Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu? Zioła i żywność o obniżonej zawartości cholesterolu
Cholesterol jest najważniejszą substancją obecną w wielu tkankach naszego ciała. Jednak zwiększona koncentracja może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia ludzi. Krew staje się lepka, tworzą się skrzepy, gromadzą się na ścianach naczyń krwionośnych i krystalizują, co ostatecznie prowadzi do uszkodzenia naczynia i niemożliwości prawidłowego krążenia krwi. Aby zapobiec powstawaniu zakrzepów i zatykaniu tętnic (które powoduje choroby mózgu i serca), warto zastanowić się, jak obniżyć poziom cholesterolu w domu. O to chodzi i porozmawiaj w artykule. 
Pokarm i cholesterol w surowicy
Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu? Zanim odpowiesz na to pytanie, musisz zrozumieć, co oznacza termin "cholesterol".
W żywności, a zatem w gotowanym jedzeniu, istnieje cholesterol pokarmowy. Z reguły jest pochodzenia zwierzęcego. Na przykład w jednym jajku zawiera 275 mg cholesterolu, aw jabłkach nie.
Cholesterol we krwi krąży we krwi i jest mierzony za pomocą specjalnego testu. Normalny jest uważany za co najmniej 200 mg. Taki cholesterol dzieli się na 2 główne typy:
Lipoproteiny o dużej gęstości (cholesterol HDL) to "dobry" cholesterol w surowicy, który może oczyścić tętnice. Im wyższy poziom, tym lepiej.
Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL-cholesterol) to "zły" cholesterol w surowicy, który, przeciwnie, zatyka tętnice. Im niższy poziom, tym lepiej.
Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu?
Przede wszystkim musisz zrewidować zasady swojej diety. Zaleca się znaczne ograniczenie spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego.
Zmniejsz tłuszcz w diecie
Na poziom cholesterolu wpływają bezpośrednio:
tłuszcze nasycone - zwiększają stężenie cholesterolu we krwi;
tłuszcze wielonienasycone - obniżają poziom cholesterolu we krwi;
cholesterol pokarmowy - również zwiększa ilość cholesterolu, ale w porównaniu z tłuszczem nasyconym, znacznie mniej.
Tłuszcz nasycony powoduje 3-krotnie większe uszkodzenie organizmu niż cholesterol w diecie. Dlatego zaleca się znaczne ograniczenie spożycia tłustych mięs, masła, sera, rafinowanego oleju - żywności, która jest źródłem tłuszczów nasyconych. Zamiast tego należy włączyć do diety ryby, drób, niskotłuszczowe produkty mleczne, wielonienasycone oleje (słonecznik, soja, kukurydza). 
Ogranicz spożycie jaj
Oczywiście, całkowicie zrezygnować z jaj nie powinno być. Maksymalnie 3 jajka na tydzień można spożywać bez ryzyka dla zdrowia. Wiadomo, że cholesterol występuje tylko w żółtkach. Dlatego, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, możliwe jest, na przykład, spożywanie 2 białek zamiast 1 jaja. Do gotowania omletu użyj 1 białka jaja i 2-4.
Uważaj na wagę
Wysoki poziom cholesterolu? Jak zmniejszyć jego zawartość? Oczywiście musisz znormalizować wagę. Im większa masa ciała, tym bardziej organizm wytwarza cholesterol. Jednak nie należy siedzieć na ścisłej diecie, może to zaszkodzić ciału. Zdrowa dieta na 2/3 powinna składać się z warzyw, zbóż, owoców. I tylko 1/3 kalorii zaleca się uzyskać z produktów mlecznych i mięsa, które często mają wysoką zawartość tłuszczu.
Wołowina? W rozsądnych granicach!
Jedzenie czerwonego mięsa jest dopuszczalne. Ale tylko pod warunkiem, że będzie on chudy, a cały widoczny tłuszcz z niego zostanie odcięty. Porcja produktów mięsnych dziennie nie powinna przekraczać 200 g. 
Wyeliminuj dietę Trans Fat
W kremu kawowym, gotowych kremach, margarynie, występuje duża ilość tłuszczów trans. Te szkodliwe substancje znajdują się również w żywności smażonej i przetworzonej, zwłaszcza w fast foodach. Tłuszcze trans zawierają cząsteczki LDL, które powodują szereg poważnych chorób, a także obniżają HDL.
Zachowaj aktywny tryb życia
Jeśli myślisz o tym, jak obniżyć poziom cholesterolu bez tabletek, sport powinien stać się częścią twojego życia. Naukowcy udowodnili, że są intensywni ćwiczenia zwiększyć poziom "dobrego" HDL, a także nieco obniżyć "szkodliwe" LDL. Ponadto dzięki sportom wzrasta zdolność organizmu do eliminacji tłuszczu z krwi po jedzeniu. Jeśli tłuszcz we krwi jest przez krótki czas, to nie będzie możliwe osiedlenie się na ścianach tętnic. 
