Jak schudnąć po bokach i brzuchu: ćwiczenia

Krucha równowaga spożycia kalorii i jej spożycia jest bardzo łatwa do zerwania. To z kolei od razu wpływa na zdrowie i wygląd. Rezerwy tłuszczu pojawiają się w absolutnie niepotrzebnych miejscach, zmuszając zarówno słabą, jak i silną płeć do szukania sposobów na walkę z tak nieprzyjemnym problemem. Czasami te środki są radykalne. Niektóre niezwykle ważne, aby schudnąć w biodrach, a ktoś szuka sposobów na zmniejszenie objętości w boki i brzuchu.

Zanim zaczniesz zajmować się centymetrem i szybko pozbyć się znienawidzonych kilogramów, niezwykle ważne jest, aby zastanowić się i poznać przyczyny ich pojawienia się. Pomoże to lepiej nawigować i wybierać pożądaną strategię. Rozważymy więc wszystko w porządku.

Predyspozycje genetyczne

Grubi ludzie często szukają sposobów, aby szybko schudnąć, usunąć żołądek i biodra. Często ich zamiłowanie do szybkiej utraty wagi znika równie szybko, jak się pojawiało. I pojawia się "królowa" wymówek - genetyczna predyspozycja.

Brzmi jak nieuleczalna diagnoza. Prawdopodobieństwo genetycznej predyspozycji danej osoby do uzyskania niepotrzebnych kilogramów jest i nie można tego wykluczyć. Ale coraz częściej rola tej dziedziczności, delikatnie mówiąc, jest zawyżona. Jest to raczej usprawiedliwienie obejmujące lenistwo. Zapobiega to zrozumieniu istoty problemu i nie pozwala na rozwój organiczny we wszystkich aspektach, w tym fizycznym. Uwierz mi, tendencja do nadwagi nie jest zdaniem.

Zjedz w porządku

Mówiąc o nadwadze, zastanawiałeś się kiedyś, jak i co jesz? A jeśli poważnie podchodzisz do korekcji ciała, przede wszystkim musisz schudnąć w jamie brzusznej i po bokach.

Smukłą talię można osiągnąć, stosując się do określonej diety. Jednak często po jego zakończeniu "stopione" kilogramy łatwo powracają przy najbliższej okazji. Dlatego ważne jest, aby zawsze dobrze jeść.

Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dobrego samopoczucia. Nigdy cię nie zawiedzie. Pierwszą oznaką problemu w trawieniu jest ciągłe tworzenie się gazu w żołądku. Może to prowadzić do przewlekłego zaparcia. Nie zaniedbuj tego sygnału. Pomoże w czasie, aby rozwiązać problem.

Czarna lista

Pamiętaj o głównej zasadzie: aby schudnąć w żołądku i po bokach, potrzebujesz ciągłego monitorowania żywności, którą spożywasz w ciągu dnia. Zapamiętaj i dodaj do "czarnej listy" te, które są wyjątkowo szkodliwe dla talii "osiki":

• bułeczki, chleb, herbatniki;
• makaron nie jest wyjątkiem;
• czekolada mleczna, słodycze i inne produkty zawierające cukier;
• ulubione ulubione smażone ziemniaki;
• ryż znajduje się również na liście zakazanych środków spożywczych;
• przechowalnia tłuszczów nie wydalanych - margaryna;
• nieszkodliwe, na pierwszy rzut oka, napój gazowany i ulubiona lemoniada wszystkich. Szkodliwe jest picie wody mineralnej z gazem;
• alkohol w dowolnej postaci.

Przyspiesz metabolizm lub pij

Biorąc pod uwagę zgodność leków w ciągu dnia, pamiętaj:

• Musisz dużo pić, najlepiej czystą, czystą wodę. Minimalne dzienne zużycie nie jest mniejsze niż dwie litry. Jest to prosta woda bez gazu, która przyspieszy metabolizm i pomoże Ci pozbyć się dodatkowych centymetrów szybciej.
• Jeśli wyznaczasz cel i cały czas szukasz sposobów na szybkie schudnięcie w żołądku i bokach, zwróć uwagę na naturalną herbatę z korzeniem imbiru, listkami mięty i plasterkami cytryny. Takie mewy mogą zawierać tylko jeden składnik, na przykład imbir lub wszystko na raz. Długa przyjaźń z nim jest gwarantowana. Posiada przyjemny cierpki smak, łatwo rozkłada niechciany tłuszcz i wzmacnia odporność.

