Jak poprawić metabolizm? Leki poprawiające metabolizm

Większość ludzi pozostaje młoda i zdrowa tak długo, jak to możliwe. Ważną rolę w utrzymaniu doskonałego samopoczucia odgrywa masa ciała. Idealna waga to nie tylko zdrowie, ale także pewność siebie. Aby stracić te dodatkowe kilogramy i przeciwstawić się rozwojowi chorób, musisz mieć dobry metabolizm lub metabolizm. Oczywiście problemy z wagą mogą być dziedziczne lub pojawiać się z powodu jakichkolwiek dolegliwości. Jeśli z drugiej strony powolny metabolizm jest obwiniany, to jeśli zastosujesz się do pewnych zaleceń, możesz normalizować swoją wagę i utrzymać smukłe ciało przez długi czas. Jak poprawić metabolizm? Porozmawiajmy o tym w artykule.

Czym jest metabolizm?

Jest to kompleks reakcji chemicznych, dzięki którym organizm ma zdolność prawidłowego wzrostu i prawidłowego funkcjonowania. To zależy od metabolizmu, szybkość, z jaką jesz zamieni się w energię lub tłuszcz w organizmie. Kiedy metabolizm organizmu zostanie spowolniony, energia zostanie uwolniona równie powoli, a wszystko, co się nie zmieniło, ciało pozostawi "w rezerwie". Z tych rezerw tworzy się złogi tłuszczu. Przy szybkim metabolizmie sytuacja jest odwrotna.

Głównym problemem jest to, że metabolizm w ciele, oprócz genetycznych predyspozycji, jest bezpośrednio zależny od sposobu życia, który przestrzegamy. Nieświadomie, sami spowolniamy nasz metabolizm, a następnie doświadczamy go z powodu szybkiego zdobywania kilogramów. Jednak nie denerwuj się, jeśli chcesz, możesz przyspieszyć. Jeśli myślisz o normalizacji metabolizmu, powinieneś przestrzegać pewnych zasad. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, które zostaną podane poniżej, bardzo szybko zauważysz, jak twoja sylwetka staje się bardziej elegancka, a twoje samopoczucie poprawia się.

Śniadanie? Oczywiście!

Aby poprawić metabolizm organizmu, należy rozpocząć dzień od pożywnego śniadania. Po nocnym śnie w ciele wszystkie procesy, w tym metabolizm, występują w opóźnionym rytmie. Po otrzymaniu jedzenia "budzi się". Naukowcy po wielu badaniach stwierdzili, że ludzie, którzy mają regularne i pełne śniadanie, tracą na wadze szybciej niż ci, którzy odmawiają zjedzenia porannego posiłku. Naturalnie mówimy o zdrowym śniadaniu: kaszy zbożowej, omletu, jogurtu z owocami.

Nie głoduj

Często wolniejszy metabolizm jest konsekwencją postu. Odmawiając jedzenia, możesz osiągnąć szybkie, ale nie trwałe rezultaty. Jeśli nagle "rozpoczniesz strajk głodowy", jest to prawdziwy stres dla organizmu, który przechodzi w "tryb przetrwania", spowalniając wszystkie procesy. Według niektórych danych, podczas ciężkich diet metabolizm zwalnia o 45%.

Jeśli podczas postu ciało przetwarza tylko 800 kalorii na energię, to przetwarza dokładnie taką samą ilość przy normalnym odżywieniu. Resztę kalorii ciało przez długi czas umieszcza się w tkance tłuszczowej, co stanowi rezerwę na następny "deszczowy dzień". Dlatego kilogramy utracone z taką trudnością bardzo szybko wracają.

Jedz i schudnij

Jak poprawić metabolizm? Jedz często, ale w małych porcjach. Przy częstym przyjmowaniu pokarmu w organizmie metabolizm ma możliwość relaksu. Ale to nie znaczy, że nie należy oddalać się od lodówki i ciągle coś żuć. Konieczne jest spożywanie małych porcji 5-6 razy dziennie. Dieta powinna zawierać produkty poprawiające metabolizm: ryby, gotowane mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne. Pamiętaj, aby codziennie spożywać porcję sałatki ze świeżych warzyw, przyprawiając ją oliwą z oliwek. Przekąska między warzywami i owocami między posiłkami.

