobie radzić z depresją? Ćwicz jogę, pływanie, jogging lub chodzenie. Metoda wykazuje największe wyniki w depresjach, które rozwijają się u ludzi po udarze i odzyskują się z uzależnienia od alkoholu. Jednak warto zauważyć, że odbiór jest nieskuteczny w ciężkiej depresji.

Terapia zajęciowa

Wiele wspólnego z metodą aktywności fizycznej ma taką technikę, jak terapia zajęciowa. Niektórzy z nas zapewne zauważyli, że wykonując pewne obowiązki lub cokolwiek innego, są oni rozproszeni od codziennych problemów, uspakajają się i odprężają. Wielu z nas nawet nieświadomie stosuje terapię zajęciową, aby złagodzić stres psychiczny, złagodzić niepokój i lęk. Najbardziej pozytywnym momentem jest brak jakiegokolwiek leku w leczeniu. Dlatego ta metoda po prostu nie może zaszkodzić, nawet jeśli jest używana bez powołania specjalisty. Fakt, że praca ma korzystny wpływ na psychikę i nastrój osoby, znany był już od pięciuset lat pne starożytnych greckich lekarzy. A w czasach Franklina w Ameryce terapia zajęciowa, jako metoda leczenia, była często stosowana przez kwakrów w sanatoriach. Tam psychicznie obrócony len. Taka praca uspokajała nerwy pacjentów i przywracała ich do normalnego życia. Chcesz wiedzieć, jak leczyć depresję w domu? Zadbaj o mycie, czyszczenie, naprawę samochodów, cokolwiek ... Gdyby tylko twoje myśli były zajęte. Wtedy po prostu nie masz czasu się martwić i być smutnym.

Inne metody

Istnieją inne równie skuteczne techniki, które pomogą przezwyciężyć taką chorobę, jak przewlekła depresja. Często są one wykorzystywane w gabinetach psychoterapeutów. Ale możesz zastosować je samemu w domu. Należą do nich:

• Terapia światłem Wielu z nas zauważyło, że nastrój pogarsza się, gdy jesień ma swój slush i brak jasnych słonecznych dni. U niektórych osób to sezonowe zaburzenie psychiczne może prowadzić do poważnych konsekwencji. Terapia światłem jest w tym przypadku najbardziej popularnym i skutecznym leczeniem. Wykorzystuje zarówno specjalne sztuczne kamery świetlne, jak i naturalne światło słoneczne. Najlepsza opcja - spacer po suchym, słonecznym dniu na świeżym powietrzu. Zauważono, że 0,5-1 godziny dziennie wystarcza na 8-12 tygodni stosowania metody stabilizacji sytuacji.
• Muzykoterapia. W tym przypadku muzyka jest wykorzystywana do celów leczniczych. Możesz słuchać klasyków, umieścić ulubioną piosenkę lub melodię. Dystrybucja, jako metoda leczenia osób chorych psychicznie, otrzymała przyjęcie po II wojnie światowej. Co zaskakujące, zastosowano ją nie tylko w psychoterapii, ale także w ułatwianiu porodu, leczeniu gruźlicy i wrzodów żołądka.
• Medytacja Istnieje wiele różnych technik, podczas których medytujący przyjmuje pewną postawę i koncentruje się na swoich wewnętrznych uczuciach. Często odbiór jest połączony z pewnymi ćwiczenia oddechowe. Wiadomo, że medytacja ma korzystny wpływ na metabolizm, ciśnienie krwi, aktywność mózgu i tak dalej.
• Terapia sztuką. Metoda opiera się na wpływie na ludzką psychikę sztuki. Termin "arteterapia" został wprowadzony przez artystę Adriana Hilla w 1938 roku, kiedy opisywał swoją pracę w sanatoriach chorych na gruźlicę. Często technika ta jest używana w pracy z ludźmi, którzy mają trudności w radzeniu sobie z innymi członkami społeczeństwa, jeśli mają fobie, lęk, niskie poczucie własnej wartości, lęki, stres itp.

