Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej

Ludzie o różnej budowie czasem zastanawiają się, jaki jest ich procent tkanki tłuszczowej. Wiedząc, jak określić ten wskaźnik i ustalone średnie standardy, możesz monitorować nie tylko jego formę, ale także zachować zdrowie.

Diagnostyka stanu

Obecnie opracowano kilka metod, które można wykorzystać do ustalenia, czy cierpisz na otyłość, czy odwrotnie - na niedobór masy ciała. BMI jest uważany za najłatwiejszy i najczęstszy. (wskaźnik masy ciała), ale bierze pod uwagę tylko wzrost i wagę, niezależnie od cech ciała i ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej.

Ale jeśli obliczysz procent tkanki tłuszczowej, możesz uzyskać bardziej obiektywne informacje o swojej formie. Bierze pod uwagę płeć osoby, wiek i objętość różnych części ciała.

Innym sposobem łatwego określenia jego kształtu jest obliczenie stosunku objętości talii i bioder. Jeśli uzyskasz wynik przekraczający 0,8%, oznacza to, że masz problemy z nadwagą. Ale ta metoda nie jest dla wszystkich. Jeśli kobieta ma duże formy, ale jest proporcjonalna, to jej wyniki będą zgodne z ustaloną normą.

Metody określania ilości tłuszczu

Każdy może łatwo znaleźć swój procent tkanki tłuszczowej. W tym celu stworzono specjalne formuły uwzględniające stosunek wzrostu do objętości talii, bioder i szyi. Na podstawie tych danych określa się procent tkanki tłuszczowej.

Istnieją inne metody obliczania. Obliczenia wykonuje się na podstawie wielkości fałdu tłuszczowego w klatce piersiowej, brzuchu, biodrach, plecach. Ale to nie wszystko. Istnieją bardziej profesjonalne metody obliczania. Na przykład możesz wykonać tomografię komputerową, która pokaże wszystkie tkanki tłuszczowe. Możesz także obliczyć ilość tłuszczu za pomocą diagnostyki ultradźwiękowej. Ta metoda opiera się na fakcie, że tkanka mięśniowa ma inną gęstość.

Możliwe jest określenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele za pomocą obecnych wyładowań. Obliczenia opierają się na znajomości przewodnictwa różnych tkanek. Możesz zobaczyć swoją tkankę tłuszczową za pomocą radiografii.

Ważenie wody

Jedną z najdokładniejszych metod jest hydrodensytometria. Termin ten nazywa się ważeniem w wodzie. Aby to zrobić, badana osoba jest zanurzona w specjalnym pojemniku - wannie. Musi wstrzymać oddech na kilka sekund. A cała procedura trwa nie dłużej niż godzinę.

Pomimo wysokiej dokładności, takie badanie przeprowadza się dość rzadko, a wszystko ze względu na to, że wymaga specjalnego sprzętu i wyszkolonego personelu, który wykona pomiary. Dlatego ta metoda nie nadaje się do utraty wagi osób, które chcą stale monitorować zawartość tłuszczu w swoim ciele.

BES

Poprzez określenie poziomu bioelektrycznego oporu człowieka można obliczyć procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie. Odbywa się to w następujący sposób: małe elektrody są przymocowane do nóg i ramion podmiotu, a słabe wyładowanie prądu jest dozwolone przez ludzkie ciało. Nie bój się tego wydarzenia. Prąd jest niski - nie więcej niż w przypadku baterii typu "palec".

Metoda opiera się na fakcie, że tłuszcz zawiera niewielką ilość płynu, który jest bardziej przewodzący niż inne tkanki. W wyniku tego pomiaru uzyskuje się pewne dane, które zastępuje się specjalnymi wzorami. Obliczenia uwzględniają nie tylko wagę testu, ale także jego płeć i wysokość. Na podstawie tych informacji przeprowadza się oznaczanie procentowej zawartości tłuszczu w ciele.

Nie myśl, że wspomniana metoda nie może być używana przez wszystkich. Procedura może być przeprowadzona w domu, ale do tego trzeba kupić specjalne wagi.

Tomografia komputerowa

Jednym z najnowocześniejszych i najdokładniejszych sposobów pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest skanowanie tomografu. Obecnie ta technika nie ma analogów. Za pomocą specjalnego sprzętu, zdjęcia każdej części ciała są pobierane, a program komputerowy analizuje uzyskane dane i oblicza dokładnie ile tkanki tłuszczowej w ciele.

