Jak zrobić podziały w domu? Usiądź na podziały od zera: ćwiczenia, wskazówki, recenzje

Doskonałe rozciąganie zawsze było jednym z najważniejszych objawów, że dana osoba jest całkowicie zdrowa. I to jest absolutnie poprawne. Każdy, kto wie, jak robić rozszczepy bez żadnych problemów, może pochwalić się doskonałymi mięśniami nie tylko nóg, ale także pleców. Dla niego nie boją się chorób takich jak osteochondroza. Osady soli nie ingeruj w ruch z łatwością, ponieważ po prostu nie istnieją. Ponadto, jeśli dana osoba jest zaangażowana w taniec, gimnastykę lub jogę, to podział dla niego jest po prostu koniecznym warunkiem.

Nie każdy ma możliwość skorzystania z usług profesjonalnego trenera, który w możliwie najkrótszym czasie będzie w stanie sprawić, że ciało będzie w pełni przygotowane do wykonywania takiego ćwiczenia. Rodzi to pytanie jak zrobić podziały w domu.

Jakie typy podziałów są rozróżniane?

Przede wszystkim musisz zdecydować, co oznacza sznurka. Tak jest ćwiczenia rozciągające w trakcie którego nogi osoby są umieszczane w kierunkach przeciwnych do siebie, tworząc jedną linię. 180 stopni - to kąt, w którym tworzy się wewnętrzna linia bioder.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które powinieneś wiedzieć, jeśli chcesz odpowiedzieć na pytanie, jak zrobić podziały w domu.

1. Podłużny. Zawodnik rozkłada nogi w przód iw tył. Ten rodzaj ćwiczeń podzielony jest na dwie kategorie - prawą i lewą. Wszystko będzie zależeć od tego, jaką nogą posuwa się człowiek.
2. Poprzeczny. Nogi powinny być rozdzielone w przeciwnych kierunkach, po bokach ciała.
3. Pionowo. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykonywany głównie przez osoby, które lubią tańczyć i uprawiać gimnastykę. Jest to nieco zmodyfikowany widok sznurka podłużnego. Cała różnica polega na tym, że zawodnik musi stać na jednej nodze. Drugi w tym czasie powinien być podniesiony pionowo w górę.
4. Opadanie W tym ćwiczeniu wewnętrzna linia uda przekracza kąt 180 stopni.
5. Sznurka, który jest wykonywany podczas stania na rękach. Potrzebne do niektórych sztuczek akrobatycznych. W tym przypadku nogi zawodnika są w powietrzu. Stoi na rękach, rozkłada nogi w różnych kierunkach. Sznurek w tej sytuacji może być zarówno poprzeczny jak i podłużny.

Kluczowe punkty, o których należy pamiętać

Jak zrobić podziały w domu? Najpopularniejszym, sądząc po recenzjach, są dwa pierwsze rodzaje sznurka. Nie trzeba wykonywać bardziej egzotycznych, ponieważ, co również wynika z smutnego doświadczenia tych, którzy zdecydowali się na eksperyment, poważna trauma może być odebrana bez treningu. Aby wykonać ćwiczenie, musisz mieć ogromną cierpliwość i móc wykonać niezbędny zestaw ćwiczeń. Z ich pomocą możliwe będzie rozciąganie mięśni.

Jak zrobić podziały w domu? Eksperci zalecają, aby jako czas ćwiczeń wybrać wieczór. W takich momentach mięśnie najłatwiej są w stanie oprzeć się rozciągnięciu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz ostrożnie się rozgrzać. Najlepszym rozwiązaniem na rozgrzewkę są ćwiczenia aerobowe. Chodzi o bieganie, skakanka przysiady itp. W przypadku, gdy niemożliwe jest wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń, mięśnie można ogrzewać za pomocą gorącej wody. Weź kąpiel lub prysznic. Poświęć około 10 minut na to i możesz przejść do głównego kompleksu szkoleniowego.

Zestaw ćwiczeń w pozycji siedzącej

Jakie ćwiczenia do podziału muszą wykonać? Zostaną wymienione poniżej. Najważniejsze, jak mówią sportowcy, jest robienie ich, dopóki nie pojawią się pierwsze bolesne odczucia. Ciało w określonej pozycji będzie wymagało opóźnienia o około 15 sekund.

Pierwszy zestaw ćwiczeń musi zostać wykonany, siedząc na podłodze.

