Jak oddychać podczas biegania: porady i wskazówki

Podczas prowadzenia bardzo ważnym punktem jest prawidłowe oddychanie. W tym przypadku obciążenie układu sercowo-naczyniowego jest znacznie zmniejszone, a dostęp do najważniejszych narządów tlenu jest poprawiony. Z kolei wszystko to pozytywnie wpływa na proces treningu i jego skuteczność. Jak prawidłowo oddychać podczas pracy? Spróbujmy odpowiedzieć.

Oddychanie

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi jak oddychać podczas pracy. W końcu oddychanie jest czysto indywidualną koncepcją. To, co jest użyteczne, może być bolesne dla drugiego. Dlatego uważamy oddech w uogólnionym sensie, koncentrując się na uniwersalnych technikach.

Oddychać przez nos lub przez usta?

Jak oddychać podczas biegu: przez usta lub przez nos? Uruchamianie nosa do oddychania jest prawie zawsze trudne. Tak mówi ekspert od oddychania Alison McConnell, jest on autorem słynnej książki "Oddychaj mocniej, pracuj lepiej". Jednak nie wszyscy się z nim zgadzają. Według dr. Roya Shugermana, kiedy oddycha się nosem we krwi, stężenie CO2 wzrasta, a to powoduje uspokojenie. W chłodne dni powietrze, przechodząc przez nos, ogrzewa się, a tym samym zmniejsza szanse na przeziębienie.

Wybierz opcję dla siebie

Każdy, kto jest zaangażowany w bieganie, powinien wybrać dla siebie sposób oddychania: przez usta lub nos. Obserwuj, co jest łatwiejsze do oddychania. Jeśli pogoda jest zimna i oddychasz przez usta, lekko podnieś język do nieba podczas wdechu. Pomoże to zapobiec natychmiastowemu przedostawaniu się zimnego powietrza do gardła.

Oddychanie przepony dolnej części brzucha

Biegacz musi oddychać za pomocą przepony dolnej części brzucha. Górna klatka piersiowa działa jednocześnie minimalnie. Jednak oddychanie w podobny sposób wymaga nauki w spoczynku, na przykład podczas chodzenia. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać, po prostu trzeba spróbować. Odetchnij głęboko wydymając brzuch. Ten typ oddychania powinien być stopniowo wprowadzany do wyścigu.

Wdychaj 3-4 kroki

Podczas biegu powoli, wdech i wydech należy wykonywać w 3-4 krokach. To najlepsza opcja. Jeśli nadal nie ma wystarczającej ilości oddechu, wdychaj przez 2 kroki. Posłuchaj siebie, a wtedy będziesz w stanie znaleźć najbardziej optymalny rytm, nauczyć się prawidłowo oddychać podczas biegania dla ciebie. Aby to zrobić, najpierw staraj się utrzymać optymalny rytm podczas chodzenia, a następnie przenieś go do biegu. Kiedy biegasz normalnie, zawsze myśl o oddechu, staraj się oddychać spokojnie i spokojnie. Należy położyć nacisk na wydech. Kiedy biegniesz szybko, kontrolowanie oddechu jest bardzo trudne. Istnieją specjalne techniki, aby osiągnąć dobre wyniki. Jeśli poruszasz się szybko, niedobór tlenu wzrasta, a w każdym razie płuca nie będą w stanie pokryć całego tego niedoboru. Kiedy ładunek duży, nos dość ciężko oddychać podczas biegania. Najprawdopodobniej konieczne jest połączenie ust.

Nie ma znaczenia, czy jesteś nowy na bieganie, czy profesjonalny, dodatkowy ćwiczenie, Rozwijające się mięśnie przepony będą bardzo pomocne. Jednak takie szkolenie powinno odbywać się na świeżym powietrzu. Jeśli wiesz, jak prawidłowo oddychać podczas biegania, Twoje sporty będą skuteczne, a będziesz w stanie osiągnąć dobre wyniki.