Jak zdobyć podziały w ciągu tygodnia: techniki taekwondo

Jak wziąć podziały na tydzień? To pytanie jest zadawane przez wielu sportowców, którzy chcą szybko zwiększyć efektywność swoich treningów, a nawet przeciętna osoba czasami chce pracować nad swoim ciałem. Ale większość źródeł w Internecie jednym głosem krzyczy, że fizycznie niemożliwe jest siedzieć na sznurku przez tydzień lub dwa! Czy tak jest? Spróbujmy dowiedzieć się, co jest prawdą, a co fikcją.

Jak siedzieć na podziały w krótkim czasie: teoretyczna wycieczka

Przede wszystkim, decydując się na rozciąganie, powinieneś poznać informacje nie na temat technik i technik, ale na temat mechanizmów i anatomii rozciągania. Jak siedzieć na podziały przez tydzień, nawet nie mając podstawowej wiedzy w tych obszarach? Przede wszystkim należy zauważyć, że rozciąganie, ciągniesz nie tylko i nie tyle mięśnie, co więzadła i ścięgna, które są pewnego rodzaju stabilnym przywiązaniem mięśni do kości. Ich gęstość jest znacznie wyższa niż mięśni i pod wieloma względami podobna do kości. A to sugeruje, że zasada znana nam wszystkim: im więcej trenujesz, tym wyższy wynik - nie zadziała tutaj. W żaden sposób, nawet ćwicząc przez kilka godzin dziennie, nie można rozciągnąć na dwa lub trzy treningi. Jest wiele rzeczy do nauczenia się z tego, jak robić przerwy przez tydzień od technik treningowych takich sztuk walki jak karate, taekwondo, muay thai itd., Które omówimy poniżej.

Technika

Przybliżone ćwiczenie rozciągające powinno wyglądać tak: musimy wykonywać trzy lub cztery treningi dziennie, a my będziemy musieli trenować każdego dnia. Pierwsze 10-15 minut przeznaczone jest wyłącznie na rozgrzewkę: skakanka bieganie, przysiady, rzucanie na jedną i drugą nogę na przemian. Odbywa się to w celu rozciągnięcia i rozgrzania ścięgien, ponieważ inaczej ryzykujesz po prostu ich złamanie, po otrzymaniu urazu, który wyleczy się przez kilka miesięcy. Drugi etap szkolenia, który również trwa od pięciu do dziesięć minut, to działa różne kopnięcia: proste, boczne, okrągłe, na zboczu i tak dalej. Powinny być wykonywane ostrymi szarpnięciami, tak jakby ćwiczyli boks cienia. Właśnie z takimi "szokowymi" zamiataniami zaczniesz przygotowywać mięśnie i więzadła do zbliżającego się rozciągania, jednocześnie ładując je i rozciągając. I tylko ostatni etap treningu obejmuje faktyczne rozciąganie, które jest przedstawione w postaci motyla, pochylanie się do nóg podczas stania (nogi proste razem) i siedzenia. Sam ciąg (zarówno podłużny, jak i poprzeczny) jest ćwiczony na samym początku, bardzo ostrożnie i zabiera ci to od dziesięciu do piętnastu minut. Gdy schodzisz na podłogę, powinieneś również wykonywać inklinacje, dodatkowo rozciągając ścięgna i więzadła z obciążeniami dynamicznymi, a nie statycznymi.

Wyniki

To wszystko proste prawdy, wykonywanie takiego treningu 3-4 razy dziennie (30-40 minut na 1 sesję treningową), w ciągu trzech lub czterech dni osiągniesz znaczące wyniki, a odpowiedź na pytanie, jak usiąść na podziały w ciągu tygodnia , przyjdzie sama, w formie nagrody za wszystkie prace w ciągu siedmiu do dziesięciu dni. Ćwicz ciężko, nie zaniedbuj żadnej części treningu, a na pewno odniesiesz sukces!