Jak jeść mniej? Kontroluj apetyt

Na co tylko kobiety nie chcą pożegnać się z nienawistnymi kilogramami i dodatkowymi centymetrami: torturują swoje ciała, przestrzegają różnych diet, kupują cudowne pigułki i herbaty, wyczerpują się codziennymi treningami. Ale niestety to wszystko nie zawsze przynosi tak długo oczekiwany rezultat, a wcześniej czy później kobieta pogodzi się ze swoją wagą i figurą, albo zda sobie sprawę, że musi po prostu jeść mniej. A kiedy ten wgląd wreszcie nadejdzie, kobieta zrobi pierwszy krok w prawdziwie prawidłowym kierunku, krok ku jej upragnionym marzeniom o idealnej figurze.

Jak jeść mniej?

Na ilu ludzi ma wpływ wiele różnych czynników: siła głodu, środowisko, ilość jedzenia na stole, zaangażowanie psychiczne, szybkość konsumpcji żywności, stan emocjonalny i wiele więcej. Istnieje nawet "anonimowe społeczeństwo żarłokowe", które pomaga ludziom kontrolować wiele takich momentów. Zdaniem ekspertów, wystarczy skupić uwagę na samokontroli, a okropny zwyczaj "zhor" po prostu nie wejdzie w twoje życie.

Cóż, dla tych, którzy wciąż zmagają się z problemem nieodpartej konsumpcji pożywienia, "Anonymous gluttons" oferuje kilka sprawdzonych i skutecznych sposobów, dzięki którym nie tylko przejmiesz kontrolę nad swoim apetytem, ​​ale także będziesz w stanie osiągnąć swój cel - znajdziesz wymarzoną figurę.

Jedz powoli

Ciesz się smakiem potraw tak, jak lubisz zapach kwiatów. Nie spiesz się, zwróć uwagę na każdy element leżący na talerzu. Więc stopniowo przejdziesz do świadomego odżywiania, a to z kolei pomoże zmniejszyć spożycie kalorii. Nauczysz się odróżniać emocjonalny głód od prawdziwości.

Wynikiem powyższego będzie wasze znaczenie - nie będziecie już "lizać" talerza i narzucać dodatku, a później żałować waszego czynu.

Im spokojniejsze otoczenie, tym dokładniej jedzenie jest żute. Ubytek i hałas tylko przyspieszają proces wchłaniania pokarmu. Staraj się skupić nie na tym, co dzieje się wokół ciebie, ale na jedzeniu. Więc ustalasz, że jesteś już pełny. Choć zwyczaj powolnego żucia i korzystania z pożywienia nie uformował się, zorganizuj sobie przypomnienie. To może być nuta, w której zapisywana jest twoja motywacja do utraty wagi.

Wskazówka: Ustaw licznik czasu. Będziesz zaskoczony tym, że wchodzisz na lunch z pierwszego i drugiego kursu w dosłownie 5-10 minut. Przynieś czas na jedzenie, do 20-30 minut. Staraj się nie rozmawiać, czytać ani oglądać telewizji podczas jedzenia. I okazuje się, że wchłaniasz jedzenie, nie czujesz żadnego smaku, ani smaku, ani przyjemności z procesu. Po prostu zatkaj swój żołądek.

Użyj małych płytek

Bierzesz ogromny talerz, wkładasz tam jedzenie, a myśl, która krąży w twojej głowie, nie daje ci spokoju: "Chcę schudnąć! Od czego zacząć? "Czy myślisz o odmowie jedzenia? Nie Zacznij od używania małych talerzy, nie jest to na darmo, że mówią, że sam się zjadł, a jego oczy wciąż są głodne.

Używając dużych talerzy, kubków i innych przyborów do posiłków, ty, nie zauważając tego, narzucasz wiele razy więcej niż możesz jeść. Następnie nie chcemy zostawiać jedzenia na talerzu, obierając go, by świeciło.

