Jak uchronić się przed wyparciem biodra w praktyce jogi?

Niemal w każdym przypadku istnieją podziały dla początkujących i doświadczonych "weteranów" ruchu. Ten system nie ominął "ashtangistów" - praktykujących asztangę vinyasa jogi. I tylko starcy, czyli praktykujący od ponad pięciu lat, z bólem wspominają o zespole kości biodrowej, a sama dłoń rozciąga się na miejsce nazwane. Niewielu nowoprzybyłych jest znajomych to uczucie wszakże w ich arsenale rozwoju nie ma takich trudnych pozycji jak Eka Pada Sirshasana i Dvi Pada Sirshasana, Yoga-Nidrasana, Parshva Dandasana i Bhairavasana, które należą do drugiej i trzeciej serii i aktywnie wykorzystują strefę miednicy i oddziałujące mięśnie. Podczas opanowywania tych asan, ważne jest, aby przestrzegać podstawowych zasad prawidłowej regulacji postawy, w przeciwnym razie nie można uniknąć stanu zapalnego lub przesunięcia stawu, co jest obarczone długotrwałym dyskomfortem i odrzutem w praktyce.

Artykułowanie okrężno-krzyżowe: coś z anatomii

Staw krzyżowo-biodrowy jest wiodącym stawem, przez który miednica i kręgosłup są połączone i współdziałają.

To połączenie jest utworzone przez płaszczyzny sakralne i wewnętrzną powierzchnię kości biodrowych miednicy, niosąc ze sobą ogromny ładunek i odpowiedzialność za ruch osoby w przestrzeni i prawie wszystkie ruchy ciała związane z nogami i ciałem. Artykulacja jest utrzymywana razem przez mocne, ale elastyczne więzadła i jest powolna u przeciętnego człowieka, ale u praktykującego hatha jogi może poruszać się dość aktywnie pod wpływem różnych asymetrycznych pozycji.

Przyczyny bólu w sacrum: niewłaściwa praktyka

Niektórzy praktykujący są tak spragnieni pragnienia niedostępnej postawy, że nie zauważają naruszenia podstawowych zasad budowania asymetrycznych asan: zniekształcają miednicę i ramiona, nierównomiernie rozkładając obciążenie po prawej i lewej stronie ciała, w odpowiednich momentach wykorzystują mięśnie jelita krętego, ładując kręgosłup.

Podczas skręcania dolny kręgosłup jest obracany na miednicy stałej, co daje ogromne obciążenie stawowi krzyżowo-biodrowemu: kości biodrowe poruszają się w jednym kierunku, a kości krzyżowe w drugim. Takie nieprawidłowe działania powodują głównie przeciążenie ścięgien, wspólne przemieszczanie i stan zapalny.

Asany, na które należy zwrócić uwagę

Niedoświadczony w praktyce asana jogi Zaleca się dokładne rozważenie poprawnego i sumiennego dopasowania takich pozycji, które wpływają na obszar miednicy, kość krzyżową i ich stawy:

• Marichiasana C i D - zwracają większą uwagę na otwarcie klatki piersiowej i ruchomość łopatek.
• Janu Sirshasana - miednica powinna być symetryczna.
• Supt Kurmasan - odbudowana postawa dzięki ruchomemu mięśniowi biodrowemu i głębokiej trakcji mięśniowej wzdłuż kręgosłupa.
• Wszystkie rodzaje Konasana: Upavishtha, Supta i Baddha Konasana - kiedy zgięcie jest przechylone do przodu, więzadła krzyżowe są aktywnie rozciągane i otwiera się artykulacja: musisz poruszać się ostrożnie i podążać za doznaniami, unikając bólu.

Praktyka bezpieczeństwa

Aby uniknąć zapalenia stawów kości biodrowych, należy kontrolować dwa aspekty:

1. W asanach do skręcenia kręgosłupa wokół osi, upewnij się, że górna część kręgosłupa obraca się, a obszar lędźwiowy pozostaje stabilny wraz z kością krzyżową i miednicą: jesteśmy prowadzeni wzdłuż grzbietów kości biodrowych, które powinny być umiejscowione symetrycznie, o ile pozwala na to struktura ciała. Doświadczeni praktycy wiedzą, że głębokość skrętu osiąga się bardziej dzięki wysokiej jakości otwieraniu klatki piersiowej i ruchomości stawów barkowych, które umożliwiają łączenie rąk w Marichiasan C i D, Matsyendasane i innych podobnych asanach.
2. Podczas wykonywania skrętu kręgosłupa, nie rób pierwszego ruchu ze względu na ramię dźwigni, używając tylko siły układu mięśniowego. Ręce do pogłębiania asan są używane tylko w końcowym etapie i ważne jest, aby wziąć pod uwagę opór czynników odpornych i nie przesadzić, próbując "wepchnąć" się w asanę za wszelką cenę.
3. Wykonując asany z jedną lub dwiema nogami za głową, wykonaj symetrię kości biodrowych miednicy i równomierną pracę mięśnia biodrowego, zapobiegając wyraźnemu odchyleniu. W przeciwnym razie, nierównomierne obciążenie ścięgien i mięśni stworzy asymetryczny hiperton, co pociągnie za sobą mikroprzemieszczanie artykulacji i procesy zapalne. Asany tego rodzaju odbywają się kosztem dobrej ruchomości stawu biodrowego i rozciągania głębokich mięśni, ale w ogóle nie z powodu skośnego bocznego grzbietu i pochylonej miednicy.

Asany łagodzące dyskomfort i ból

Jeśli przeciążenie nadal się zdarza i ból obszar biodrowy kości są tam, powinieneś zwolnić i wykonać asany, oddziałując na bolesny obszar w minimalnej amplitudzie: 30% możliwej i w obecności ostrego bólu, czasowo wyłączony z ćwiczeń, zwracając większą uwagę na rozciągające się pozy kontuzjowanego obszaru. Utthita Trikonasana i Parshvakonasana, Paschimottanaasana z wystającymi kolanami i Supta Garudasana są do tego doskonałe. Zaleca się także wykonywanie lekkich zakrętów, aby aktywować mięśnie antagonistów, które usuwają hiperton i przywracają przemieszczone stawy do miejsca: Dhanurasana, Sarpasana, jeśli prawidłowe wykonanie postawy mostu jest dostępne, możemy bezpiecznie wprowadzić ją w praktykę.

Nieprzypisanie do wyniku

Piąta zasada Ducha mówi: Aparigraha - nie przywiązujcie się do rezultatów waszych działań.

W praktyce asan, jest to bardzo ważna kwestia, szczególnie na początku podróży w jodze, ponieważ wielu ludzi, porównując swoje działania z bardziej doświadczonymi praktykami, chętnie lub nieświadomie zaczyna kierować swoim ciałem w pożądane ramy, nie słuchając odczuć i możliwości ciała, naruszając w ten sposób piąty Punktem Yama są moralne zasady jogi i pierwszy krok na drodze do samodoskonalenia.