Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać: wskazówki robocze

Być może każda osoba choć raz w życiu zadała pytanie: "Jak mogę zasnąć, jeśli nie mogę spać?" Co więcej, mieszkańcy dużych miast, którzy stanowią znaczną część populacji naszego kraju, spotykają się z tym problemem średnio raz w miesiącu. Może to wynikać z różnych przyczyn. Bez względu na to, sytuacja ta daje wiele trudności. W końcu, jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, to rano trudno mu się obudzić, aw pracy z powodu braku snu trudno będzie się skoncentrować. Ponadto ciągły brak snu może powodować różne choroby. Tak więc, aby rozwiązać problem bezsenności dla siebie, oferujemy dzisiaj, aby dowiedzieć się, jak spać, jeśli nie możesz spać.

Rodzaje bezsenności

Zaburzenia snu w medycynie dzieli się na trzy typy:

• Trudności z zasypianiem z powodu przyczyn zewnętrznych lub jakiejkolwiek dolegliwości.
• Naruszenia procesu snu, gdy w nocy osoba budzi się kilka razy, a następnie nie może już zanurzyć się w królestwie Morfeusza.
• Zakłócenie aktywności w ciągu dnia: apatia, senność, trudności z koncentracją, zwiększenie zmęczenia itp.

W zależności od rodzaju zaburzeń jest już konieczne i bardziej szczegółowe, aby dowiedzieć się, jak zasnąć, jeśli nie możesz spać.

Walcz bezsenność

Istnieje wiele sposobów na zanurzenie się w królestwie Morfeusza. A niektóre z nich mogą doskonale pomóc niektórym, ale być całkowicie bezużytecznymi dla innych. Jak zasnąć szybciej jeśli nie możesz spać - to pytanie niepokoi wszystkie ofiary bezsenności. A odpowiedzi nie należy szukać w pigułkach i lekach, które oczywiście również pomagają, ale powinny być stosowane tylko w skrajnych przypadkach. Tajemnica dobrego snu jest dość prosta, ale należy pamiętać, że bezsenność to bardzo przebiegły przeciwnik. Możesz walczyć z nim tylko poprzez regularne działania i cierpliwość. Na pierwszym etapie po prostu przestań się bać bezsenności. W końcu to często lęk nie uspokaja naszego układu nerwowego.

Równowaga między snem a czuwaniem

Ludzie, którzy zastanawiają się, jak zasnąć w nocy, jeśli nie możesz spać, wiedzą, że ten problem nie pojawia się w jeden dzień. W związku z tym, aby skutecznie go rozwiązać, będziesz potrzebował trochę czasu. Zazwyczaj wyrównanie rytmu snu i czuwania zajmuje około trzech tygodni. Przede wszystkim należy ustawić cel, aby nie spać mniej niż siedem godzin. Najlepszy ze wszystkich, oczywiście, odłogowany na to i przez wszystkie osiem godzin. W tym samym czasie nie zwiększaj czasu nocnego snu w weekendy. Więc mylisz tylko swoje ciało. Jeśli zajdzie taka potrzeba, lepiej jest po godzinie popołudniowej drzemki.

Naturalna chemia

Do regulacji snu m. In. Hormon melatonina. Jego produkcja odbywa się w ciemności. W związku z tym zaleca się przeprowadzanie wieczornych godzin przy słabym oświetleniu. Ale w dzień, wręcz przeciwnie, nie powinno być w ciemności. Zatem twoje ciało będzie w stanie jaśniej zidentyfikować różnicę między czuwaniem a odpoczynkiem.

Komfort

Zadbaj o wygodę swojej sypialni. Tak więc, weź wygodny materac i poduszkę, noś przyjemną bieliznę na ciało w nocy, nie pozwól hałaśliwym zwierzętom wejść do pokoju itp. Na pewno ludzie, którzy zadają pytanie: "Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać?", Wiedzą, że może nawet niski dźwięk, a nawet szelest. Dlatego doskonałym rozwiązaniem byłoby zastosowanie zatyczek do uszu. Pamiętaj też, że twoje łóżko powinno kojarzyć się tylko z przyjemnymi rzeczami. Dlatego nigdy nie bierz laptopa do łóżka, aby skończyć pracy lub podręcznika.