Przeprowadzono już wiele badań, które badają, w jaki sposób wielkość płytki wpływa na apetyt. Oto przykład: 10 osób uczestniczyło w eksperymencie. Wszyscy mieli taką samą ilość jedzenia w płytkach o różnych rozmiarach. A ci, którzy dostali małe pojemniki, napełnili po brzegi jedzeniem, jedli, inni, którzy mieli taką samą ilość pożywienia posmarowaną ogromnymi naczyniami, byli głodni. Dlatego, pomimo tego, że duże talerze wyglądają bardzo stylowo i pięknie, zachowaj je na każdą wyjątkową okazję i zdobądź trochę schludnych ślicznych spodków. Nie zapominaj, na widok dużej płyty, którą chcesz wypełnić, nie pozostawiając pustych miejsc wokół krawędzi.

Wskazówka: używaj do codziennego posiłku małych deserowych talerzy lub spodków. Nowe dania w kuchni - kolejny krok na drodze do szczupłej sylwetki.

Jedz małe porcje

Ten element może być dodatkiem do poprzedniego, ale ma swoje własne niuanse.

Jak więc jeść mniej? Jedz z pojemników, gdzie możesz zobaczyć ilość jedzenia, i strzeż się jedzenia z torebek, pudełek, innych zamkniętych opakowań. Dlaczego? Z tego powodu, że gdy masz przed sobą ogromną torbę bez dna z czymś niesamowicie smacznym przed tobą, to zbyt dużo jeść za dużo - tracisz poczucie proporcji.

Wskazówka: na przyjęciach lub na dworze nie jedz ze wspólnej dużej potrawy; odłóż niewielką porcję na talerzu i odsuń się od stołu lub usuń wazon z pysznymi rzeczami poza zasięgiem wzroku, ciesz się każdym kawałkiem, który leży na twoim naczyniu.

Spójrz na swoje słabości w oczach

Myśl: "Chcę schudnąć, gdzie powinienem zacząć?" - czy to nadal jest dla ciebie ważne? Następnie kontynuujemy. Wszyscy ludzie mają słabości odżywcze. To jest, gdy osoba nie może się oprzeć żadnej żywności, nawet nie czując się głodny. Kolejny ważny krok na drodze do twojego snu: musisz zrealizować swoje uzależnienie. Zastanów się, jaki rodzaj jedzenia jest dla ciebie pułapką na jedzenie, co sprawia, że ​​jesteś tak kuszony, a twoja motywacja do odchudzania upada. Rozumiejąc to, rób wszystko, co możliwe, aby takie danie po prostu nie natrafiłeś lub natrafiłeś, ale w znikomych ilościach.

Wskazówka: Napisz listę, w której najczęściej znajdujesz dla siebie atrakcyjny produkt. Zrobiłeś? Teraz postaraj się ich nie widzieć. Nie możesz powstrzymać się od słodyczy, które są prezentowane w ogromnym asortymencie na półkach sklepów? Pozwól, żeby ktoś inny robił zakupy w sklepach spożywczych. Czy twoja dziewczyna zawsze gotuje niezwykle smaczny smalec podczas oczekiwania na wizytę? Pozwól jej iść do ciebie, nie do niej. Na pusty żołądek, staraj się nie przechodzić obok kawiarni fast food.

Zachowaj dziennik jedzenia

Jednym z najlepszych narzędzi do odchudzania jest dziennik żywieniowy. Nadaj mu nazwę, na przykład: "Kontrolujemy apetyt". Zgodnie z wynikami badań ludzie, którzy prowadzą dziennik żywności, tracą na wadze dwa razy więcej niż ci, którzy przechowują wszystkie dane w swoich głowach. Zapisując jedzenie zjedzone w ciągu dnia, zaczniesz traktować jedzenie bardziej ostrożnie, znacznie łatwiej będzie zaplanować dietę. Oprócz przemyślanego menu, w dzienniku możesz przynieść kaloryczną zawartość niektórych produktów lub smaczne potrawy dietetyczne, które chciałbyś spróbować. Możesz nagrywać wszystko, co dotyczy Twojej diety. Nie zapomnij o napojach, różnego rodzaju sosach i innych dodatkach do żywności - nie są one tak bezpieczne dla figury, jak mogłoby się wydawać.

