Jak schudnąć w miesiącu o 20 kg? Jak schudnąć w ciągu miesiąca? Zresetuj 20 kg: opinie, zdjęcia

Dzisiaj każdy chce mieć stonowane i piękne ciało. Jednak nie każdy może osiągnąć ten cel. Nadmierna waga ma nie tylko szkodliwy wpływ na zdrowie, ale także wpływa na atrakcyjność osoby, jego sukces w życiu. Jeśli uda ci się ukryć kilka dodatkowych kilogramów przy pomocy odpowiednio dobranej garderoby, nie będzie tak łatwo schować więcej ciężaru.

Osoby otyłe mają zazwyczaj niskoprofilowy tryb życia. Nie chodzą na siłownię, nie idą na poranne biegi. Psychologowie tłumaczą ten trend faktem, że nawet przy poważnym wysiłku fizycznym wynik nie będzie od razu zauważalny. W rezultacie motywacja znika bardzo szybko, a kolejna nieudana próba "zepsucia" słodyczy i fast foodów. Dodatkowe kilogramy pojawiają się ponownie, ale teraz rosną jeszcze szybciej.

Przede wszystkim należy zauważyć, że w tym przypadku nie będzie możliwe szybkie schudnięcie. Ważne jest, aby dostroić się do przyszłego pozytywnego wyniku, który pojawi się dopiero za 3-4 tygodnie. W tym artykule omówimy, jak schudnąć w miesiącu o 20 kg.

Zmiana zwykłej diety

Bardzo ważne jest, aby całkowicie zmienić swoją zwykłą dietę. Eksperci zalecają, aby główny posiłek był tylko na śniadanie. Chodzi o to, że rano ciało jest nasycone energią przez cały dzień. Uprzywilejowane powinny być zboża, na przykład płatki owsiane na wodzie. Zawiera dużą liczbę długich węglowodanów, które nasycają organizm przez kilka godzin. Owsianka gotowa jest niezbędna tylko na wodzie i bez dodatku cukru / soli. Ostatni posiłek powinien być lekki i składać się głównie z warzyw.

Wyklucz wszystkie szkodliwe

Jeśli naprawdę zdecydujesz się schudnąć szybko o 20 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca, będziesz musiał wykluczyć ze zwykłej diety szkodliwe pokarmy, w tym wszystkie smażone i tłuste, konserwowane, wędzone mięso, a także słodycze i ciastka. Przez 30 dni lepiej zapomnieć o majonezie i keczupie. Ważne jest całkowite wyeliminowanie napojów alkoholowych. Dieta powinna składać się głównie z warzyw i owoców, niskotłuszczowe odmiany ryb, produkty mleczne i zielone w dużych ilościach. Rano niewielka ilość orzechów lub miodu nie jest zabroniona. Szczególną uwagę należy zwrócić bezpośrednio na proces gotowania. Specjaliści od żywienia zalecają pieczenie naczyń w piekarniku lub używanie parowca. Tak więc wszystkie składniki odżywcze w produktach pozostaną w pierwotnej postaci, a organizm nie dostanie dodatkowych kalorii.

Owoce i warzywa są najlepszymi przyjaciółmi.

Jak schudnąć w miesiącu o 20 kg? To nie jest łatwe, ale możliwe. Konieczne jest zróżnicowanie diety z owocami i warzywami. Mogą jeść w dowolnych ilościach. Jednak warzywa lepiej gotować lub piec, a nie używać surowego. Jeśli chodzi o owoce, tutaj można wyróżnić zielone jabłka, cytryny i pomarańcze. Zaleca się, aby banany i winogrona były odrzucane, ponieważ zawierają dużą ilość cukru w ​​swoim składzie, co zapobiega utracie wagi.

Oczyszczanie ciała

Wielu dietetyków bezpośrednio przed dietą zaleca oczyszczenie organizmu z istniejących toksyn i toksyn. Faktem jest, że w niektórych przypadkach ich zawartość w organizmie przekracza kilka kilogramów. Aby oczyścić ciało, możesz zrobić specjalną lewatywę lub po prostu wypić co najmniej 2 litry zwykłej wody dziennie. Wraz z płynem z organizmu opuszczą wszystkie szkodliwe nagromadzone substancje, dlatego waga spadnie.