Dieta - to nie znaczy poszczenie

Zacznij dobrze jeść, zrównoważona dieta daje ci możliwość w krótkim czasie zrzucić kilka funtów. Zwróć szczególną uwagę na sposób odżywiania. Jedz często i krok po kroku. Aby schudnąć po bokach i brzuchu, należy normalizować trawienie. Istnieje ogromna liczba produktów, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Na czele listy należy umieścić produkty z kwaśnego mleka:

• kefir;
• naturalne jogurty;
• ryazhenka;
• kwaśne mleko.

Możesz jeść suszone morele, które jest bogate w błonnik. Jabłka mogą być także rodzajem przysmaku. Pytasz, jak schudnąć po bokach i brzuchu za pomocą tych dwóch produktów i jakie są ich nieodzowne zalety? Odpowiedź jest prosta. Ciało trudno jest poradzić sobie z trawieniem i wydalaniem pokarmów białkowych. Włókno zawarte w suszonych morelach i jabłkach przyspiesza trawienie i pomaga szybciej trawić białko. Wysoki zawartość białka w żywności w stanie dostarczyć organizmowi trudnych do wchłonięcia węglowodanów. Ciało, nie otrzymujące wystarczającej ilości energii, zaczyna korzystać z nagromadzonych zasobów - tkanki tłuszczowej.

Stres minus plus dobry nastrój

Złota zasada szczupłego ciała - bez stresu! Że jest przyczyną zwiększonej produkcji kortyzolu. Jest to hormon, który wpływa na gromadzenie się tłuszczu w żołądku i talii. Przede wszystkim zależy to od silniejszego seksu. Dlatego, decydując się na pożegnanie z nadmiarem centymetrów i tworząc strategię odchudzania w żołądku i bokach, szczególnie ważne jest, aby mężczyzna zachował spokój.

Sposoby na relaksowanie wielu:

• Najbardziej przystępny jest sen. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie.
• Nie mogę się zrelaksować i uspokoić - pić nalewki farmaceutyczne kojących ziół.
• Kilka sesji masażu dostosuje układ nerwowy do pożądanego trybu.
• Możesz spróbować zapisać się na kurs samodzielnego szkolenia lub zrobić to sam.

Ruch - życie

Być może to zdanie powinno mieć fundamentalne znaczenie w walce z kilogramami. Kiedy problem z prawidłowym żywieniem i układem nerwowym zostanie rozwiązany, pozostaje znaleźć "akcelerator", jak schudnąć. Usuń żołądek, a bok pomaga w wychowaniu fizycznym!

Możesz robić zarówno w domu, jak i na siłowni. Z użyciem specjalnego sprzętu i bez niego. W przypadku artykułów sportowych istnieje duży arsenał obręczy, piłek do piłki ręcznej, stołów prasowych i innych urządzeń, dzięki którym można wykonywać ćwiczenia, aby stracić masę brzucha, oraz usuń boki. Najważniejsze jest, aby wybrać częstotliwość i intensywność treningu.

Dostępne coaching

1. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie kształtu całego ciała. Biorąc pod uwagę tę metodę z medycznego punktu widzenia, łatwo jest zrozumieć, jak schudnąć po bokach i brzuchu podczas biegu. Przyspiesza metabolizm. Tłuszcz rozpuszcza się w oczach. Po kilku tygodniach regularnych biegów z przyjemnością zauważysz wzrost tonów wszystkich mięśni. Brzuch i talia będą mniejsze. Zaletą biegania jest dostępność dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Należy jednak pamiętać, że wszelkie obciążenia sercowe wymagają konsultacji z lekarzem w celu zidentyfikowania przeciwwskazań do biegu.
2. Obróć obręcz. Na początkowym etapie niezbędne będzie lekkie koło metalowe. Pasuje najlepiej. Po pewnym czasie możesz zwiększyć obciążenie brzucha i talii. Obręcz masująca - idealne rozwiązanie. Spala niepotrzebnie tłuszcz w talii znacznie wydajniej. Jest idealny do trenowania każdego dnia, ale jest także odpowiedni 3 razy w tygodniu. Zacznij od 5 minut, dodając taką samą ilość każdego dnia. Przenieś ćwiczenie do pół godziny.

Jak schudnąć? Ćwiczenia na brzuch i boki używając obręczy:

• połóż nogi razem;
• Ruchy talii są gładkie i rytmiczne, nie poruszają się silnie;
• oddychaj spokojnie i równomiernie;
• mięśnie brzucha muszą utrzymywać formę przez cały czas treningu.

