Jak zrobić cienką talię? Siedem skutecznych ćwiczeń

Bez względu na to, jak standardy urody zmieniają się w czasie, cienkie talie niezmiennie pozostają punktem odniesienia atrakcyjności i symbolem kobiecości. Trudno powiedzieć, z czym jest połączony, ale według jednej z wersji winne są podświadome instynkty człowieka. Oto co jest niepodważalne: żaden normalny człowiek nie oprze się właścicielowi osika w talii, a każda kobieta marzy o znalezieniu tej radości w męskich oczach. O tym artykule dowiesz się jak zrobić cienką talię. Istnieje kilka sposobów osiągnięcia tego celu. Najprostszym z nich jest wykonanie odpowiedniego zestawu ćwiczeń dla domu. Nie potrzebujemy żadnych symulatorów ani wycieczek do klubu fitness. Możesz zrobić to sam. Więc, zrozummy co ćwiczenia na cienką talię konieczne do wykonania.

1. Podnośniki górne

W pozycji leżącej, chwyć ręce za tył głowy. Rozluźnij szyję i ugnij kolana. Za pomocą górnych mięśni brzucha oderwij górną część tułowia od podłogi. Osiągnięcie maksimum, utrzymywanie się przez kilka sekund, a następnie bez gwałtownych ruchów opuścić ciało. Rób tyle razy, ile pozwala na to twoje przygotowanie.

2. Windy na dolnej prasie

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu leżeliśmy na plecach, tylko kładziemy ręce pod pośladkami. Teraz podnosimy całkowicie proste nogi pod kątem 50-60 stopni. Nieuczciwość będzie ciężka, ale najlepsza. ćwiczenie dla niższej prasy. Zacznij od zrobienia co najmniej 10 powtórzeń.

3. Zaangażowanie brzucha

Jest to najprostsza odpowiedź na pytanie: "Jak zrobić cienką talię?" Do tego ćwiczenia nie potrzebujesz specjalnych urządzeń. Można to zrobić zarówno w domu, jak i w biurze. Łatwo jest to zrobić: silnie wdychać żołądek, jak gdyby próbował dotrzeć do kręgosłupa, policzyć do 30, a następnie zrelaksować się. Ważne jest, aby wciągnąć zarówno górne, jak i dolne części. Codzienna wydajność tego ćwiczenia przez 5 minut znacznie zmniejszy objętość talii w ciągu 3-4 tygodni.

4. Skręcanie

Połóż się na podłodze i unieś górną część ciała i nogi o około 5 centymetrów. Podczas wdechu ciało i nogi unoszą się, tworząc łaciński znak "V". Podczas wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej. Rób tyle razy, ile pozwala na to twoje przygotowanie. Nawiasem mówiąc, skręcanie jest kolejnym plusem - pośrednio trenują zewnętrzną powierzchnię bioder.

5. Przechyl w bok

Do tego ćwiczenia potrzebujesz wsparcia, takiego jak krzesło lub kanapa. Stań bokiem do niej mniej więcej w odległości jednego stopnia i połóż na nim stopę. Następnie wykonaj powolne zakręty w kierunku pozycji nogi, która nie powinna zginać się w kolanie. Dla każdej nogi wykonujemy 30 inklinacji.

6. Nożyczki

Początkowa pozycja jest na wznak. Podnieś proste nogi o 35-40 stopni i wykonaj 15 ruchów krzyżowych.

7. Przekręca Jennifer Lopez

Powinien również opisywać ćwiczenia wykonywane przez sławną śpiewaczkę i aktorkę. Sądząc po jej sylwetce, dokładnie wie, jak zrobić cienką talię. Konieczne jest siedzenie "po turecku" z rękami splecionymi z tyłu głowy. Teraz, w szybkim tempie, rozpocznij naprzemienne skręty tułowia w prawo iw lewo, nie zdejmując stóp z podłogi. Lopez mówi, że do osiągnięcia pożądanego celu wystarczy codzienna realizacja 40-50 tur. Teraz wiesz, jak zrobić cienką talię. Pozostaje pokazać będzie moc i przejdź do ćwiczenia.