Jak biegać szybciej? Prawidłowe oddychanie podczas biegu: doradztwo trenera

Dzięki codziennym treningom możesz sprawić, że ciało będzie zdrowsze, mocniejsze. Będziesz doładowywać baterie i nie zasnąć przez cały dzień. Ponadto bieg pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów. Wykonując bieg, nie możesz myśleć o tempie. Najważniejsze jest regularne przeprowadzanie szkolenia.

Trasy rekreacyjne

W przypadku, gdy zawodnik nie zaczyna wyznaczać celów sportowych i nie przeprowadza specjalnego treningu, za pomocą którego można odpowiedzieć na pytanie, jak biegać szybciej, jego bieganie można przypisać do prostych lekcji wychowania fizycznego. Innymi słowy, kompleks treningowy jest potrzebny w większym stopniu, aby czerpać przyjemność i poprawić swoje ciało.

Wysoka prędkość jest bardzo ważna.

W bieg sportowy Istnieją całkowicie różne zasady. Jest to coraz trudniejsze, ponieważ trzeba wygrywać. W przypadku, gdy zawodnik trenuje na pewnej odległości w celu wykonywania poważnych zawodów, bieganie można przypisać sportowi o wyższych osiągnięciach. I właśnie w tej sytuacji pojawia się pytanie, jak działać szybciej.

Biegacze muszą mieć dobrą szybkość i wytrzymałość. Pod sprinterem jest konieczne zrozumienie tych sportowców, którzy pokonują krótkie dystanse. I do tego potrzebują prędkości. Ta jakość sportowców rozwija się przez kilka lat. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak biegać szybciej, uciekają się do pomocy specjalnych planów, technik, których rozwój jest prowadzony indywidualnie dla każdego sportowca.

Efekt można uzyskać z biegów przełajowych.

Jeśli chcesz zrozumieć, jak biegać szybciej, powinieneś zrozumieć, że na obecnym etapie dostępnych jest kilka opcji tego sportu. Wśród nich są jogging w trudnym terenie. W takiej sytuacji konieczne będzie bieganie ze zjazdami i podjazdami. Wszystko to pomoże rozwinąć wystarczająco wysoką prędkość i wytrzymałość.

Podczas biegów przełajowych w grę będzie wchodzić absolutnie wszystko. mięśnie nóg. Ponadto szkolenie będzie bardziej skuteczne, ponieważ musisz biegać po górach, a następnie zejść z nich. Niektórzy sportowcy uczestniczą w specjalnych szkoleniach, podczas których mogą trenować przez kilka tygodni. Takie kongresy odbywają się w górach.

Opłaty te wiążą się z koniecznością zwiększenia obciążenia szkoleniowego przez krótki czas. Ze względu na to, że zajęcia odbywają się przy użyciu wszystkich możliwości ciała, poziom sprawności sportowca wyraźnie wzrasta.

Co należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń? Bieganie powinno uwzględniać obciążenia na ciele. Należy unikać nadmiernego napięcia. W przeciwnym razie może dojść do obrażeń.

Jaką technikę należy kierować

Wykonując kompleks szkoleniowy, musisz przestrzegać specjalnych technik. Konieczne jest rozważenie ich bardziej szczegółowo.

1. Podczas jazdy w górach duże obciążenie spada na obwód ramienny. Dlatego powinien starać się zrelaksować w maksymalny sposób.
2. Ręce powinny być tak niskie, jak to możliwe.
3. Kroki nie powinny być długie i powolne. Tylko w takiej sytuacji możliwe będzie pokonanie wejść tak łatwo, jak to tylko możliwe.
4. Plecy powinny być proste przez cały czas.
5. Biodra, które warto próbować pchać naprzód.
6. Podczas wchodzenia nie trzeba odchylać się do tyłu, ponieważ tempo biegu będzie się zmniejszać.
7. Wygląd powinien być skierowany do przodu.