Jeśli położysz się, ale sen nie idzie, to aby łóżko nie zaczęło kojarzyć się z nieprzyjemnym czekaniem, wstań i zaangażuj się w proste i nie wymagające ćwiczenia. Możesz więc wiązać, czytać książkę itp. Jeśli regularnie będziesz postępować w ten sposób, to z pewnością bardzo szybko nie będziesz już mieć pytania o zasypianie, jeśli nie możesz spać. Dzieci, nawiasem mówiąc, trudniej jest się uspokoić, ponieważ procesy hamowania ich układu nerwowego nie są tak rozwinięte, jak u dorosłych. W związku z tym może zająć dużo więcej czasu, aby spać z dzieckiem. Miej to na uwadze i nie karcaj dziecka, jeśli nie może odejść od świata bezsenności do świata snów.

Walcz z niepokojem

Często powodować bezsenność to nawyk ciągłego przewijania w głowie tych samych myśli, które sprawiają, że się denerwujesz i nie pozwalasz się zrelaksować. Dlatego odsuńcie od siebie takie myśli, ponieważ w tym konkretnym momencie nadal nie możecie wpłynąć na sytuację.

Środki ludowe i aromaterapia

Recepty "babci" na dobry sen są być może znane każdemu. Są to więc szklanka ciepłego mleka, herbata rumiankowa z miodem, kąpiel z piołunem i szyszki chmielowe i wiele innych. Należy jednak pamiętać, że zioła nie mają natychmiastowego efektu. Zaleca się przyjmowanie ich kilka dni z rzędu na godzinę przed snem. Pomoże to uspokoić system nerwowy, uwolni napięcie.

Rytuał

Jeśli wykonasz pewne czynności co wieczór, pomoże ci to przygotować się do pójścia spać szybciej. Tak więc, około godziny przed planujesz iść spać, odłożyć pracy i nie oglądać wiadomości. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel, posłuchaj przyjemnej muzyki lub przeczytaj. Możesz też zjeść lekką przekąskę, aby pusty żołądek nie stał się przyczyną, która uniemożliwia zasypianie.

Nocne zmiany

Ludzie, którzy z racji wykonywanego zawodu są zmuszani do pracy na zmiany, częściej cierpią na bezsenność niż ci, którzy pracują wyłącznie w ciągu dnia. Dlatego bardzo często wracają z pracy rano, cierpią przez długi czas i nie mogą drzemać. Oferujemy, aby dowiedzieć się, jak zasnąć w ciągu dnia, jeśli nie możesz spać po pracy w nocy. Tak więc, kiedy pracujesz w ciemności, spróbuj oświetlić pokój, w którym jesteś. A kiedy zdecydujesz się spać w ciągu dnia, wręcz przeciwnie, zamknij zasłony lub rolety, aby zminimalizować oświetlenie. Możesz również zamknąć oczy specjalnym bandażem. Bardzo pomocne jest również opracowanie harmonogramu snu. Staraj się iść do łóżka w tym samym czasie. Ale jeśli twój harmonogram zmian jest w ruchu, to w ciągu dnia zaleca się, abyś spał tylko godzinę lub dwie, abyś nie czuł się bezsenny w nocy. Zwróć także uwagę na to, kiedy pijesz kawę lub inne orzeźwiające napoje. Dlatego też zaleca się, aby pozwolić sobie tylko na początku nocnej zmiany. W przeciwnym razie możesz mieć problemy ze snem w ciągu dnia, kiedy wrócisz do domu.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie bezsenności. Co najważniejsze, pamiętaj, że nie możesz pozwolić, by problem ten pojawił się. W końcu brak snu może nie tylko negatywnie wpłynąć na nastrój i wydajność w ciągu dnia, ale także mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie w przyszłości.