Jak zrobić płaski brzuch w domu? Ćwiczenia brzuszne

Płaski brzuch - To marzenie wielu kobiet. Młode matki szczególnie często borykają się z tym problemem po ciąży i porodzie. Ciało na czas noszenia dziecka gromadzi tkankę tłuszczową, a następnie nie chce się z nią rozstać. Podczas laktacji niektóre kobiety z łatwością pozbywają się zbędnych kilogramów, ale żołądek nie nabywa już wcześniejszego kształtu bez dodatkowego wysiłku. Jaki jest powód takich zmian w ciele i jak uzyskać płaski brzuch?

Układ hormonalny współczesnego człowieka jest w nierównowadze. Brak aktywności fizycznej, błędy żywieniowe i stres prowadzą do zaburzeń metabolicznych i problemów hormonalnych. W rezultacie, jeśli jest więcej kalorii niż potrzeba do codziennego życia, organizm nie pozbywa się nadmiaru, ale przeciwnie, gromadzi rezerwy energii w postaci tłuszczu w różnych częściach ciała.

Dlaczego tłuszcz jest przechowywany w żołądku?

Tkanka tłuszczowa w naszym organizmie koncentruje się głównie pod skórą. Ale wszystkie dane są różne: niektórzy ludzie po przejadaniu się lepiej w talii, inni - w biodrach. Wynika to z faktu, że odkładanie tłuszczu występuje w dwóch rodzajach: jabłkowym i gruszkowym. Pierwszy typ jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ nagromadzony tłuszcz jest zlokalizowany nie tylko pod skórą, ale także w jamie brzusznej, wokół narządów wewnętrznych. A to z kolei prowadzi do chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób stawów.

Walkę z nadmiarem tłuszczu na brzuchu należy prowadzić we wszystkich kierunkach. Przed skontaktowaniem się z endokrynologiem, dietetykiem i trenerem fitness, kobiety i mężczyźni próbują rozwiązać pytanie "jak sprawić, by żołądek był płaski" w domu. Jest na to wiele sposobów. Wszystko, co wymagane od utraty wagi - będzie moc i żelazną dyscyplinę.

Płaska dieta brzucha

Otyłość brzuszna jest przede wszystkim problemem niedożywienia. Szkodliwe nawyki żywieniowe powstają od wczesnego dzieciństwa, a wraz z wiekiem gromadzą się tylko, powodując nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego i całego organizmu. Zaburzenia układu hormonalnego i metabolizmu działają w tandemie, powodując zwiększony apetyt, wolniejszy metabolizm, przewlekłe zmęczenie i bezproblemową przybierania na wadze.

Kobiety często zaczynają głodować, wierząc, że taka dieta dla płaskiego żołądka uratuje je przede wszystkim od grubych fałd w talii. I rzeczywiście - dla niektórych dodatkowe funty w obszarze problemowym po prostu topią się. A gdy tylko przestaną głodować, wszystko wróci na swoje miejsce.

Ciało przestaje otrzymywać odżywianie, jest pod wpływem stresu i zaczyna wykorzystywać rezerwy energii z brzucha. Stopniowo, metabolizm zwalnia, a osoba przestaje tracić na wadze, nawet podczas sztywnej diety. Kiedy przestają obowiązywać ograniczenia żywnościowe, organizm próbuje szybko uzupełnić zapasy utraconego tłuszczu.

Aby pozbyć się złogów tłuszczu na brzuchu, należy stosować wskazówki dotyczące prawidłowej i zrównoważonej diety. Ilość kalorii wprowadzanych do organizmu powinna być mniejsza niż ich spożycie. Na początek zaleca się usunięcie wszystkich tłustych, słodkich i wysokokalorycznych pokarmów. Ale jednocześnie organizm powinien mieć wystarczającą ilość wapnia (niskotłuszczowe mleko, kefir, twaróg, ser) i Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (olej rybny, owoce morza, olej lniany).

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na brzuch są uważane za najlepszy sposób zwalczania podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicach talii. Wśród tych, którzy tracą na wadze, "rower" i podnoszenie nóg w dolnej części prasy, a także różne zwroty akcji (proste - dla górnej części prasy, przekątna - dla mięśni ukośnych) są szczególnie popularne.

Trenerzy fitness podkreślają, że praca tylko w prasie nie przynosi znaczących rezultatów. Kiedy uprawiamy sport, używamy tłuszczu z całego ciała dla energii. Oznacza to, że im więcej kalorii wydasz podczas sesji, tym więcej dodatkowych gramów zniknie. Nawet najbardziej efektywne ćwiczenia na płaski brzuch nie wymagają dużych kosztów energii, dlatego utrata wagi będzie powolna.

Trening siłowy pochłania o wiele więcej kalorii podczas ćwiczeń i podczas regeneracji mięśni. Dlatego jeśli interesuje Cię, jak sprawić, by żołądek był płaski w domu, poświęć więcej czasu na takie właśnie obciążenia. Konieczne jest próbowanie naprężenia prasy, wykonywanie wszystkich ćwiczeń.

Jak zrobić płaski brzuch w 6 tygodni?

Każdy cel, który sobie wyznaczyliśmy, powinien być ograniczony w czasie, w przeciwnym razie po prostu nie zostanie spełniony. Po podjęciu decyzji o utracie wagi musisz określić okres, w którym jesteś gotowy poświęcić się realizacji celu. To powinno być w czasie rzeczywistym, nie należy skupiać się na sloganach reklamowych takich jak: "Płaski brzuch w 6 tygodni!" Nie do zniesienia zadania tylko odradzą polowanie i przyniosą rozczarowanie.

