Jak rzucić palenie i nie stać się lepszym? Dlaczego, kiedy rzucisz palenie, przytyjesz?

Statystyki dotyczące tej kwestii są nadal rozczarowujące: coraz więcej osób zaczyna palić, każdego dnia człowiek umiera z powodu tego nawyku, a nie z niego. Niektórzy ludzie lubią ten proces, uważają to za rodzaj rytuału. Dla innych jest to po prostu okropny zwyczaj, który wydaje się niemożliwy do odrzucenia. Jeszcze inni i chętnie opuścili tę złą robotę, ale jesteśmy pewni, że jeśli odejdziesz konsekwencje palenia (nadwaga, nerwowość, itp.) są zapewnione. Jeśli tylko ten argument uniemożliwia komuś bycie zdrowym i rzucenie papierosa, nie powinieneś się bać, powinieneś wyjść. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego, kiedy rzucisz palenie, przytyjesz, a także jak uniknąć pojawienia się dodatkowych kilogramów.

Skąd bierze się nadwaga?

Rzeczywiście, jest to pytanie, które interesuje wielu. Dlaczego, kiedy rzucisz palenie, przytyjesz? Jakie mechanizmy są wyzwalane w ciele?

1. Nikotyna aktywuje proces metabolizm. Kiedy człowiek pali, metabolizm jest bardziej aktywny, spala się duża liczba kalorii. Odpowiednio, po rezygnacji z nawyku, metabolizm nie występuje w tempie, które przy udziale nikotyny. Tutaj masz dodatkową wagę.
2. Jak wiadomo, nikotyna ma bardzo negatywny wpływ na pracę wszystkich narządów i układów. Żołądek nie jest wyjątkiem. Nikotyna działa na błony śluzowe, tym samym zakłócając aktywność enzymatyczną. Jedzenie jest źle przetwarzane i trawione. Gdy osoba rzuca palenie, jego żołądek działa z pełną siłą, a jedzenie jest w pełni strawione.
3. Zapach i smak są przytłumione u palaczy. Po odstawieniu nikotyny poprawia się apetyt, a jedzenie traci zapomniany smak i aromat. Jest to kolejny powód, dla którego po rzuceniu palenia przytyjesz.
4. Nikotyna "powoduje" wydzielanie glikogenu przez wątrobę, dlatego wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego palenie osłabia apetyt. Kiedy taki destrukcyjny wpływ na wątrobę ustanie, metabolizm wraca do normy, a osoba chce jeść.
5. Jest taki niesamowity hormon przyjemności - dopamina. Nawet nikotyna może zwiększyć swój poziom, gdy zostanie wystawiony na działanie mózgu. A kiedy nie ma takiego stymulanta, osoba stara się uzyskać swoją zwykłą dawkę, jedząc słodycze.
6. Jeśli ktoś pali, jego ręce i usta są zajęte. Ale papieros jest zagubiony, a pragnienie zajmowania ust i rąk nie znika.

Co mówią statystyki?

Według danych osoba, po rzuceniu palenia, zyskuje 3-5 kg. Każdy z powyższych czynników lub wszystkie razem przyczyniają się do pojawienia się nadwagi. Jednakże, jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas palenia, procesy metaboliczne w organizmie zwalniają, wtedy możemy wywnioskować, że osoba po prostu nie miała swojej normalnej wagi. Czy można nazwać te 3-5 kg ​​ekstra lub dodatkowymi? Być może jest to rezerwa, której organizmowi brakowało do normalnego funkcjonowania.

Co robić?

Jak być? Nadal się zabijaj, bojąc się dodatkowych kilogramów? Nie ma mowy! Jeśli jest to jedyna rzecz, która zatrzymuje Cię na drodze do zdrowego stylu życia, to dowiedzmy się, jak rzucić palenie i nie stać się lepszym.

Co powinny wziąć pod uwagę kobiety?

Więc zdecydowaliście się zlikwidować tę "hańbę". Co należy wziąć pod uwagę, aby być skutecznym? Staraj się nie przypisywać tej cennej daty na kilka dni przed lub w trakcie spodziewanej miesiączki. Są kobiety, które bez dodatkowych czynników, ale tylko z powodu procesów fizjologicznych, zyskują kilka kilogramów. A nawet jeśli w tym okresie zrezygnujesz z papierosów, doprowadzi to do zatrzymania płynów w ciele. Wynik - niepotrzebne kilogramy. Nie lekceważmy współczynnika PMS - wahania nastroju są już trudne do zniesienia, a wtedy mózgowi odmówi się zwykłej przyjemności. Fizjologia kobiet jest tak ukonstytuowana, że ​​właśnie teraz chce się czegoś słodkiego, a tu trzeba zrezygnować zarówno z przysmaków, jak i papierosów. Na przykład w tym momencie kobieta rzuciła palenie. Jak nie być lepszym, jak uniknąć depresji, jak uciec od pokusy zaglądania do lodówki? Zbyt wiele błędów przez jeden okres. Dlatego wybierz datę z datą, biorąc pod uwagę wszystkie te chwile.

Jak zbudować dietę?