Wzmocnij "kostki"

Teraz zastanów się, jak schudnąć w bokach i brzuchu w krótkim czasie, wykonując ćwiczenia dla prasy za pomocą obręczy.

1. Rozgrzewka Przekręć obręcz na co najmniej 10 minut.
2. Połóż się na plecach, złóż ręce za głową i mocno oprzyj nogi na swoich stopach.
3. Podnieś ciało nisko, ledwo zsuwając się z podłogi - aby mięśnie pracowały najskuteczniej.
4. Powtarzaj w kilku podejściach dotyczących wrażeń, ale nie mniej niż 20 wyciągów naraz.
5. Napraw wynik. Obróć obręcz tak samo, jak podczas rozgrzewania.

Utrzymaj poprzeczkę w górze

W gimnastyce jest ćwiczenie, które wyraźnie poprawia stan wszystkich mięśni, brzucha i boków, w tym. Skutecznie spala tłuszcz.

Takie ćwiczenie jest dość trudne do wykonania dla początkującego sportowca. Ale wszystko jest w twoich rękach!

• Stojąc twarzą do podłogi, konieczne jest zablokowanie na łokciach i skarpetkach.
• Spróbuj pozostać w tej pozycji przez minutę.
• Zrób sobie przerwę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 takie podejścia. Skomplikowaną opcją jest naprzemienne wyciąganie do klatki piersiowej. Staraj się nie ciągnąć za pięty i nie ustawiać ich w linii.

Jeśli to trudne, jesteś na dobrej drodze.

• Każdy trening (rano, po południu lub wieczorem) rozpoczyna się od rozgrzewki. Przysiady dla płaski brzuch powinny być płytkie. Nogi rozchodzą się szersze niż ramiona. Trzymaj stopy z podłogi. Zacznij przysiady i wyprostuj ramiona do przodu, równolegle do kolan. Następnie połóż ręce na talii i kontynuuj ćwiczenie. Oprzyj się na prawej stopie, a następnie po lewej stronie. Pamiętaj, że nie musisz przykucnąć głęboko, wystarczy zejść do poziomu fotela wyimaginowanego krzesła.
• Świetne ćwiczenie na boki skręca. Leżąc na plecach, rozłóż łokcie. Oddech - górna część ciała unosi się. Pozostań na tej pozycji, jak wystarczająco silny. Wróć do pierwotnej pozycji.
• Niższe naciśnięcie wzmocnić podnoszenie nóg. Połóż się na podłodze. Lędźwie są maksymalnie dociśnięte do podłogi. Podnieś nogi. Trzymaj je prosto. Ręce wzdłuż ciała. Obniż nogi na przemian, staraj się nie dotykać podłogi obcasami. Przytrzymaj jedną nogę przez chwilę. Wykonuj te same operacje z drugą nogą. Ściśle obserwuj schab, nie odrywaj go od podłogi.
• Całkowite obciążenie prasy. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Połóż dłonie za głową. Łokcie rozwiedli się. Wdech - podnieś tułów do kolan. Wydech - zejdź do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu zaleca się wykonanie kilku podejść. Liczba łuków dla jednego podejścia musi być wybrana indywidualnie. Profesjonaliści polecają zacząć od 10.

Minimalne 3 podejścia do każdego ćwiczenia. Z biegiem czasu można zwiększyć ich liczbę, a także częstotliwość powtórzeń. Jak wspomniano powyżej, zacznij od 10 i przenieś ją do optymalnie wygodnej dla ciebie kwoty. Wszystkie te ćwiczenia są bardzo skuteczne w zwalczaniu dodatkowych centymetrów po bokach i brzuchu. Są dostępne i nie są wcale skomplikowane. Nadaje się zarówno dla pięknych pań, jak i mężczyzn. Jednak silna podłoga wymaga dużego obciążenia. Pomoże to zarówno schudnąć na bokach i brzuchu, jak i przyswoić mięśnie. Zawsze bądź szczupła i piękna!

Podsumowanie

Teraz wiesz, co zrobić, aby schudnąć po bokach i brzuchu. Należy rozumieć, że podstawowym narzędziem do utraty wagi jest twoja wola i pragnienie. Nie zatrzymuj się tam, nie poddawaj się przed trudnościami. Z każdą kroplą potu tracisz nadwagę, tłuszcz w ciele zastępowany jest masą mięśniową, ciało staje się wydatne i smukłe. Poza tym sport to zdrowie! Odważ się!