Jak podkręcić dziewczynę w klatce piersiowej w domu

Przed pompowaniem piersi dziewczęta powinny zrozumieć jedną ważną zasadę - pompowanie mięśnie piersiowe nadaje niezbędny kształt i elastyczność, ale nie zwiększa rozmiaru biustu. Osiągnięcie widocznego rezultatu będzie wymagało wytrwałości, wytrwałości i cierpliwości.

Jak pompować klatkę piersiową. Zasady bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem złożonego obciążenia powinieneś zapoznać się z pewnymi zasadami, które przyczynią się do bezpiecznego treningu:

• dziewczyna nie powinna machać mięśniami w klatce piersiowej przez dwa dni z rzędu, minimalna przerwa między zajęciami wynosi trzy dni;
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonywana jest dziesięciominutowa rozgrzewka mięśni;
• Aby uniknąć kontuzji, rozciągnij mięśnie piersiowe podczas przerw między seriami;
• Nie pompuj mięśni przez pierwsze dwa dni cyklu miesięcznego;
• jeżeli ćwiczenia są wykonywane na symulatorze, instruktor musi zostać poinstruowany o prawidłowej realizacji ładunku. Niewłaściwe wykonanie ruchów może być niebezpieczne dla zdrowia.

Jak pompować klatkę piersiową. Ćwiczenia rozciągające

1. Stojąc w pobliżu podparcia, trzeba jedną wyciągniętą ręką chwycić podporę i zgiąć ciało w przeciwnym kierunku. Ból nie powinien. W ten sam sposób mięśnie po drugiej stronie są rozciągnięte.
2. Ściskając dłonie za plecami, musisz się schylić i wyciągnąć, próbując oderwać ręce od głowy.
3. Wyciągając prawą rękę do przodu, lewa ręka powinna pociągnąć ją w lewo (ta sama czynność jest wykonywana drugą ręką).

Jak pompować klatkę piersiową z hantlami

Aby wykonać obciążenie mięśni piersiowych, dziewczyny mogą korzystać z hantli o wadze do dwóch kilogramów (maksymalnie trzech). Ta waga zapewni mięśniom elastyczność i nie będzie ich pompować.

1. Ćwiczenie leży na podłodze. Podnosząc ręce za pomocą hantli, musisz oddzielić je na bok do poziomu podłogi, a następnie ręce ponownie.
2. Leżąc na podłodze, ręce z hantlami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Prasy ręczne są wykonywane do przodu.
3. Stojąc w pozycji pionowej, ramiona są podnoszone i opuszczane z lekkim, delikatnym ruchem rąk od siebie. Te same ruchy wykonywane są przez boki.
4. Stojąc na trzeciej pozycji (pięta prawej stopy styka się ze środkiem nogi lewej nogi), musisz rzucić się do przodu, a ramiona podnieść przed siebie, a potem w górę. Wracając do pierwotnego trybuny, ręce w dół. Te same ruchy powtarza się z drugą nogą.

Jak podciąć kobiecą pierś za pomocą ekspandera

Gruba gumka lub gumka może być używana jako ekspander. Powolne rozcieńczenia rąk po bokach są wykonywane, a mięśnie piersiowe powinny być napięte jak najwięcej. Takie ruchy można wykonywać przed klatką piersiową, na wysokości brzucha, nad głową i za plecami. Kiedy zmieniasz położenie rąk, inne mięśnie są zaangażowane w pracę. Każde ćwiczenie wykonuje się z przerwą.

Jak pompować skrzynię siedząc przy stole

Ćwiczenie to można wykonać w dowolnym momencie, nawet podczas pracy przy stole. Konieczne jest połączenie obu dłoni na poziomie klatki piersiowej (palcami w górę) i wytwarzanie naprzemiennych wyciskania i rozluźniania dłoni.