Jogi: 7 zasad bezpieczeństwa

Pomimo tego, że joga nie jest sportem ekstremalnym, ćwiczenie jej ćwiczeń należy traktować z ostrożnością. Pozy jogi mają znaczący wpływ na różne części ciała: stawy, więzadła, kręgosłup i kolana. A błędy w klasie mogą prowadzić do poważnych obrażeń.

Zasada 1: Znajdź doświadczonego instruktora

Oczywiście idealną opcją jest trening z doświadczonym specjalistą, który nie tylko wyjaśni wszystkie niuanse i subtelności, ale także wybierze takie pozycje jogi, które najlepiej będą pasować tej lub innej osobie i pomoże odzyskać zdrowie tak szybko, jak to możliwe. Wybierając instruktora, powinieneś przede wszystkim zwrócić uwagę na jego doświadczenie, miejsce szkolenia i kierunek.

Zasada 2: Uważaj na kręgosłup

Jeśli wykonywane jogi powodują ból w okolicy lędźwiowej, plecach lub karku, koniecznie powiedz o tym swojemu instruktorowi. W okolicy szyjki może pojawić się dyskomfort podczas niewłaściwego wykonywania Shirshasana (headstand) lub Sarvangasana ("brzoza"). Ponadto nieprawidłowe zginanie do przodu i zginanie do tyłu może spowodować uszkodzenie kręgosłup lędźwiowy. Jeśli pojawia się dyskomfort i ból, takie ćwiczenia powinny zostać usunięte z kompleksu lub poprosić nauczyciela o kontrolowanie procesu ich wdrażania. Podczas zginania trzymaj plecy z tyłu, a podczas zginania nie możesz używać siły. Jeśli to konieczne, lepiej będzie zmniejszyć nieco amplitudę ruchów. Zapamiętaj zasadę kontrapozycji: po przechyleniu do przodu, zginaj się do tyłu, a po przechyleniu w lewo pochyl się w prawo.

Reguła 3: Unikaj nadmiernego rozciągania.

Niezależnie od tego, która pozycja jest obecnie wykonywana, joga obejmuje starannie odmierzony ładunek. Nie powinieneś śpieszyć się z rozwojem skomplikowanych asan. Każda lekcja powinna zaczynać się od obowiązkowej rozgrzewki, a budując cały kompleks ćwiczeń należy przestrzegać zasady: "od najprostszej do najtrudniejszej".

Zasada 4: Zadbaj o stawy kolan

Wszelkie pozy w jodze powinny być wykonywane powoli, stale słuchając sygnałów swojego ciała. Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania Padmasany. (lotosowe pozy) i inne asany, które zawierają elementy "lotosu". Błędy i pośpiech w takich ćwiczeniach mogą powodować ból kolana i, jak wiadomo, uszkodzenie stawów kolanowych jest najczęstszą traumą jogi dla początkujących. Dlatego unikaj podrażnień i przykrości w kolanach podczas wykonywania takich asan.

Zasada 5: Jeśli nie widzisz, zatroszcz się o swój wzrok

Wszyscy, którzy noszą okulary lub soczewki, powinni zachować ostrożność podczas pochylania się z pozycji siedzącej i zadartej. Ćwiczenia te promują przepływ krwi do oczu i głowy, co może negatywnie wpłynąć na wzrok. Lepiej dla takich ludzi ćwiczyć asany Supta Baddha Konasana i Viparita Karaniego - mają one bardzo korzystny wpływ na widzenie.

Zasada 6: Podczas choroby zwyrodnieniowej stawów lub żylaków unikaj długich asan i pozycji stojących.

Jeśli choroba jest na zaawansowanym etapie, zaleca się, aby ćwiczenia takie jak Virasana, Siddhasana, Varjasana i Padmasana były generalnie wykluczone ze swojego kompleksu. W tym przypadku wszystkie odwrócone pozycje jogi dają dobry efekt, ale muszą być opanowane stopniowo i ostrożnie. Spróbuj ćwiczyć Pavanamaktasana (łagodzi napięcie w żyłach) i Sarvangasana ("brzoza") - są dobre dla żylaków. Artroza byłoby użyteczne, aby dowiedzieć się Matiasanu (postawa ryby) Halagasanu (postawa niedźwiedzia) Budzhangasanu (stwarzają Cobra) Shasankasanu (królik pozy) Schalabgasanu szarańcza (pozycja), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (skręcenie kręgosłupa) i pada-Hastasanu (zbocza naprzód).

Zasada 7: Kobiety powinny brać pod uwagę cykl miesięczny.

Pierwsze kilka dni po rozpoczęciu menstruacji najlepiej wykluczyć jakąkolwiek praktykę. Twój program i ładunek muszą się różnić w zależności od twojego samopoczucia. Oczywiście, podczas cyklu należy usunąć z kompleksu wszystkie asany, które kompresują brzuch, głębokie ugięcia i skręty, pozy z silnym napięciem prasy, a także wszystkie skomplikowane i ciężkie asany. Ponadto nie trzeba ćwiczyć odwróconych pozycji: może prowadzić do endometriozy. Asany takie jak Marjariasana, Virasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana i Baddha Konasana są odpowiednie do złagodzenia bólu menstruacyjnego. W tej chwili lepiej jest wykonywać techniki związane z głębokim relaksem i światłem ćwiczenia oddechowe.