Liczenie kalorii

Wielu dietetyków twierdzi, że dzięki elementarnej dziennej liczbie kalorii możesz stracić 20 kg w ciągu jednego miesiąca. Recenzje tej techniki są bardzo zróżnicowane. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej metody, powinieneś wybrać prawidłową stawkę dzienną. Przedstawiciele pięknej połowy ludzkości, którzy chcą schudnąć, mają nie więcej niż 1200 kilokalorii dziennie. Jeśli chodzi o mężczyzn, tutaj pasek jest wyższy - 2500 kalorii dziennie. Na początku trudno będzie wykonać obliczenia za każdym razem, ale po kilku tygodniach każdy z łatwością poradzi sobie z tym zadaniem.

Sport

Jak stracić 20 kg? Konieczne jest również aktywne uprawianie sportu. Najbardziej optymalną i skuteczną opcją są klasy pod okiem doświadczonego trenera na siłowni. W takim przypadku prawdopodobieństwo osiągnięcia pożądanego celu w tak krótkim czasie, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, będzie bardzo wysokie. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie ma możliwości, aby pozwolić sobie na taki program, możesz użyć własnych sił. Na przykład, aby wymienić podróż z pracy na samochód na piechotę. Podczas chodzenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała. Co więcej, jest to dobry sposób na oderwanie się od życia zawodowego. Z drugiej strony możesz samodzielnie uczyć się w domu, korzystając z samouczków wideo. Jednak w tym przypadku trzeba mieć żelazko będzie moc ponieważ w domu nie ma trenera, który będzie stale naciskał, aby wykonać ćwiczenia. Jeśli chodzi o ostatnią opcję, wystarczy zrobić to trzy razy w tygodniu przez zaledwie 40 minut.

Aktywny wypoczynek

W tamtych czasach, kiedy nie ma zajęć na symulatorach, możesz jeździć na rowerze przez park lub grać w piłkę nożną z przyjaciółmi. Godzina tego "sportu" pozwala spalić około 600 Kcal. Zimą lodowisko lub jazda na nartach jest uważana za dobrą alternatywę dla siłowni.

Możesz zapisać się do puli. Według ekspertów pływanie nie tylko korzystnie wpływa na utratę dodatkowych kilogramów, ale także wzmacnia organizm jako całość. Poranny jogging to najtańszy sposób na odchudzanie w miesiącu o 20 kg. W takim przypadku każdy ma prawo wybrać dogodny czas dla siebie, a także prędkość i wyposażenie.

Spacerując po lesie, grając w badmintona, pracując na podwórkowej działce - wszystko to jest aktywną rekreacją, która jednocześnie pomaga spalić wszystkie dodatkowe kalorie.

Przygotowania specjalne

Wiele osób szuka dziś sposobów na utratę kilku kilogramów w ciągu miesiąca, a poszukując idealnego rozwiązania, coraz częściej sięgają po leki. Jeśli wierzysz w reklamę, to te cuda przyczyniają się do aktywnego spalania tłuszczu, przynoszą napięcie mięśni, wzmacniają całe ciało. W rzeczywistości eksperci nie zalecają stosowania takich leków. Najczęściej mają działanie przeczyszczające lub moczopędne, co ostatecznie wpływa na pracę całego organizmu. Rzeczywiście, tydzień z takimi pigułkami lub ziołami można stracić około pięciu kilogramów, ale nie będzie to tłuszcz, ale żużel, toksyny i nadmiar płynu. Po tygodniu waga może "wstać", a utracone kilogramy powrócą. Dlatego nie jest to najlepsze rozwiązanie tego pytania: "Jak schudnąć w miesiącu o 20 kg?"

W tym artykule wymieniono tylko najbardziej podstawowe zalecenia dotyczące prawidłowej i szybkiej utraty wagi. Wielu przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, wykorzystując te wskazówki, naprawdę osiąga pożądany cel. Jeden stracił 20 kg. Kolejne zdjęcie pokazuje nie tak poważne wyniki, ale wciąż mają miejsce. W związku z tym można bezpiecznie powiedzieć, że wszystkie powyższe zalecenia naprawdę działają w praktyce.

Psychologowie są przekonani, że podstawą utraty wagi jest przede wszystkim właściwa motywacja i wielkie pragnienie posiadania pięknego, stonowanego ciała, a sport i właściwe odżywianie to tylko sposoby na osiągnięcie tego celu.