Pij zieloną herbatę

Ten napój od dawna jest głównym składnikiem każdej diety. Korzyści z zielonej herbaty są niezliczone. Po pierwsze, wspomaga spalanie tłuszczu i przyspiesza proces metaboliczny. Przy regularnym stosowaniu zielonej herbaty spalanych jest około 50 kalorii dziennie. Eksperymenty wykazały również, że osoby, które wypijały 3-5 szklanek takiego napoju dziennie, zmniejszyły swoją masę ciała o 4,6% w porównaniu do osób, które w ogóle go nie piły.

Pij wodę

Jak poprawić metabolizm (metabolizm)? Aby wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym wymianę, przebiegały we właściwym kierunku, bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu picia. W ciągu dnia każda osoba powinna wypić co najmniej 8 szklanek wody. Postępując zgodnie z tą radą, szybko zauważysz, jak poprawisz swoje samopoczucie: pojawi się energia, aktywność fizyczna i psychiczna wzrośnie, zmęczenie i słabość znikną, skóra uzyska zdrowy kolor, organizm zacznie bardziej wydajnie pozbywać się toksyn. Ponadto przy użyciu tej ilości wody i metabolizmu poprawi się - średnio o 30%. W rezultacie możesz stracić do 3 kilogramów rocznie.

Przydatne jest również dodawanie lodu do napojów. To zachęci organizm do spalania większej ilości kalorii w procesie trawienia. Zgodnie z zaleceniami naukowców powinniśmy codziennie wypijać 5-6 szklanek lodowatej wody. Możesz pić zimną kawę lub herbatę, ale bez dodatku cukru lub śmietanki.

Spożywaj produkty mleczne

Dietetycy mówią, że wapń, który zawiera produkty mleczne, znacznie przyspiesza metabolizm, a organizm intensywnie spala tłuszcz. Stwierdzono, że kobiety, które spożywają codziennie jogurt, mleko, sery niskotłuszczowe tłuszcz spalił się o 70% więcej niż te, które całkowicie odmówiły spożycia produktów mlecznych. Wapń znajduje się w owocach i warzywach, ale najlepsze wyniki można osiągnąć dzięki produktom mleczarskim.

Zjedz więcej żywności białkowej

Jak poprawić metabolizm? Używaj regularnie pokarm białkowy. Ciało wydaje dużo energii na trawienie pokarmów bogatych w białko, w wyniku czego metabolizm jest przyspieszony. Źródłem białka są: chuda wieprzowina i wołowina, ryby, kurczak, orzechy, tofu, fasola, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jaja.

Pij kawę

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, to oczywiście z przyjemnością wypijesz rano filiżankę tego aromatycznego napoju. Kawa jest w stanie przyspieszyć metabolizm w krótkim czasie. Według badań, kofeina, która zawiera 2 szklanki napoju, spala 50 kalorii przez następne 4 godziny. Jednak pozytywny efekt przyniesie tylko czarna kawa. Dodając krem, cukier, aromatyczne syropy, dostaniesz dodatkowe kalorie o wiele więcej niż spalisz.

Przestań pić alkohol

W kwestii normalizacji metabolizmu każdy doświadczony dietetyk odpowie, że konieczne jest całkowite wyeliminowanie alkoholu. Pod wpływem silnych napojów alkoholowych, większość procesów zachodzących w organizmie, w tym metabolizm, spowalnia. Po spożyciu alkoholu przed posiłkami można uzyskać do 200 dodatkowych kalorii. Na przykład kieliszek wina zawiera 80 kalorii. Ponadto alkohol może zwiększyć apetyt.

Dodaj przyprawy do jedzenia.

Ostra papryka i inne ostre przyprawy przyspieszają metabolizm, co oznacza, że ​​spalanych jest więcej kalorii. Badania wykazały, że podczas jedzenia dobrze przyprawionego czerwonym pieprzem gorzkim metabolizm przejściowo rośnie o 23%.