W takim przypadku na dietetyków odpowiadają odpowiedzi na pytanie, jak rzucić palenie i nie uzyskać poprawy. I radzą, aby nie rozwiązywać wielu problemów naraz i najpierw koncentrować się tylko na porzuceniu nikotyny. Walka z nadwagą rozproszy osobę, prowadząc do depresji. W końcu odrzucenie złego nawyku jest stresem, nawet dla najsilniejszego człowieka w duchu. A jeśli weźmiesz pod uwagę obecność treningu, diety, wtedy są wielkie szanse na przerwę i dym. Oczywiście warto przejrzeć swoją dietę, ale nie podejść do tego problemu dramatycznie, niech wszystko pójdzie stopniowo. Spójrzmy na te produkty, które, po pierwsze, pomogą uniknąć chęci papierosa, a po drugie, nie pozwolą ci przybrać na wadze.

Produkty mleczne

Jeśli nadal jesteś uzależniony od tego zwyczaju, wypij szklankę świeżego mleka przed każdą "przyjemnością". Eksperci twierdzą, że pozbawia to nikotyny, a jej smak sprawia, że ​​jest ona nieprzyjemna. Zastanów się, że fosfor i wapń, które dostają się do organizmu tym produktem, zmniejszają głód nikotyny.

Brokuły

Cudowne warzywo, zdolne do usuwania toksyn i szkodliwych substancji. Jedząc to wzmacniasz układ odpornościowy, zapobiegasz wrzodom żołądka, nie pozwalasz komórkom nowotworowym "ustatkować się" w twoim ciele. Tylko jedna korzyść i prawie brak kalorii.

Bakłażan

Obejmują one kwas nikotynowy co ułatwi rzucenie papierosów. Wystarczy pomyśleć, że 100 g tego produktu jest wymieniane na dzień. łatka nikotyny! Nawiasem mówiąc, słodka papryka, ziemniaki i pomidory również zawierają tę substancję i wiele innych przydatnych elementów. Zjedz to wszystko bez obawy o poprawę!

Fasola, ogórki, szparagi, seler

Jeśli zastanawiasz się, jak rzucić palenie i nie lepiej, to odważnie zaopatrz się w te produkty. One, podobnie jak mleko, zmieniają smak papierosów, sprawiają, że jest nieprzyjemny, obrzydliwy. Ponadto zawierają błonnik - prawie nie ma kalorii, a ciało jest oczyszczone i staje się zdrowe.

Imbir

Tylko ta przyprawa jest zalecana do użycia w tak trudnym okresie. Jeśli chcesz wziąć papierosa w dłonie, odetnij kawałek imbiru i trzymaj go przez chwilę w ustach. Nie tylko stracisz ochotę na nikotynę, ale także zapobiegniesz rozwojowi miażdżycy i zapobiegniesz wystąpieniu raka.

Jak rzucić palenie i nie stać się lepszym?

Kontynuujemy dyskusję na ten temat. Przede wszystkim poznaj podstawowe zasady żywienia, których przestrzeganie pomoże ci uniknąć dodatkowych kilogramów.

1. Jeśli chcesz jeść, nie zaprzeczaj sobie tym. Jedz małe posiłki. Unikaj jedzenia o dużej kaloryczności. Należą do nich: wędzone mięso, tłuste potrawy, majonez, ciastka, słodycze. Należy wziąć pod uwagę zawartość tłuszczu w produktach mlecznych.
2. Jeśli są przekąski, staraj się jeść zdrową żywność. Wyklucz krakersy, cukierki, orzechy. Lepiej weź suszone owoce lub jabłka.
3. Spożywaj dużo płynu - około 10 szklanek zwykłej czystej wody.
4. Unikaj ostrych, pikantnych, słonych potraw. Drażnią one receptory i przyczyniają się do pragnienia palenia.
5. Nie pij alkoholu. Jest w nich nie tylko dużo kalorii, ale także papierosa.
6. Unikaj napojów zawierających kofeinę. To prowokuje chęć powrotu do złego nawyku. Pijcie zieloną herbatę, soki, wodę.

Sport

Wiele osób, które boją się nadwagi, natychmiast po rezygnacji z nałogu, pobiegają na siłownię lub idą do fitnessu, aerobiku itp. Jednak eksperci tego nie zalecają. Dlaczego? To proste. Podczas palenia mało prawdopodobne jest, aby twoje ciało było przyzwyczajone do wielkiego wysiłku fizycznego. Jak już powiedzieliśmy, rzucanie papierosów jest szokiem dla ciała. Będzie potrzebował dużo siły i energii, aby dojść do siebie. A tu okazuje się, że tylko zwiększasz ten ładunek. Ciało będzie bardzo trudne, więc staraj się go nie przeciążać. Jednak umiarkowane obciążenia, które mogą być użyteczne i nie pogarszać sytuacji, są z pewnością dozwolone. Wybierz dla siebie albo rolki (nie więcej niż 30 minut dziennie), albo basen (w tym samym czasie) lub pieszo (około godziny), lub jogging (około 20 minut). To uwolni cię od nerwowości, pozwoli ci się zrelaksować, rozproszyć. Po kilku miesiącach (jest to najtrudniejszy okres), organizm odzyska trochę, odzyskasz, możesz stopniowo zwiększać obciążenie.

Wniosek

Najważniejsze w tym biznesie jest celowość. Nie przestawaj, jeśli naprawdę zdecydujesz się być zdrowym. Zdarza się, że osoba rzucająca palenie, przybrała na wadze, była zdenerwowana, ponownie wzięła papierosa. To jest samooszukiwanie, pragnienie usprawiedliwienia ich działania. Rzuć palenie i bądź zdrowy!