Koszt takiego badania jest jednak zbyt wysoki, aby można go było wykorzystać tylko do określenia procentowej zawartości tłuszczu.

Badanie rentgenowskie

Możesz dowiedzieć się, ile tłuszczu składa się, jeśli przeprowadzisz odpowiednie badanie. Zdjęcie rentgenowskie lub, jak to się nazywa, absorpcja promieniowania rentgenowskiego, pozwala zobaczyć grubość kości, mięśni i warstwy tłuszczu. Wszystkie tkaniny różnie przechwytują promienie, więc na zdjęciu różnią się kolorem.

Ale ta metoda nie może być używana do regularnego monitorowania ich stanu w procesie utraty wagi. Po pierwsze, jest stosunkowo droga, a po drugie, nie można bezpiecznie narażać się na promieniowanie.

Metoda szczypta

Oprócz różnych metod sprzętowych do określania ilości tłuszczu, istnieją bardziej proste i dostępne opcje. Jednym z nich jest próba szczypta. Jest odpowiedni zarówno dla sportowców, jak i zwykłych ludzi prowadzących aktywny tryb życia. W tym celu należy złożyć fałd skóry i zmierzyć ją. Najlepiej jest, aby badanie obejmowało skórę na brzuchu, 10 centymetrów na prawo od pępka. Chcesz spróbować? Kciuk i palec wskazujący muszą złapać fałdę, pociągnąć ją do tyłu i ścisnąć, aż pojawią się bolesne odczucia. W tym czasie pozostawi dodatkowy płyn i będzie można zmierzyć procent tkanki tłuszczowej. Stawka dla każdej kategorii wiekowej jest różna. Zatem u mężczyzn w wieku 20 lat grubość fałdu nie powinna przekraczać 1,3 cm, co odpowiada 12,5% tłuszczu. W wieku 50 lat dopuszczalne jest zwiększenie go do 1,7 cm - co oznacza, że ​​ciało zawiera około 22% tłuszczu.

Dla kobiet istnieją nieco inne normy. Idealna grubość fałdu w ciągu 20 lat wynosi 1,4 cm i mniej. Odpowiada to 23% tłuszczu. W wieku 50 lat jego wzrost do 1,7 cm jest do przyjęcia, w tym wieku przy takich pomiarach kobieta będzie miała około 28% tłuszczu.

Wzór obliczeniowy

Kolejnym dość dokładnym sposobem, dzięki któremu można dowiedzieć się procent tłuszczu w ciele, jest specjalna metoda obliczania. Do obliczeń konieczne jest przeprowadzenie pewnych pomiarów. Będziesz potrzebował informacji o wysokości osoby, jego wadze i informacji o obwodzie szyi, bioder i talii.

Należy zauważyć, że dla mężczyzn i kobiet, normy są różne, ze względu na to, że gromadzą tłuszcz na różne sposoby. U mężczyzn gromadzi się głównie w jamie brzusznej, u kobiet rozkłada się pomiędzy biodrami i talią. Korzystanie z pomiarów i specjalnej formuły obliczeniowej pozwala dokładnie obliczyć, jaka dokładnie jest zawartość tłuszczu w organizmie.

Tak więc dla kobiet stawka wynosi 19-24%. Ale dla mężczyzn wskaźniki są znacznie niższe. W normalnej formie fizycznej procent tkanki tłuszczowej nie powinien przekraczać 17%. Ale te liczby są ważne tylko dla młodych ludzi. Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość tkanki mięśniowej, więc zawartość tłuszczu nieznacznie wzrasta. Na przykład w wieku 50 lat jest całkiem normalne, jeśli procent tkanki tłuszczowej w ciele mężczyzny jest nieco powyżej 20%. W przypadku kobiet dopuszczalny jest wzrost do 32%.

Zasady pomiaru

Wielu dostaje błędne wyniki, próbując obliczyć procent tkanki tłuszczowej, tylko dlatego, że pomiary nie są prawidłowe. Wszakże błąd kilku centymetrów może prowadzić do tego, że z grupy otyłości trafiasz do tych, którzy są w średnim kształcie.

