Jak wypchnąć. Niektóre zalecenia

Pushupy są jednym z tych rodzajów ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie ramion iz powrotem. Można je wykonywać bez żadnych muszli w domu. Wszystko, czego potrzeba, to płaska pozioma powierzchnia i, oczywiście, pożądanie. Push-upy są praktykowane przez bardzo wielu, a nie tylko dorosłych mężczyzn, ale także dzieci i kobiety. Są one wykonywane przez uczniów w szkole, spełniających standardy w klasie wychowania fizycznego, żołnierzy w armii, wzmacniających ich formę fizyczną, sportowców i po prostu ludzi, którzy chcą być zdrowi i silni fizycznie. Tak więc artykuł będzie mówił o tym, jak prawidłowo pompować.

Przeciwwskazania

Niektórzy ludzie lepiej nie robią tego typu ćwiczeń. Należą do nich pacjenci, a także mają poważne problemy z układem sercowo-naczyniowym. Jeśli masz jakąkolwiek dolegliwość, lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli możesz to zrobić rodzaje gimnastyki.

Niektóre zalecenia

Jak wypchnąć? Po pierwsze, nie musisz "robić najlepiej" i wykonywać ćwiczenie "przez życie". Przepracowanie zmniejszy twoje możliwości i może wpłynąć na zdrowie. Z drugiej strony nie powinieneś też odpoczywać. Lepiej zrobić kilka podejść, nie zapominając o przerwie między nimi. Podczas ćwiczenia trzymaj ciało całkowicie wyprostowane, nie zginaj nóg ani pleców. Oczy powinny patrzeć na podłogę, zgodnie z ciałem. Jak prawidłowo oddychać kiedy pchasz? Należy to robić systematycznie. Zegnij ręce, wdychaj. W takim przypadku musisz obniżyć się tak nisko, jak to możliwe. Wyprostuj ramiona, wydech. Nie spiesz się.

Położenie rąk

Najprostsza forma pompek jest z naciskiem na wnętrze otwartej dłoni, podczas gdy palce patrzą do przodu. Uważa się, że w ten sposób ćwiczenia są wykonywane głównie przez dzieci i kobiety. W tym samym czasie mięśnie ręki nie są w żaden sposób zaangażowane. Mężczyźni najczęściej pchają pięści. W tym samym czasie wypracowuje się mięśnie palców i dłoni. Ponadto skóra na stawach staje się bardziej szorstka. Dlatego ćwiczenie to bardzo pomoże tym, którzy muszą walczyć, w szczególności bokserom.

Jak naciskać na pięści?

Jeśli robisz to nie tak dawno temu, przydać się będzie miękka mata. Jeśli wykonujesz ćwiczenie w celu zwiększenia siły ciosu, wtedy nie wszystkie palce powinny być zaciśnięte w pięść. Najlepiej zrobić to na palcach wskaźnika i środka.

Jak naciskać na palce?

To ćwiczenie jest trudniejsze. Najpierw naciśnij wszystkie szeroko otwarte palce. Z biegiem czasu można usunąć jeden po drugim, zwiększając obciążenie. W takim przypadku palce muszą być zaokrąglone w górę lub prosto. Ćwiczenie pomoże, jeśli będziesz musiał okresowo pisać tekst lub grać na pianinie. Również tego rodzaju pompki nie będą zbyteczne do produkcji stempli. Wzmacnia mięśnie palców.

Jak popchnąć krawędź dłoni?

To ćwiczenie jest dość trudne. Możesz rozpocząć wdrażanie, jeśli masz odpowiednie przeszkolenie. Być może będziesz musiał dużo ćwiczyć, aby nauczyć się robić pompki w ten sposób. Ćwiczenie jest bardzo przydatne dla rąk, rozwija siłę rąk.

Wniosek

Nie zapominaj, że musisz wykonywać te ćwiczenia systematycznie, codziennie lub co drugi dzień. Lepiej jest przełamać wskaźnik push-up do pewnej liczby podejść, niż spróbować zrobić wszystko naraz. Być może najważniejszą rzeczą jest obserwowanie trybu oddychania, utrzymywanie poziomu ciała i nie przesadzanie.