Jak szybko i sprawnie pompować ręce w domu

Trening ręczny

Kiedy ludzie pytają, jak pompować w domu, naturalnie, oznaczają one najczęściej wzrost objętości takich grup mięśni, jak biceps i triceps. Ta część ciała może szybko osiągnąć pożądany rezultat i nigdy się do niej nie zbliżać. To zależy nie tylko od celu, ale także od metody treningu. Jeśli chodzi o genetykę, nie ma takiej osoby, która nie byłaby w stanie stworzyć wielkich rąk, jeśli oczywiście nie mówi się o takich głośnościach, jakie można zaobserwować u współczesnych sportowców wyczynowych. W związku z tym mięśnie kończyn górnych nie wymagają skomplikowanego wyposażenia: wystarczy mieć składane hantle, małą sztangę i, jeśli to możliwe, ławkę.

Ćwicz

Najprostsze, ale bardzo skuteczne ćwiczenia pozwolą ci podnieść ręce i dać im pewną objętość w zaciszu własnego domu. Na przykład, pod tym względem, hantle lub bicepsy są bardzo skuteczne, a także skoncentrowane zginanie, stosowane jako dodatkowy element do pompowania mięśni pod koniec sesji. Świetne na triceps push-upy, odwrócone pompki, przedłużenie ramion z powodu głowy, itp. Jeśli jest ława i moc stoi, możesz wykonać wyciskanie wąski uchwyt. Naturalnie, aby rozwiązać problem pompowania rąk w domu, nie będzie to możliwe tylko przy pomocy niektórych ćwiczeń: musisz zastosować skuteczną technikę.

Metoda szkolenia

Każda grupa mięśni rośnie tylko pod wpływem określonych czynników lub ich właściwej kombinacji. Możliwe jest pompowanie ramion przez 5-10 cm w obwodzie przez 3-6 miesięcy u każdej osoby ze średnią predyspozycją genetyczną przy stosowaniu kompetentnej techniki. Pierwszym krokiem jest zastosowanie najbardziej efektywnych ćwiczeń. Ponadto należy przestrzegać reżimu treningu, którego celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Oznacza to, że w prawie wszystkich ćwiczeniach należy przestrzegać takich parametrów obciążenia, jak czas podejścia, liczba powtórzeń, czas trwania przerwy między seriami zgodnie z ogólnym celem. Ponadto, aby odpowiedzieć na pytanie, jak podnieść ręce w domu, musisz poznać granice tolerancji wysiłku przez własne ciało.

Częstotliwość treningu

Ogólnie przyjmuje się, że biceps i triceps są zdolne do efektywnego rozwoju podczas rekrutacji masy mięśniowej, tylko jeśli są one opracowywane mniej więcej raz na 5-7 dni. Przy częstszym szkoleniu mogą po prostu nie mieć czasu na regenerację, co pociągnęłoby za sobą spowolnienie procesu wzrostu wyników, czyli wolumenów. Całkowite obciążenie tego obszaru ciała podczas sesji powinno być ograniczone do wartości rzędu 10 do 12 podejść roboczych. Jeśli w każdym ćwiczeniu przeprowadzisz 3 podejścia, całkowita liczba z nich w jednym treningu wyniesie około 3 - 4.

Główne parametry treningu

Natężenie obciążeń musi być takie, aby pod koniec zestawu roboczego nastąpiło zauważalne zmęczenie wyćwiczonych mięśni. W ramach trybu ustawiania masy czas wykonania podejścia powinien wynosić od 25 do 40 sekund, a liczba powtórzeń - od 6 do 12, a czas przerwy - od 120 do 180 sekund. Staje się więc jasne, że nie da się łatwo rozwiązać problemu, jak pompować ręce w domu. Jednak przy odpowiednim podejściu, każda osoba może zwiększyć objętość ramienia o co najmniej 10-15 cm od wartości przedtreningowej.