Waga jest pożądana do pomiaru rano na pusty żołądek i po pójściu do toalety. Wskazane jest dokonywanie pomiarów w tym samym czasie. Podczas pomiaru talii nie próbuj wciągać żołądka ani napinać taśmy pomiarowej tak mocno, jak to możliwe. Zrozum, więc oszukujesz tylko siebie. Taśma jest umieszczona tuż nad pępkiem, w miejscu, w którym znajduje się cała talia.

Podczas pomiaru objętości bioder konieczne jest przesunięcie centymetra wzdłuż wypukłej części pośladków. Podobnie jak przy określaniu talii, nie próbuj ciągnąć za narzędzie - oczywiście, abyś mógł wygrać kilka centymetrów, ale nie dostaniesz cieńszego.

Aby określić objętość szyi, centymetrowa taśma została umieszczona pośrodku, trzymając głowę prosto.

Możesz nagrywać dane, dzięki czemu będziesz mieć możliwość monitorowania zmian w swoich objętościach w procesie utraty wagi. Dla wielu jest to dodatkowa zachęta.

Odchylenie od normy

Ale nie wszyscy ludzie pasują do ustalonych ram. Dla wielu występuje nadwyżka wagi, a jej szacunkowa liczba znacznie przekracza dopuszczalne wartości. Na przykład, jeśli procent tkanki tłuszczowej w ciele kobiety przekracza 32%, oznacza to, że ma ona problemy nie tylko z nadwagą: mogą pojawić się problemy zdrowotne. W tym przypadku 1/3 całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz. W przypadku mężczyzn, liczba krytyczna wynosi 25%.

Jeśli masz obliczoną ilość tkanki tłuszczowej przekracza określone wartości, oznacza to, że lepiej skonsultować się z lekarzem w celu wyboru indywidualnego programu do utraty wagi.

Ale nie mniej rzadkie są inne problemy. U niektórych osób obliczony procent tkanki tłuszczowej jest poniżej normy. Jeśli dla kobiety wynosi mniej niż 19%, a dla mężczyzny mniej niż 5%, oznacza to wyczerpanie i oczywisty brak wagi. Taki brak jest obarczony poważnymi konsekwencjami. U kobiet okres menstruacji ustaje, a u mężczyzn produkcja hormonów płciowych zatrzymuje się, przede wszystkim, testosteron. Ponadto, przedstawiciele obu płci zaczynają znaczące problemy metabolizm.

Redukcja procentowa tłuszczu

Jeśli przeprowadziłeś pomiary kilkoma metodami i odkryłeś, że masz nadwagę, czas pomyśleć o potrzebie uzyskania odpowiedniej formy. Tak więc, jeśli procent tkanki tłuszczowej w ciele kobiety przekracza 24%, ale jednocześnie nie przekracza 31%, to wystarczy zmniejszyć kaloryczność i zwiększyć aktywność fizyczną. Liczby w tych granicach wskazują, że badana forma jest nadal dość akceptowalna.

W przypadku mężczyzn dopuszczalne wartości mieszczą się w zakresie 18-25%. W takiej sytuacji, podobnie jak kobiety, muszą zwiększyć swoją aktywność i zacząć kontrolować swoją dietę. Nawet niewielka zmiana stylu życia pomoże zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Stawka zostanie osiągnięta bardzo szybko, na przykład, jeśli zaczniesz uprawiać sport.

Zwiększenie tłuszczu

Wielu otyłych i grubych ludzi uważa, że ​​nie mają szczęścia z budową. Szczerze wierzą, że dla osób z niedowagą jest to znacznie łatwiejsze. Ale to daleko od sprawy. Mężczyźni, którzy mają nie więcej niż 5%, i kobiety, które mają mniej niż 12% tłuszczu, nie mogą nawet uzyskać kilku funtów. Ich metabolizm zmienia się tak, że organizm nie jest już w stanie tworzyć rezerw tłuszczu.

W takim przypadku konieczne jest przybieranie na wadze tylko pod nadzorem specjalisty, na przykład dietetyka. Ta zawartość tłuszczu jest najczęstsza u osób cierpiących na anoreksję. W niektórych przypadkach występuje oczywiście znaczny spadek liczby profesjonalnych sportowców. Ale w tym przypadku mężczyźni, na przykład, są zmuszeni do przyjmowania specjalnych leków zwiększających poziom testosteronu.