Jak schudnąć w udach? Wskazówki i porady

Wprowadzenie

Jeśli obawiasz się, jak schudnąć w udach, powinieneś pomyśleć o specjalnym zestawie ćwiczeń dla tych części ciała. Ich zastosowanie nie tylko poprawi kontury ciała, ale również będzie doskonałym treningiem mięśnia sercowego. Obowiązkowym punktem decydującym o tym, jak szybko schudnąć w udach, jest ograniczenie w jamie nii. Przy nadmiernym spożywaniu tłustych, słodkich, smażonych potraw efekt treningu nie będzie, ale tandem dieta niskokaloryczna ze zwiększoną aktywnością fizyczną przyspieszy pozytywne wyniki. Jak schudnąć w udach? Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń, które powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu. Jedno podejście powinno składać się z co najmniej 10 powtórzeń. Podczas jednego treningu musisz wykonać 3-4 podwyżki.

Ćwicz najpierw

Doskonały sprawdzony w rozwiązywaniu pytania "Jak schudnąć w udach?" następne ćwiczenie. Aby to wykonać, uklęknij i wyciągnij przed siebie proste ramiona. Wykonuj przysiady, obniżając miednicę w lewo, a dłonie muszą być przesunięte w przeciwnym kierunku, aby zachować równowagę. Następnie musisz podnieść ciało do pierwotnej pozycji, a następnie wykonać to samo w innym kierunku. Ćwiczenia są dość żmudne, ale rezultat prawidłowej egzekucji i regularnego treningu będzie widoczny już wkrótce. Z czasem możesz podnieść ciężar, taki jak hantle. Taka inwentaryzacja zwiększy efekt szkolenia. Początkujący, aby wykonać to ćwiczenie, są wystarczającym ciężarem własnego ciała.

Ćwicz dwa

Jak schudnąć w udach? Wielkim ćwiczeniem dla utraty wagi jest kołysanie nogami. Oprzyj dwie ręce na podporze, na przykład na ścianie, stole lub krześle. Wykonuj ruch kołysząc prawą stopą w bok, próbując szybko podnieść stopę i powoli opuścić ją. Po serii 10-15 huśtanek zmień nogę. Podobnie, wykonano z powrotem huśtawka. Nie zginaj kolan podczas ćwiczeń.

Ćwicz trzy

Jak schudnąć w udach i papieżu? Poniższe ćwiczenie poradzi sobie z tym zadaniem. Konieczne jest umieszczenie nóg tak szeroko, jak to możliwe - będzie to pozycja wyjściowa. Przenieś wagę ciała na jedną z nóg i zrób kilka przysiadów, a następnie wróć do PI. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie. Nie pochylaj się do przodu! Trzymaj plecy prosto! Inną opcją ćwiczeń będą ataki naprzód. Aby je wykonać, musisz wykonać bardzo szeroki krok naprzód jedną nogą i pozostać w tej pozycji (PI). Konieczne jest przeniesienie ciężaru ciała na nogę, stojąc z przodu i zrobić kilka sprężystych przysiadów. Z powrotem prosto, oddychając nawet. Po powrocie do PI powtórz 10 razy i zmień nogę. Kiedy ćwiczenie staje się zbyt łatwe (mięśnie stają się silniejsze i napompowane), możesz skomplikować zadanie, biorąc mały hantel w dłoniach. Aby zwiększyć efektywność treningu i osiągnąć szybsze wyniki, możesz użyć "efektu sauny". Aby to zrobić, noś bawełnianą bieliznę, taką jak legginsy, i zawijaj biodra z plastikową folią. Temperatura pod filmem będzie wysoka, co przyczynia się do zwiększonego metabolizmu i aktywnego usuwania nadmiaru wody, co prowadzi do zmniejszenia bioder.