Oczywiście dobry system treningowy i zrównoważone żywienie przez sześć tygodni przyniesie owoce, ale jeśli kobieta lub mężczyzna przybrały na wadze w ciągu ostatnich dziesięciu lat, bardzo trudno będzie ją stracić w ciągu miesiąca lub dwóch. Chociaż odbudowujcie jedzenie, zmieniajcie przyzwyczajenia i zaczynajcie proces odchudzania - to całkiem możliwe.

Popularne domowe systemy treningowe

Wygodne treningi dla prasy można zorganizować w domu. Na szczęście teraz nie brak informacji o ćwiczeniach i programach do pracy z mięśniami brzucha.

Jeśli dajesz ćwiczenia fizyczne pół godziny dziennie i jednocześnie przestrzegasz zdrowej diety, z czasem pojawi się płaski brzuch. Przeglądy programów zapewniają wgląd w złożoność i skuteczność kursu.

Jeden z najpopularniejszych programów opracowała trenerka fitness Gillian Michaels. Kurs wideo "Płaski brzuch przez 6 tygodni" przeznaczony jest na półgodzinne zajęcia przez sześć dni w tygodniu. Ćwiczenia są podzielone na dwa poziomy trudności przez trzy tygodnie każdy. Program treningowy pomaga pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii i zmniejszyć żołądek. Na zajęcia w tym systemie będzie potrzebna tylko mata i hantle. Dzięki szkoleniu wideo przeprowadzonemu przez Gillian Michaels wiele kobiet było już w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak sprawić, by żołądek był płaski w domu.

Płaskie okłady z brzucha

Okłady obszarów problemowych przyczyniają się do utraty wagi i poprawy kondycji skóry. Procedury te można wykonywać zarówno w salonie, jak iw domu. Okłady zmniejszają cellulit i zwiększają krążenie krwi. Aby uzyskać widoczne wyniki, należy wykonać co najmniej dziesięć procedur.

Przed owinięciem należy dobrze wyszorować ciało. Aby to zrobić, możesz użyć domowych mieszanek na bazie naturalnej kawy i miodu. Specjalny kosmetyk nakłada się na przygotowaną skórę, po czym żołądek jest owinięty folią spożywczą i owinięty w ciepłą tkaninę lub koc. Po godzinie możesz wziąć prysznic i nałożyć krem ​​antycellulitowy.

Domowe kosmetyki do okładów brzucha

Aby uzyskać płaski brzuch w domu, kobiety używają nie tylko gotowych kremów, ale także domowych kosmetyków. Idealnie wpływa na okłady z miodem, glinką, czekoladą, wodorostami. Wszystkie składniki mają efekt drenażowy, odżywiają i przywracają obszary problemowe.

• W przypadku okładów z miodem stosuje się miód ogrzewany na łaźni wodnej z kilkoma kroplami olejku cytrusowego.
• Zabiegi czekoladowe są wykonywane przy użyciu roztopionej czekolady o maksymalnej zawartości ziarna kakaowego.
• A wodorosty są przygotowywane zgodnie z instrukcjami i stosowane do czystego ciała.
• W przypadku okładów z gliny odpowiednia jest tylko niebieska glinka. Rozcieńcza się w wodzie z konsystencją błoniastą i przykrywa brzuch.

Pomimo tego, że receptury na procedury są bardzo proste, efekt będzie widoczny po pierwszym opakowaniu.

Masaż na płaski brzuch

Masaż brzucha stosowany jest w połączeniu z ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem. Najprostsze rodzaje procedur mogą być wykonywane samodzielnie w domu. Aby to zrobić, należy wziąć krem ​​antycellulitowy lub oliwę z oliwek i pocierać i szczypać żołądek. Ten rodzaj masażu doskonale rozgrzewa skórę przed wysiłkiem fizycznym i usprawnia procesy metaboliczne w obszarach problematycznych.

Podczas masażu nie powinno być bólu, a zabiegu nie należy rozpoczynać zaraz po jedzeniu. Wszystkie ruchy wykonywane są zgodnie z ruchem wskazówek zegara za pomocą rąk, specjalnego masażu lub rękawicy do masażu. Masaż miodowy żołądek skutecznie radzi sobie z nadmiarem tłuszczu w obszarze problemowym, więc kobiety często używają miodu zamiast kremów antycellulitowych. Po rozgrzaniu można również dodać olejki eteryczne, aby szybciej rozwiązać problem.

Zintegrowane podejście do procesu odchudzania

Młode matki nie mają czasu na wizytę w salonach kosmetycznych i salonach fitness, więc często muszą rozwiązać problem "jak sprawić, by żołądek był płaski" w domu. Ale zarówno mężczyźni jak i kobiety z nadmierną ilością tłuszczu w talii powinni pamiętać o podstawowych zasadach odchudzania, które doprowadzą do sukcesu.

Wszystkie zabiegi, ćwiczenia brzucha i ograniczenia żywności są przeprowadzane w kompleksie. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna to kluczowe elementy utraty wagi. A jeśli pro dieta może pomóc w szybkim schudnięciu, sport bez odpowiedniego odżywienia nie będzie.

Masaże, kremy i okłady nie są podstawowe, ale środki pomocnicze w walce o cienką talię. Jest przyjemnie dla kobiet dbać o siebie, dlatego przeprowadzane zabiegi i zakupione kosmetyki poprawiają nastrój, zwiększają pewność ich atrakcyjności, motywują i naturalnie przyczyniają się do utraty wagi.