Jak usunąć wewnętrzne uda za pomocą treningów

Każda dziewczyna lub kobieta, która obserwuje swoje ciało, wykorzystując obciążenia sportowe, wie, jak ważne jest poświęcanie czasu ćwiczeniom siłowym. Co więcej, w zależności od obszarów problemowych ciała, fani fitness mogą dostosować program treningowy i trening siłowy na przemian z aerobikiem.

Trening ud i całego ciała

Ktoś, kto nie ma zwiotczałego brzucha, chce, żeby nogi były szczuplejsze, ale dla kogoś najbardziej palącym problemem jest usunięcie wewnętrznej części uda. Chciałbym zwrócić uwagę początkujących sportowców na to, że mięśnie ud a pośladki są ważne nie tylko ze względu na estetykę postaci. Odgrywają ważną rolę w ogólnej wytrzymałości organizmu i jego zdolności do utraty tkanki tłuszczowej. W końcu duże mięśnie są głównymi konsumentami kalorii. Im bardziej aktywnie używasz ich w treningu, tym szybciej twój metabolizm się pojawi

Mięśnie nóg i tłuszczu

Zrozumienie charakterystyki pracy górnej części kończyn dolnych pomoże prawidłowo zbudować proces treningowy i powie, jak wyczyścić wnętrze uda. Niestety, nawet najbardziej pompowane mięśnie nie zapewnią szczupłości, jeśli są pokryte tłuszczem. Zanim więc wymyślisz, jak pompować wnętrze uda, dobrze byłoby pomyśleć nad odpowiednią niskokaloryczną dietą i poświęcić trochę czasu na codzienne ćwiczenia aerobowe o średniej i wysokiej intensywności.

Systematyczne podejście do szkolenia

Ci, którym udało się poradzić sobie z takim problemem, jak żołądek, z łatwością rozwiążą problem usuwania wewnętrznej części uda. W końcu te strefy mają podobne cechy: ich ulga jest tworzona przez mięśnie średniej wielkości. A dla kobiecego ciała, obszary te są miejscem akumulacji strategicznych rezerw tłuszczu, który jest stymulowany przez podwyższone poziomy estrogenu w organizmie. Co więcej, powszechna opinia o możliwości "pompowania" odnosi się do mitów. Należy się bać raczej ładować i "nie suszyć" tych stref.

Badamy strukturę nóg

Nie ma znaczenia, czy stoisz przed pytaniem, jak zmniejszyć wewnętrzne uda lub po prostu jak ją dokręcić, musisz dokładnie zrozumieć anatomię tego obszaru problemowego. O topografii nóg decyduje kształt dużych mięśni, takich jak mięśnie czworogłowe i bicepsy uda (bicepsy), które wyginają się i wydłużają uda. Ćwiczenia, które prowadzą udo do ciała pod różnymi kątami, pomogą obliczyć ten obszar. Różne rodzaje huśtawek, wypukłości i pociągnięcie nóg do żołądka będą skuteczne, jeśli wykonasz wystarczającą liczbę podejść. Przysiadły palce z palcami u nogi i skupiając się na piętach będą angażować mięśnie w środku biodra więcej niż regularne przysiady ze standardowymi nogami. Bardzo przydatne jest rozciąganie mięśni wewnętrznych ud.

Trening cardio i rozciąganie

Ponieważ niemożliwe jest usunięcie wewnętrznej części uda za pomocą samych ćwiczeń siłowych, tak wysoce skuteczne rodzaje ćwiczeń aerobowych, jak biegi i ćwiczenia na rowerze treningowym, doskonale uzupełnią program treningowy. Po poświęceniu ich od trzech do pięciu godzin tygodniowo, wkrótce zobaczysz wynik.