Poświęć czas na ćwiczenia.

Jak poprawić metabolizm? Sport powinien być częścią twojego życia. Wieczorne spacery na świeżym powietrzu są bardzo zdrowe, ale nie tak skuteczne, jak byśmy chcieli. Konieczne jest zaangażowanie w aktywne ćwiczenia fizyczne, mogą to być skoki, bieganie, aerobik, tańce, pływanie i tak dalej. Trening siłowy nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także znacznie skuteczniej radzi sobie ze złogami tłuszczu. Dodatkowo, intensywne ćwiczenia polegają na tym, że kalorie spalane są nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, ale także przez długi czas po ćwiczeniach (co najmniej 2 godziny).

Ćwiczenia powinny być zróżnicowane.

Ćwiczenia nie powinny stać się rutyną. Ciało ludzkie jest w stanie przyzwyczaić się do wszystkiego, a jeśli masz ten sam program codziennie, to za każdym razem, gdy kalorie będą spalane coraz mniej. Dziś nie spiesz się, tańcz, jutro idź na siłownię, pływanie na przemian i aerobik.

Ponadto można przyspieszyć metabolizm za pomocą kontrastowego prysznica, gorących kąpieli, rubdownów, saun, kąpieli, kąpieli powietrznych i słonecznych.

Leki poprawiające metabolizm

Obecnie firmy farmaceutyczne oferują szeroką gamę leków, które przyspieszają metabolizm. Dlatego trudno jest wybrać lek, który będzie skuteczny i jednocześnie nieszkodliwy dla zdrowia.

Obecnie najczęstszymi lekami poprawiającymi metabolizm są suplementy diety Turboslim i Lida. Przyjrzyjmy się każdemu z nich.

Lek "Lida" jest produkowany w Chinach i zawiera w swoim składzie ekstrakty ziołowe, które mają pozytywny efekt:

• Coleus, rozdzielając komórki tłuszczowe;
• Owoce guarany, które nasycają organizm kofeiną;
• owoce coli, organizm toniczny;
• owoce Kambodży Garcinia, zmniejszając apetyt;
• poria kokosowa, mająca działanie uspokajające i moczopędne.

Ponadto lek zawiera substancje, które przyczyniają się do uczucia sytości: błonnik, topinambur, proszek z dyni, słodkie ziemniaki.

Stosowanie tego narzędzia jest przeciwwskazane u osób w wieku poniżej 16 lat, a także podczas ciąży, laktacji, nieprawidłowości w pracy układu sercowo-naczyniowego.

Lek może mieć działanie niepożądane, które objawia się suchość w ustach, bezsenność, nudności.

Lek "Turboslim" jest suplementem diety, pod wpływem którego metabolizm może znacznie przyspieszyć. Istnieje kilka rodzajów takich środków, z których najskuteczniejszym jest preparat "Turboslim Alpha-lipoic acid and L-carnitine".

W leku występują pewne składniki, ze względu na działanie, które powoduje utratę wagi:

• tioctyczny, lub kwas alfa-liponowy wzmacnia pracę enzymów, które rozkładają tłuszcze, węglowodany, białka, a także obniżają stężenie cholesterolu i cukru we krwi;
• L-karnityna, która kontroluje dostarczanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie tłuszcze są rozkładane i wytwarzana jest energia;
• Witaminy z grupy B, które wzmacniają działanie kwasu liponowego i L-karnityny.

Przeciwwskazania do stosowania tego narzędzia to: indywidualna nietolerancja składników leku, ciąża, laktacja, choroba sercowo-naczyniowa, miażdżyca.

Lek ma działania niepożądane, w wyniku jego stosowania mogą wystąpić alergie, tachykardia, bezsenność, rozstrój jelitowy lub drażliwość.

Leki te, podobnie jak wszystkie inne, należy przyjmować wyłącznie po konsultacji ze specjalistą i ściśle według instrukcji.

Mamy nadzieję, że powyższe zalecenia będą dla Ciebie przydatne, a teraz wiesz, jak normalizować metabolizm. Powodzenia!