Jak pompować prasę w 2 tygodnie? Praktyczne porady

Wprowadzenie

Jak pompować prasę za 2 tygodnie? Czy to prawda? Co należy zrobić, aby osiągnąć najlepsze wyniki? Natychmiast należy zauważyć, że jest mało prawdopodobne, że będzie można radykalnie zmienić proporcje, ponieważ dodatkowy ciężar zyskuje na więcej niż jeden tydzień, ale coś można naprawdę poprawić.

Moc

Szczególnie skutecznie rozwiązać problem tak jak pompować prasy 2 tygodnie, możesz wraz z pewną dietą i tryb zasilania. Powinno to ograniczyć spożywanie tłustych i smażonych potraw, nie nadużywać słodkich napojów gazowanych, zatrzymując wybór na niegazowanej wodzie mineralnej. Pamiętaj, aby ograniczyć spożycie cukru i słodyczy. Jedz więcej produktów zawierających błonnik - chleb pełnoziarnisty lub otrębowy, świeże owoce i surowe warzywa, zboża. Do tworzenia mięśni brzucha potrzebujesz białka. Zaleca się zwiększenie jego ilości w codziennej diecie. Musisz jednak podzielić swoją porcję produkty białkowe. W pewnym momencie organizm jest w stanie wchłonąć nie więcej niż 150 gramów białka (mięso, drób, ryby, jaja). Takie odżywianie rozwiąże problem z tym, jak pompować ciało w ciągu 2 tygodni.

Codzienna rutyna

Jak pompować prasę w 2 tygodnie? Powinieneś właściwie zaplanować swój dzień! Konieczne jest znalezienie czasu na półgodzinne treningi mięśni brzucha. Wskazane jest wykonanie jednego treningu rano, a drugiego - wieczorem.

Przestrzegaj właściwej diety - nie jedz tuż przed treningiem i przed snem. Przerwa między treningiem a jedzeniem powinna wynosić około dwóch godzin. Ostatnia przekąska powinna być nie później niż 19 godzin.

Szkolenia

Regularne ćwiczenia pomogą w pompowaniu prasy w ciągu 2 tygodni. Poniżej znajduje się kompleks mięśni brzucha, który pomoże szybko stworzyć piękny abs:

- Ćwiczenie nr 1. Musisz położyć się na podłodze z rękami za głową. W tym samym czasie musisz podnosić nogi i tors, nogi powinny znajdować się 15-30 cm nad podłogą, a tułów - 30-40 cm. Przytrzymaj przez 10-15 sekund. Następnie powtórz to ćwiczenie 10 razy.

- Ćwiczenie nr 2. Stań się rękami na podłodze, trzymając tors, biodra i dolne nogi w linii prostej. Nogi powinny być na palcach, miednica nie zwisa. Następnie odcedź mięśnie brzucha, utrzymując tę ​​pozycję przez jedną lub trzy minuty. Po kilku sekundach odpoczynku powinieneś powtórzyć następne powtórzenie.

- Ćwiczenie nr 3. Rozwiąż problem, jak pompować prasę przez 2 tygodnie, pomoże powstanie tułowia. Aby zaakcentować pracę mięśni prasy, należy zgiąć nogi i przymocować stopy za ścianą szafki lub sofy, a zrobi to nieruchoma bateria. Podczas wspinania należy trzymać ręce za głową, szeroko rozstawiając łokcie. W przypadku jednego podejścia należy wykonać 10 powtórzeń. Oddychanie podczas zginania - wdech, z późniejszym powrotem do pozycji wyjściowej - wydech.

Wniosek

Aby skonsolidować wyniki, będziesz musiał regularnie angażować się. Z biegiem czasu, gdy mięśnie osiągną pożądany kształt, liczbę treningów można zmniejszyć do trzech do czterech razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że utrzymanie dobrego kształtu jest znacznie łatwiejsze niż odzyskiwanie utraconych objętości, więc rób to regularnie!