Kolejna technika

Co jeszcze obejmuje program szkoleniowy? Bieganie może być na przemian. Pomoże to również zwiększyć prędkość. Zajęcia powinny być formułowane na zasadzie serii, w każdym z nich warto wykonywać ruchy w różnych odległościach. Wymagane jest, aby zacząć od prędkości, która jest najbardziej możliwa, stopniowo przesuwając się najpierw do jog, a następnie do spaceru. W tej technice znajdują się różne rodzaje biegu - zmienna, zmienna, interwał, tempo.

Biegowi towarzyszą stałe obciążenia.

Podczas wykonywania programu treningowego ciało sportowca musi być przygotowane na ciągłe obciążenie. Wszystkie te działania są interesujące i różnorodne. Jednak ich wysiłek jest poświęcony podczas ich wykonywania. Istotą ciężkiego treningu jest to, że serce jest obciążone maksymalną ilością. W związku z tym nastąpi rozwój układu sercowo-naczyniowego.

Jakie zalecenia nie powinny zostać zapomniane

Najprawdopodobniej bieganie, lekkoatletyka nigdy nie wyjdzie z mody. O każdej porze dnia możesz spotkać ludzi, którzy uprawiają jogging. Ten rodzaj wydarzenia sportowego pozwala ci nie zasnąć i utrzymać figurę w dobrym stanie. Musisz jednak znać podstawowe zasady, dzięki którym możesz zwiększyć prędkość.

1. Konieczne jest rozwinięcie siły nóg. Specjalnie na to są ćwiczenia do biegania. Chodzi o przysiady i skoki. Możesz także odwiedzić siłownie i baseny.
2. Zwiększ elastyczność. Jeśli rozciąganie jest świetne, wtedy bieganie przyniesie więcej korzyści. Joga stała może pomóc w zwiększeniu elastyczności. Ponadto konieczne jest rozgrzanie przed wykonaniem kompleksu szkoleniowego. Dzięki niemu możesz rozgrzać mięśnie.
3. Musimy starać się biegać jak najwięcej nie tylko na krótkie dystanse, ale także na długie. Można wykonywać przebiegi z pomiarem czasu. Możesz także biegać w towarzystwie bardziej profesjonalnych sportowców.
4. Konieczne jest bieganie po tej trasie, gdzie jest wiele schodów, barier, podjazdów itp. d.
5. Musimy ciągle ulepszać technikę niskiego startu.

Muszą prawidłowo oddychać

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas oddechu musi być prawidłowe. Doświadczeni sportowcy na starcie zwykle to robią hiperwentylacja płuc. Innymi słowy, próbują oddychać przez minutę, angażując całą klatkę piersiową. Właściwe oddychanie kiedy krótki dystans powinien wyglądać tak. W czasie polecenia "Start!" Należy wykonać trzy wdechy i wydechy. Należy to zrobić przy pełnym karmieniu piersią. Podczas następnego polecenia - "Uwaga" - wykonywana jest jedna wdech / wydech z całą piersią. Podczas biegu krótkie oddechy należy wykonywać na przemian z głębokim oddychaniem.

Co zrobić, jeśli odległość jest długa

Jeśli bieg odbywa się na dłuższych dystansach, prawidłowe oddychanie podczas biegu powinno opierać się na jednej prostej zasadzie: musi być utrzymane do samego końca wyścigu. W związku z tym konieczne jest naprzemienne wdychanie i wydychanie ze sobą w równych odstępach czasu. W takiej sytuacji sportowiec nie będzie tracił pary przez dłuższy czas. Tempo musi być rozłożone w taki sposób, aby można było dokonać przełomu w końcowym odcinku.

Przez usta oddychać lub przez nos - ty wybierasz. W tym przypadku musimy kierować się własnymi preferencjami. Naukowcy podczas biegu zdrowia zalecają oddychanie przez nos. W przypadku, gdy jest to trudne, wystarczy zwolnić.

Wniosek

Jeśli zdecydujesz się uruchomić i nauczyć się biegać z dużą prędkością, to po prostu musisz zacząć to robić. Dopiero w momencie ukończenia kompleksu szkoleniowego możesz sformułować optymalne zasady dla siebie, z których będziesz korzystać w przyszłości. Najważniejsze - nie zapominaj o regularnych zajęciach. Tylko w tym przypadku wszystkie twoje cele zostaną osiągnięte przez maksymalny możliwy okres czasu.