Jak pompować mięśnie piersiowe? Praktyczne porady

Wprowadzenie

Ulga, mięśnie objętościowe na męskiej klatce piersiowej sprawiają, że męski tors jest szerszy i mocniejszy. To właśnie ta część ciała jest szczególnie "kochana" przez kulturystów. Jak pompować mięśnie klatki piersiowej do stałych objętości? Takie pytanie zdziwiło wielu mężczyzn. Praktycznie każdy, kto chce osiągnąć przyzwoite wyniki, potrzebuje tylko wytrwałości i wytrwałości w osiąganiu celu.

Porady dotyczące inflacji piersi

Moc

Podczas pracy nad swoim ciałem powinieneś przestrzegać pewnych zasad. Jak pompować mięśnie klatki piersiowej sprawiają, że są nieporęczne i wytłaczane? Należy pamiętać o zintegrowanym podejściu: najpierw pracować nad objętością, a dopiero potem przystąpić do formowania reliefu. Aby zwiększyć objętość, konieczne jest prowadzenie treningu siłowego i ciężko jeść. Aby podciągnąć pierś w domu, zwiększ zawartość codziennej diety pełnego białka. Taki śladowy pierwiastek występuje w mięsie, rybach, jajach. Wprowadź do swojej diety węglowodanową żywność, która zapewni energię niezbędną do treningu. Staraj się jak najczęściej używać różnych płatków zbożowych, szarego i czarnego chleba, makaronu. Ale jednocześnie ogranicz spożycie tłustych potraw. Aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej, zaleca się zjeść przekąskę 15 minut po zakończeniu treningu - w ten sposób napływające jedzenie natychmiast przejdzie do budowy włókien mięśniowych.

Szkolenie

Jak pompować mięśnie piersiowe? Szczególną uwagę należy zwrócić na region sternalny i obojczykowy. Możesz przełączać się przez zajęcie obciążenia mocą na nich.

Ćwicz najpierw

Leżąc na ławce ze spadkiem, wykonuj ćwiczenia sztangą lub hantlami w górę iw dół. Podnosząc ciężary, wdychaj, jednocześnie opuszczając ramiona, wydychaj powietrze.

Ćwicz dwa

Hodowane w różnych kierunkach hantle, zaciśnięte w dłoniach, leżące ciało na pochyłej ławce. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach. Wdychaj po rozcieńczeniu na boki i wydychaj, gdy ręce powracają do pierwotnej pozycji.

Ćwicz trzy

Postaw stopy na podium, wykonuj push-upy z podłogi. Uważaj na oddech: w dół - wydech, w górę - wdech.

Ćwicz cztery

Ćwiczenie "Pulower" doskonale sprawdziło się w rozwiązaniu pytania "jak pompować mięśnie piersiowe". Aby to zrobić, musicie oprzeć się ramionami o ławkę, a nogi powinny być mocno na podłodze. Jedno hantle należy od razu wziąć obiema rękami za górny dysk i wysunąć ramiona nad klatką piersiową. Próbując wyprostować łokcie, opuść hantle za głowę (wdech), a następnie powróć do poprzedniej pozycji (wydechu).

Ćwiczenie piąte

Dla tych, którzy nie wiedzą jak podnosić klatkę piersiową w domu, odpowiednia porada jest odpowiednia: hantle lub sztangi z pozycji leżącej są bardzo skuteczne w sekcji klatki piersiowej. Aby wygodnie ćwiczyć, użyj płaskiej ławki.

Ćwicz Six

Najprostsze i najczęstsze ćwiczenie: ściskamy hantle w dłoniach, lekko zginając ramiona w łokciach. Z tej pozycji rozchodzimy kończyny górne w różnych kierunkach. Warto wykonywać ćwiczenia, dopóki nie poczujesz, że mięśnie "płoną".

Siódme ćwiczenie

Klasyczne ćwiczenia zwiększające mięśnie piersiowe to pompki z barów, a także z podłogi, podczas gdy nogi powinny stać z palcami na podłodze.

Tryb

Kiedy musisz przybrać na wadze, musisz trenować trzy razy w tygodniu. Podczas pracy nad reliefem zwiększ liczbę treningów do pięciu razy w tygodniu.