Wskazówka: Dziennik nie musi być dużym i grubym notatnikiem; może to być dowolny notebook mieszczący się w twojej torebce. Jeśli zawsze będzie z tobą, nie przeoczysz myśli, która przyjdzie ci do głowy, a kontrola wagi stanie się dla ciebie zabawną grą, a nie nudnym zadaniem, którego czasami nie chcesz robić.

Połącz produkty prawidłowo

Zasadniczo, naczynia, które gotujesz w domu lub te, które są serwowane w restauracji, są zasadniczo złe. Zwykle jest to albo wielki kawałek mięsa i minimalna ilość warzyw, albo duża płyta z dodatkami w postaci makaronu, płatków zbożowych, ziemniaków i jednego klopsa. Wszystko to prowadzi do konsumpcji dużej liczby kalorii.

Wskazówka: Twoja płyta powinna być w połowie pełna warzyw, jedna czwarta produktów zbożowych i jedna czwarta białek. Więc wizualnie zwiększysz swoją porcję i zjesz minimum kalorii z maksymalną korzyścią. Ale nawet przy tej konstrukcji rozmiar płytki powinien być mały.

Zaopatrz się w białka

Jak jeść mniej? Pamiętaj, że białka odgrywają ważną rolę w regulowaniu apetytu. Im bardziej systematyczne spożycie białka, tym mniej wagi. Produkty zawierające białka trawione powoli, a uczucie pełności trwa znacznie dłużej. Jeśli zaniedbujesz pokarmy białkowe, twoje głodne ciało będzie nasycone czymś innym, na przykład szybkie węglowodany które są natychmiast zdeponowane po bokach. Zrób sobie nawyk: białko powinno być obecne przy każdym posiłku.

Wskazówka: staraj się jeść chude białka - chude mięso, fasolę, produkty mleczne z niskim udziałem tłuszczu. Więc szybko nasycicie swoje ciało, a pytanie, jak jeść mniej, nie będzie już was dręczyć.

Zjedz tylko połowę

Trenuj się w domu, w restauracji lub kawiarni, aby zjeść tylko połowę porcji. Musimy przejść długą drogę do tego, ponieważ zamawiając jedzenie w restauracjach, chcemy zjeść wszystko, za co musieliśmy zapłacić, ale kaloryczność takich potraw przekracza czasami stawkę dzienną. Dlatego musisz zebrać będzie moc pięść i odsuń naczynie od ciebie, gdy tylko pojawi się uczucie sytości. Zdrowie jest ważniejsze niż jakiekolwiek pieniądze, nie zapomnij o tym.

Wskazówka: jeśli jesz w domu, to aplikuj dwa razy mniej, niż jesteś gotowy do jedzenia oczu. Możesz nawet obiecać sobie, że jeśli nie jesz wystarczająco dużo, dodaj dodatek. Ale jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami podanymi powyżej, prawie nie będziesz tego potrzebować. A w restauracji lub kawiarni możesz poprosić o połowę zamówionej porcji, aby zapakować je na wynos.

Zjedz śniadanie

Wszyscy wiedzą, że powiedzenie: "Zjedz śniadanie i daj obiad wrogowi". Ale z jakiegoś powodu rzadko ktoś podąża za nią. Od dawna ustalono, że ludzie, którzy mają obfite śniadanie, mają minimalny wskaźnik masy ciała, czują się znacznie bardziej radośni i szczęśliwsi. Dzięki obfitemu śniadaniu dużo mniej kalorii spożywa się po południu. Nawyk spożywania śniadania jest jedną z zasad zdrowego stylu życia.

Wskazówka: Zdarza się, że rano guzek w gardle nie wznosi się, co możemy powiedzieć o pełnym śniadaniu. Zacznij mały i stopniowo nauczaj swoje ciało, aby doświadczyć uczucia porannego głodu.

Wszystkie powyższe zalecenia i wskazówki pomogą ci jeść o wiele mniej, co pomoże ci stracić dodatkowe funty bez większego wysiłku z twojej strony.

Zdrowe i piękne ciało dla Ciebie!