Porzuć złe nawyki
Palenie przynosi tylko szkodę naszemu ciału. I nawet jeśli palisz nie więcej niż 20 papierosów tygodniowo, stężenie cholesterolu we krwi zostanie zwiększone. Również wśród osób palących znacznie obniża się poziom HDL.
Żywność obniżająca poziom cholesterolu:
- owsianka, która jest obecna w składzie błonnika, wiązanie cholesterolu;
- rośliny strączkowe zawierające pektynę i kwas foliowy;
- zielenie w jakiejkolwiek formie;
- czosnek, który rozrzedza krew, zawiera również allicynę, aktywny składnik zdolny do usuwania cholesterolu z krwi;
- pomidory, marchewki, ogórki;
- jabłka, które zapobiegają wchłanianiu tłuszczu, kiwi, grejpfruta, suszonych śliwek, żurawiny, czerwonej porzeczki;
- kapusta morska;
- orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe, migdały zawierają tłuszcze jednonienasycone;
- zamiast mięsa lepiej używać bogatej w ryby ryby morskiej wielonienasycone kwasy tłuszczowe zapobieganie tworzeniu się skrzepów krwi;
- świeże soki - grejpfrut, ananas, pomarańcza, ale granat jest najbardziej korzystny, wzmacniając ściany naczyń krwionośnych;
- wytrawne czerwone wino;
- zielona herbata.
Jak zapobiec wzrostowi stężenia cholesterolu we krwi?
Posiadanie informacji o tym, jak obniżyć poziom cholesterolu w domu, nie wystarczy - powinieneś także wiedzieć, jak zapobiegać jego wzrostowi.
Przede wszystkim musisz monitorować ilość cholesterolu spożywanego z jedzeniem. Dziennie jego maksymalna ilość wynosi 300 mg. Ponadto należy pamiętać, że udział tłuszczów nasyconych lub zwierzęcych powinien wynosić nie więcej niż jedną trzecią całkowitej ilości spożywanego tłuszczu.
Tradycyjna medycyna w walce z cholesterolem
Oprócz żywności, aby pomóc rozwiązać problem ziół, które obniżają poziom cholesterolu. Skutecznym lekarstwem jest korzeń lukrecji, można z niego wyważyć. Aby to zrobić, zalej wrzącą wodą (0,5 l) 2 łyżki korzenia lukrecji. Gotować na małym ogniu przez maksymalnie 10 minut, następnie przecedzić. Zażywaj 1/3 szklanki bulionu po zjedzeniu 4 razy dziennie. Po 2-3 tygodniach przerwij na miesiąc i powtórz zabieg.
Przydatne i opłat zioła. Możesz użyć jednego z następujących przepisów:
Weźmy trawę z jemioły, liście barwinka, kwiaty głogowe (po 15 g) i liście krwawnika (30 g). Wlać mieszaninę wrzącą wodą (1 szklanka).
Weź kwiaty arniki (4 g), ziele dziurawca i krwawnik (po 20 g). Wlać szklankę wrzącej wody.
Zbiór należy nalegać na 30 minut, a następnie pić przez cały dzień. Przebieg leczenia trwa 1,5 miesiąca. Możesz powtórzyć to po miesięcznej przerwie.
Dmuchawiec to kolejny środek ludowy. Możesz obniżyć poziom cholesterolu dodając np. Liście rośliny do sałatki i ubijając ją oliwą z oliwek. Można również suszyć mniszek lekarski i w postaci proszku, stosuj 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem, 1/3 łyżeczki.
W gotowych posiłkach można dodawać nasiona lnu (wstępnie je żywicą do proszku). Zaleca się łyżkę stołową dziennie na pusty żołądek przed snem olej lniany Przebieg leczenia wynosi 2 tygodnie.
Skutecznym lekarstwem jest wywar wapienny. Spoon surowiec z wodą (500 ml), weź 100 ml dziennie przez miesiąc.
Węgiel aktywowany pomoże obniżyć poziom cholesterolu. Przez 2 tygodnie należy przyjmować 1 tabletkę na każde 10 kg masy ciała. Węgiel aktywny ma zdolność "wyciągania" komórek cholesterolu z krwi. 
Suplementy witaminowe
Niektórzy naukowcy twierdzą, że cholesterol można zmniejszyć za pomocą suplementów diety. Najskuteczniejsze z nich to:
- niacyna (kwas nikotynowy);
- wapń;
- witamina C;
- witamina E.
Wniosek
Jeśli badanie krwi ujawniło podwyższone stężenie cholesterolu, wówczas należy je zmniejszyć. Nie należy natychmiast przyjmować leków, lepiej jest myśleć o tym, jak obniżyć poziom cholesterolu w domu za pomocą środków żywieniowych i naturalnych środków. Dostosuj swoje menu, poświęć czas na ćwiczenia, zrezygnuj ze złych nawyków, a pozytywny wynik będzie widoczny już wkrótce.