Warto wspomnieć o innych metodach stosowanych przez lekarzy, za pomocą których leczy się nawet ciężką depresję. Należą do nich: magnetoterapia, akupunktura, hipnoterapia, aromaterapia, przezczaszkowa stymulacja magnetyczna, terapia elektrowstrząsowa, stymulacja. nerw błędny i inni

Jak radzić sobie z depresją w ciąży?

Zapobieganie chorobie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie. Istnieją sytuacje, w których można się spodziewać wystąpienia choroby. Jest to stan taki jak depresja podczas ciąży. Przejawia się ona u kobiet na różne sposoby: częste zmiany nastroju, łzy bez przyczyny, zwiększona drażliwość, zmęczenie, spadek siły fizycznej i tak dalej. Czy musimy porozmawiać o negatywnym wpływie tego wszystkiego na przyszłość dziecka, nie mówiąc już o zdrowiu jego matki? Co mogę tu polecić? Po pierwsze, trzeba poprosić krewnych i przyjaciół o pomoc w pracach domowych. Po drugie, nie wahaj się szukać pomocy u psychologa, jeśli sytuacja tego wymaga. Niezbędna jest jego umiejętna pomoc w niektórych sytuacjach. Po trzecie, oczekująca matka powinna starać się codziennie zasypiać. Brak snu jest główną przyczyną problemów psychologicznych. Często na tej podstawie pojawia się depresja. Recenzje kobiet, które już urodziły, mówią, że przy stałej pomocy bliskich rzadko miały podobny stan w stanie ciąży.

Limiter niepokoju

Bardzo często ogarnia nas lęk, który jeszcze się nie wydarzył, ale może się zdarzyć. Ciągle martwimy się o coś. Niektórzy z nas martwią się chorobą bliskich, wciągając w naszą wyobraźnię okropne zdjęcia powikłań chorób. Ktoś mówi o niemożliwości spłaty zadłużenia w terminie, sugerując, co się stanie, jeśli pieniądze nie zostaną znalezione na czas itp. Oczywiście wszystkie te problemy są dla nas bardzo ważne. Ale przecież w naszym życiu nie dzieje się tak bardzo, że tak bardzo się boimy. Okazuje się, że martwiliśmy się na próżno. Odbiera nam radość życia, spokój umysłu i siłę fizyczną. Nawyk zamartwiania się z jakiegokolwiek powodu może prowadzić do ciężkiej depresji. Dlatego ważne jest, aby ograniczać emocje i myśli na czas, aby nas nie przytłoczyły. Jak to zrobić? Stwórz tak zwany "ogranicznik lęku". Wyobraźcie sobie przez chwilę, że najgorsze, czego się boicie, już się stało. To wszystko, nie masz nic do stracenia. Ale świat po tym nie załamał się, prawda? Nic strasznego się nie stało. Wszystkie problemy zostały rozwiązane, w tym te. Pozostaje tylko wydychać i żyć dalej. Czy warto było się martwić takimi drobnostkami, które być może w naszym życiu nigdy się nie zdadzą?