1. Zajmij odpowiednią pozycję siedzącą. Jedna noga musi zostać pociągnięta do przodu. Drugi musi być zgięty w kolanie. Stopę należy umieścić na wewnętrznej stronie uda. Konieczne jest jak najszybsze wykonanie zakrętu do przodu, przesuwając się wzdłuż nogi, która jest rozciągnięta do przodu. Po ustaleniu ciała w punkcie końcowym na 15 sekund, powinieneś przyjąć pozycję początkową. Nogi się zmieniają, ćwiczenie jest wykonywane ponownie.
2. W oryginalnym położeniu będzie wymagane zmniejszyć nogi razem przed sobą. W tym przypadku stopy ze sobą muszą być ściśnięte. Naciskając łokcie na kolana, rozwiedzione w różnych kierunkach, możesz osiągnąć niezbędne rozciągnięcie mięśni. Jeśli dana osoba jest bardziej wyszkolona, ​​może, wyciągając ramiona do przodu, stopniowo kładzie klatkę piersiową na nogach, które są ze sobą zamknięte. Ćwiczenia dla tego typu sznurka są niezbędne do rozciągania mięśni pachwiny.
3. Konieczne jest usiąść na podłodze. Obie nogi są proste. Będziesz musiał się do nich zbliżyć. Stopy, podczas gdy konieczne jest, aby zamknąć ręce. Po tym staramy się podnosić nogi po kolei naszymi rękami. Wykonanie tego jest wymagane tak wysokie, jak to możliwe. Po zatrzymaniu na kilka sekund w punkcie maksymalnym, konieczne jest ponowne wykonanie ćwiczenia.
4. Będziesz musiał uklęknąć. W takim przypadku stopy powinny być oddzielone w różnych kierunkach od siebie do maksymalnej możliwej odległości. Później powinieneś usiąść na podłodze. Przy każdym nowym powtórzeniu należy zwiększyć amplitudę.
5. W pierwotnej pozycji, siedząc na podłodze, musisz postarać się wyprostować nogi od siebie do maksymalnej możliwej odległości. Następnie powinieneś zacząć wykonywać proste wygięcia do przodu. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj sięgnąć podłogi za pomocą swoich piersi.
6. Konieczne jest usiąść na jednej nodze, opierając się piętą w pośladku. Druga noga musi być wyprostowana, ponieważ rozciągają się jej mięśnie. Będąc w podobnej pozycji, chcesz zacząć wykonywać wygięcia do przodu. Każdemu nowemu stokowi powinny towarzyszyć próby zapięcia skarpety ręką. Po ustaleniu pozycji w punkcie końcowym powtórz ćwiczenie ponownie na drugiej nodze.

Kompleksowe ćwiczenia w pozycji stojącej

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko usiąść na podziały, trzeba pamiętać o innym zestawie ćwiczeń. Powinny być wykonywane podczas stania.

1. Jedną nogę należy odłożyć na bok, obrócić palcem do przodu. Ta kończyna musi być idealnie prosta. Jest to ważny warunek dla tego ćwiczenia. Po tym musisz zacząć przysiadyć na drugiej nodze. Musimy starać się usiąść tak nisko, jak to możliwe. Następnie nogi są zmieniane, a ćwiczenie wykonywane jest od nowa.
2. Musisz wstać prosto. Pochylając się do przodu, musisz uścisnąć kolana. Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie tylnej części ud.
3. Jedna noga musi być ostro wysunięta do przodu i zgięta w kolanie. Drugi musi pozostać w tym samym miejscu i upewnić się, że pozostaje absolutnie równy. Będąc w podobnej sytuacji, chcesz spróbować usiąść tak nisko, jak to możliwe.
4. Będziesz musiał rozłożyć kolana, usiąść tak nisko, jak to możliwe i zamocować ciało w tej pozycji na kilka sekund. Po pewnym czasie wymagane jest rozpoczęcie wykonywania ruchów z jednej strony na drugą. W takim przypadku konieczne jest z kolei wyprostowanie nóg.

Najbardziej optymalne ćwiczenie

W takim przypadku, jeśli nie wiesz, jak siedzieć na strunie od zera, możesz zwrócić uwagę na inny zestaw ćwiczeń. Jest ich dużo, ale nie musisz robić wszystkiego. Po prostu musisz wybrać dla siebie najbardziej optymalny i zacząć wykonywać je regularnie.

Przede wszystkim zawsze wykonywane są ataki naprzód. Uczyń je wystarczająco prostymi. Jedna noga musi być zgięta w kolanie i pchnąć do przodu. Drugi musi zostać cofnięty. Powinno być proste. Wymagane jest również zapewnienie, że tył jest w wyrównanej pozycji. W przeciwnym razie coś może się zaciąć. Trzeba zrobić około trzydziestu takich przysiadów na obu nogach. Wykonanie ćwiczenia jest konieczne każdego dnia. Za każdym razem zadanie może być skomplikowane za pomocą nogi, którą trzeba popychać dalej i dalej.

