Jak szybko i skutecznie schudnąć z brzucha?

Istnieje wiele przyczyn nadwagi. Wskazujemy niektóre z nich, aby lepiej zrozumieć, jak stracić tłuszcz z żołądka: cechy konstytucyjne metabolizm wiek, cukrzyca, brak ruchu, niewłaściwe zachowania żywieniowe, stres, ciąża i poród. Każdy z tych komponentów wymaga szczególnej uwagi i indywidualnej decyzji, często z udziałem specjalistów o innym profilu - endokrynologa, fizjoterapeuty, neurologa, psychologa, trenera fitness lub ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Nie powinniśmy zapominać o pływaniu i innych połączonych sportach, trenując różne grupy mięśni i zwiększając ton ciała jako całości. W zimie używaj rolek lub nart do treningu mięśni brzucha, nóg i pośladków, a także pleców i obręczy barkowej. Ćwiczenia aerobowe na zmianę z treningiem siłowym.
Każda kobieta po porodzie myśli o tym, jak stracić tłuszcz z brzucha i jednocześnie go dokręcić. Żołądek jest obszarem problemowym i jest określany fizjologicznie. A podczas ciąży i laktacji hormony (oksytocyna) przyczynia się do rezerw tłuszczu. Istnieje jedna zasada, według której niemożliwe jest trenowanie tylko mięśni brzucha, ponieważ pogrubienie zwiększają talię w objętości. Dlatego różne ćwiczenia odchudzające o różnych amplitudach.

Skręcanie ćwiczenia

Wykonuje się ją na podłodze, z dobrze dociśniętym dolnym grzbietem. Nogi są zgięte w kolanach, dłonie są za głową, a łokcie są oddzielone. Przy wdechu podnieś łopatki i łopatki, podnosząc brodę, na wydech zająć pozycję wyjściową. Amplituda ruchów jest niewielka, ćwiczone są mięśnie prostownika.

Ćwiczenie odwrotnego skrętu

Jest wykonywany w tej samej pozycji początkowej, ale jednocześnie, z wyjątkiem łopatek i głowy, podnosisz miednicę podczas wdechu i przesyłasz łokcie do przeciwległego kolana.

Unoszenie tułowia

Leżąc na podłodze, ugnij kolana, wyciągnij ręce za głowę. Unieś tułów również podczas wdechu i bezpośredniego ruchu w kierunku kolan. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia z nóg

Pociąg niższe naciśnij i wykonywane z dużą amplitudą. Siedząc na krześle, po prostu podnosisz nogi do ciała. Teraz wiesz, jak za pomocą ćwiczeń zrzucić tłuszcz z brzucha. Ale nie zapomnij o dietach. Na przykład, aby szybko stracić nadmiar tłuszczu, nie pomoże głodom, ale ogranicza spożywanie kalorii. Z dietą jabłkową po prostu zamieniasz jedno jabłko na śniadanie każdego dnia. Po obiedzie, ale trochę gęstszy - z użyciem płatków zbożowych, mięsa dietetycznego, roślin strączkowych. Nie przejadaj się w nocy i pij dużo wody mineralnej. Wiele magazynów i programów telewizyjnych udziela porad, jak szybko stracić tłuszcz z jamy brzusznej. Ale słuchając ich, nie zapominaj, że utrata wody i przemęczenie ciała są niedopuszczalne, a wszystkie szybkie sposoby mają tylko tymczasowy efekt.

Jak schudnąć w nogach

Teraz spójrzmy, jak stracić tłuszcz z nóg. Wykonuj następujące czynności codziennie. ćwiczenie uda: leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladkami. Proste nogi muszą być podniesione iw takiej pozycji, złożyć i rozłożyć dziesięć razy. Warto także pamiętać o tym, jak tracić tłuszcz z bioder. Stań na kolanach i połóż ręce na pasku, następnie usiądź po lewej, a następnie po prawej stronie, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pośladków. Powtarzaj codziennie dla kilku podejść.