Vera zapisuje

Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem: jak wyjść z depresji na własną rękę, bez depresji i pomocy psychologa? Jest jeden prosty i pewny sposób na pokonanie niepokoju, niepokoju i niewiary we własnej sile raz na zawsze - to religia. Wierzący zawsze przestrzega odwiecznych fundamentalnych prawd. To daje mu spokój, pacyfikację i pewność w przyszłości. Wie, że nie jest sam. Nie będzie musiał walczyć sam ze swoimi problemami, jeśli go pokonają. Jest Bóg, który nigdy go nie opuści. Nawet osoba niewierząca, która jest w całkowitej rozpaczy, często zwraca się do Pana z modlitwą, trzymając się za ostatnią kroplę, obiecując mu zbawienie. W trudnych sytuacjach przestajemy być ateistami. Po co więc czekać na rozpacz i strach, aby nas osłonić? Dlaczego nie poprosić Boga dzisiaj o pomoc? Jak to działa na poziomie psychologicznym? Po pierwsze, wypowiadając modlitwę i wyrażając w słowach nasze uczucia i aspiracje, wyraźnie identyfikujemy nasz problem. To dalej pomaga nam go rozwiązać. Po drugie, zwracając się do Boga, rozumiemy, że nie jesteśmy sami. Daje nam to pewność siebie i naszych mocnych stron. Nawet najbardziej psychologicznie potężna osoba może pewnego dnia się zepsuć, radząc sobie sam z problemami. Po trzecie, modlitwa jest pierwszym krokiem do rozwiązania trudnej sytuacji, która nas dotyczy. Niemożliwe jest prosić Boga o cokolwiek każdego dnia i nie zaczynać niczego dla niego. Słynny francuski naukowiec i eksperymentalny chirurg powiedział w ten sposób: "Modlitwa jest najsilniejszą formą energii, jaką człowiek jest w stanie wytworzyć". Dlaczego więc nie skierować tej energii na rozwiązanie naszych bezpośrednich problemów?

Czy bezsenna noc pomoże?

Technika ta jest często stosowana przez specjalistów w leczeniu osób chorych psychicznie. Jego naukowa nazwa to pozbawienie snu. Wiadomo o nim nadal był starożytny grecki lekarz Hipokrates, który ustanowił związek między nieprzespanymi nocami a poprawionym zdrowiem psychicznym i ogólnym samopoczuciem pacjenta. Odbiór jest taki, że pacjent nie śpi w nocy. Istnieje całkowite pozbawienie snu (pacjent nie śpi całą noc i cały następny dzień) oraz pozbawienie snu późno w nocy (pacjent budzi się w przedziale od 1-2 rano i nie śpi do końca dnia). Chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć depresję? Spędź bezsenną noc i śpij cały następny dzień. Być może jest to rodzaj wstrząsu, jakiego potrzebuje twoje ciało. Pozytywny efekt tej metody można uzyskać u 60-70% pacjentów. Należy jednak zauważyć, że po powrocie do normalnego snu i czuwaniu wielu pacjentów doświadcza częstych nawrotów choroby. W związku z tym odbiór połączony jest z terapią światłem, wyznaczeniem antydepresantów itp.

Kilka przydatnych wskazówek

Możesz dużo mówić o tym, jak pokonać depresję. Ale naszym najważniejszym asystentem w tym jesteśmy sami. W każdej sytuacji, niezależnie od tego, jak trudna jest, pomocne jest przestrzeganie poniższych wskazówek:

• Nie pozostań sam z problemem. Udostępnij go komuś bliskiej osobie. Ktoś podpowie właściwą decyzję, jeśli sam jej nie znajdziesz. Nic dziwnego, że ludzie mówią: "Jedna głowa jest dobra, ale dwie są lepsze".
• Zachowaj aktywny tryb życia. Wejdź do sportu, tańcz, maluj ... Wtedy nie będziesz miał czasu, by pomyśleć o swoich doświadczeniach.
• Staraj się częściej wchodzić w naturę. Komunikowanie się z nią ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie i nastrój. Natura daje potężny ładunek energii, uzupełnia witalność.
• Znajdź sobie jakiś rodzaj gniazdka. Człowiek nie jest robotem. Nie zawsze można zajmować się tylko pracą i rodziną. Każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie, czy to wędkarstwo, haftowanie, czy pisanie wierszy. Niech ci wokół ciebie uważają twoje hobby za pusty kaprys, to jest dla ciebie ważne i daje ci pocieszenie i satysfakcję.

Sprawdziliśmy, jak pokonać depresję. Niektóre z nich są wykorzystywane tylko przez specjalistów w leczeniu osób chorych psychicznie. Ale większość może być stosowana niezależnie, w domu i bez recepty lekarskiej, aby pozbyć się ciągłego niepokoju, lęków i złego samopoczucia.