Kolejne ćwiczenie, które pomoże rozciąć mięśnie

Jako drugie ćwiczenie musisz wybrać kaskady. Opinie mówią, że jest optymalne, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić podziały w domu. Nogi muszą być szeroko rozpowszechnione. Ciało powinno być utrzymywane prosto. Musisz usiąść na jednej nodze. W takim przypadku konieczne jest zapewnienie, że druga noga nie jest zgięta. Trzeba powoli i ostrożnie przenosić ciężar ciała z nogi na nogę. Jednocześnie spróbuj wykonać ruchy równolegle do podłogi.

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń i na odwrocie

Jeśli naprawdę chcesz usiąść na podziały, musisz rozciągnąć nie tylko nogi, ale także plecy. Aby wykonać trzecie ćwiczenie, musisz usiąść na macie. Nogi należy wyciągnąć do przodu. W tym samym czasie spróbuj wyciągnąć skarpetę. Uważaj na swoje plecy, nie powinno być zgięte. Pochylając się do przodu, sięgając palcami po swoje palce, popraw pozycję. Po 15 sekundach weź pierwszą pozę. Musisz wykonać co najmniej dwadzieścia razy.

Abyś mógł się świetnie rozciągnąć, musisz położyć się na plecach, podnieść nogi, tworząc ściśle kąt prosty. Musisz rozdzielić je w różnych kierunkach, aby uzyskać możliwie największą odległość od siebie. W osiągniętej pozycji konieczne jest pozostanie przez około jedną minutę. Następnie, odpoczywając przez około 10 sekund, należy powtórzyć ćwiczenie. Na samym początku musisz wykonać około 10 powtórzeń. Każdego dnia liczba powtórzeń musi zostać zwiększona o około 2 razy.

Jeśli regularnie wykonujesz wszystkie powyższe ćwiczenia, kwestia, czy możesz usiąść na podziale, zostanie całkowicie rozwiązana.

Naucz dzieci, jak robić podziały

To, że podział dla dzieci jest bardzo użyteczny, mówi wiele faktów. Jeśli to ćwiczenie nie stanowi problemu dla dzieci, będą miały elastyczne i silne mięśnie. Ponadto będą miały prostą postawę, co jest dość pilnym problemem.

Jak łączyć dziecko? Należy od razu zauważyć, że optymalny wiek to 5-7 lat. W tym okresie mięśnie nabierają największej elastyczności i elastyczności. Tak więc i nauczenie dziecka, aby usiąść na podziały, nie będzie trudne.

Co robić?

Najlepsze ćwiczenia rozciągające będą kołysały nogami. Dziecko musi stać bokiem do dowolnego stałego wsparcia, oprzeć się na jej ręce. Drugą rękę należy umieścić na pasku. Następnie należy rozpocząć wykonywanie ruchów najpierw do przodu, a następnie w różnych kierunkach. Upewnij się, że skarpetka dziecka jest odpowiednio napięta. Nogi też nie powinny zginać się w kolanach, a plecy powinny być płaskie.

Wykonuj ćwiczenia statyczne

Poniższe ćwiczenie jest statyczne. Chodzi o pochylenie się do przodu. Dziecko powinno próbować sięgnąć podłogi rękami, pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Prawa ręka powinna przyjąć prawą nogę, która powinna być zgięta. Konieczne jest, aby jak najmocniej docisnąć piętę do mięśnia pośladkowego. Ćwiczenie wykonuje się na obu nogach na przemian.

Ostatnim krokiem jest wykonanie sznurka. Dziecko powinno ostrożnie obniżyć się na podziały. Może być wspierany przez ramiona. Jest to konieczne, dopóki nie pojawi się lekkie uczucie bólu.

Kto nie może wykonywać ćwiczeń

Wiele intensywnych treningów nosi pewne przeciwwskazania. Przy ćwiczeniach rozciągających sytuacja jest taka sama. Nie można angażować się w tego rodzaju ładunki, jeśli dana osoba:

1. Wcześniej kręgosłup został ciężko ranny.
2. Istnieje zapalenie naczyń nóg.
3. Wystarczająco wysokie ciśnienie krwi.
4. Urazy uszu wystąpiły wcześniej.
5. W odcinku lędźwiowym występują bóle.

W takim przypadku, jeśli dana osoba jest całkowicie zdrowa, pełna siły i pożądania, wtedy on, wykonując ćwiczenia rozciągające, będzie siedział na sznurku przez raczej krótki czas.