Jak poprawić pamięć i uwagę: porady psychologów

Jeśli jesteś zainteresowany odpowiedzią na pytanie, jak poprawić pamięć i uwagę, powinieneś natychmiast zrozumieć jeden fakt. Istnieje oczywisty wzorzec - konieczne jest skupienie się na koncentracji, aby zwiększyć zdolność zapamiętywania informacji i mieć do niej dostęp we właściwym czasie. Koncentracja to nic innego jak poświęcenie swojej uwagi na coś. Jest dobra wiadomość: ta umiejętność może i musi być rozwijana, ponieważ cokolwiek robisz, odgrywa ona ogromną rolę we wszystkich dziedzinach życia. Tak więc jak poprawić pamięć i rozwijać uwagę? Istnieją dwa sposoby, aby pomóc nam skuteczniej korzystać z nich w życiu codziennym. Po pierwsze, konieczne jest zwiększenie naturalnej zdolności mózgu do koncentracji, to znaczy, aby stać się bardziej uważnym, a po drugie, stworzyć środowisko, które się do tego przyczyni.

Jak wytrenować pamięć i uwagę

Aby osiągnąć wymierne rezultaty, potrzeba trochę czasu i wysiłków, aby osiągnąć cel. Jednak można osiągnąć pożądane w stosunkowo krótkim czasie. Niektóre najnowsze książki stwierdzają, że mózg osoby dorosłej jest dość elastycznym narządem. Kiedy zdobędziesz nowe umiejętności, informacje lub nawyki, połączenia w nim przechodzą zmiany. To niesamowite odkrycie. Oznacza to, że nawet w dorosłości istnieje wiele możliwości, na przykład, jak poprawić pamięć i uwagę. Jednak nic nie przychodzi bez wysiłku, dlatego musisz robić to regularnie. W swoim codziennym harmonogramie powinny pojawić się klasy, które zwiększają siłę umysłu.

Jak poprawić pamięć i uwagę przy pomocy dobrych nawyków

Medytacja uważności

Wiele badań potwierdza, że ​​20-minutowe lub dłuższe ćwiczenia wykonywane codziennie, zwiększają zdolność koncentracji. Koncentracja na oddychaniu, zwana medytacją uważności, jest jedną z najprostszych technik. Rozpocznij od 10 minut rano i 10 minut przed snem. Powracając do oddychania za każdym razem, gdy zaczyna się błąkać, zwiększasz koncentrację, tak jak kulturysta buduje mięśnie poprzez ćwiczenia.

Dość snu

Podkreślamy, że tak długo, jak długo nie śpicie, nie będziecie tak uważni, jak tylko możecie. Czy miejsce jest wystarczająco wygodne, aby zapewnić ci dobry, regenerujący sen? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", rozważ nowy materac lub pościel.

Witaminy i składniki odżywcze

Istnieje wiele suplementów diety, które zostały zaprojektowane specjalnie w celu poprawy pamięci i uwagi. Weź multiwitaminę: nawet jeśli Twoja dieta nie jest zbyt zdrowa, unikniesz niedoborów substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Gry intelektualne

Im więcej używasz tych lub innych umiejętności, tym bardziej je wzmacniasz. Gry intelektualne, które wymagają zwiększenia zdolności koncentracji. Poświęć czas na tę aktywność regularnie, poświęcając jej co najmniej 15 minut każdego dnia.