Bieganie sportowe: rodzaje i techniki. Lekkoatletyka

Biegi sportowe są znane każdemu nowoczesnemu sportowcowi. Dzisiaj we wszystkich parkach i innych terenach zielonych można spotkać wiele osób, które wybrały się na bieg. Bieganie w sporcie od dawna jest jedną z najbardziej uwielbianych i popularnych odmian. Nie jest to wcale zaskakujące, ponieważ każda osoba ma możliwość zaangażowania się w nie.

Artykuł zawiera informacje na temat korzyści płynących z biegania, rodzajów biegania w lekkiej atletyce, a także technologii. Nie tylko profesjonalny sportowiec, który regularnie bierze udział w różnych zawodach, może zainteresować się tym, ale także zwykli ludzie, którzy wykonują lekkie jogging na świeżym powietrzu, aby utrzymać zdrowie.

Korzyści z biegania

Sportowy bieg pozwala początkującym i doświadczonym sportowcom zwiększyć wytrzymałość, poprawić napięcie układu odpornościowego i wzmocnić mięśnie. Ponadto, nawet lekkie przebiegi mogą regulować pracę układu hormonalnego, aktywować procesy metaboliczne i wyprostować płuca. Dzięki rytmicznemu wytrząsaniu, całe ciało jest delikatnie masowane, a przeciążenia grawitacyjne pomagają odświeżyć krew w małych naczyniach włosowatych. Wraz z tym, już zastygła zdeponowana krew jest zawarta w ogólnym krwiobiegu.

Pomimo wszystkich tych zalet, głównym wpływem tego sportu jest wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularne ćwiczenia dobrze trenują mięsień sercowy, a także aktywują jego metabolizm. Jednocześnie trening promuje wysokiej jakości mycie naczyń krwionośnych z blaszek cholesterolu, które pojawiły się dawno temu, zapobiega ich reokluzji i znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru lub ataku serca.

Odmiany

Ludzie często zaczynają uprawiać sport, gdy tylko zdają sobie sprawę z korzyści płynących z biegania. Warto również poznać typy biegania w lekkiej atletyce, ponieważ wśród nich można wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie.

Bieganie może być wellness lub sport. Pierwszy ma na celu tylko utrzymanie i utrzymanie zdrowia. Opcja Wellness jest łatwo opanowana przez każdą osobę, niezależnie od jej początkowej sprawności fizycznej. Drugi - sport - obejmuje bieganie w różnych odległościach i w różnych warunkach. W tej kategorii występuje kilka odmian biegania, które różnią się nie tylko odległością, ale także techniką wykonania. Nazwy przebiegu sportowego wymieniono poniżej. Wraz z tym szczegółowo opisano technikę wykonywania każdego typu.

100 metrów

Pierwsza z odległości sportowych do biegania to odległość 100 metrów. Ta opcja odnosi się do kategorii sprintu, czyli do krótkich dystansów. Jego charakterystyczne cechy to niewielka odległość i dość wysoki poziom prędkości sportowca. Co więcej, prędkość musi być utrzymana przez cały wyścig, ponieważ głównym celem jest przybycie pierwszego do mety.

Technika tego rodzaju pracy wyróżnia się specyficznymi cechami:

1. Początek jest początkową podstawą dla najszybszej możliwej odległości. W tym przypadku bardziej korzystne jest wykonanie niskiego startu, aby uzyskać jak najwięcej nacisku ze względu na położenie nóg pod ostrym kątem.
2. Podkręcanie jest wymagane już na pierwszych krokach. W takim przypadku należy zachować maksymalną prędkość, aby zachować ją w przyszłości.
3. Wykończenie musi być wykonane prostym lub lekko pochylonym ciałem. Doświadczeni sportowcy mogą rzucić ostro na taśmę wykończeniową, tym samym wyprzedzając swoich rywali, ale to wymaga dobrego posiadania własnego ciała, więc ta sztuczka nie jest dostępna dla początkujących.

Technika biegania na 100 metrach oznacza, że ​​zawodnik ma najwyższą możliwą wytrzymałość na prędkość. Wraz z tym sportowiec musi mieć opanowanie i klarowność ruchu.

Przekaźnik

Ta technika uprawiania sportu jest dość prosta, ale dla początkujących jest czasami trudna do zrozumienia. Przeprowadzana jest na zwykłej bieżni, umieszczonej w okręgu. Bieg sztafetowy może odbywać się na dowolnych dystansach, niezależnie od ich długości.

Na początku wyścigu w rękach znajduje się pałeczka, a nogi znajdują się na niskim początku. Główna trudność leży w kluczowym punkcie przeniesienia różdżki do następnego biegacza z jego zespołu. W tym przypadku technika jest podobna do biegu sprintem, ponieważ aby pokonać niezbędną odległość, trzeba uzyskać jak największą prędkość.

Shuttle

Shuttle run w sporcie wyróżnia się specjalną techniką. Tutaj trzeba kilkakrotnie przejść pewną odległość w obu kierunkach. Ta technika jest dość skomplikowana, ponieważ podczas zmiany kierunku traci się prędkość, więc wynik pogarsza się.

Start może być zarówno niski, jak i wysoki. Ale jednocześnie pchanie stopy powinno zapewniać maksymalną prędkość. Równie ważne jest przetaktowywanie. W trakcie jego realizacji zawodnik jest zmuszony kontrolować swoje ciało i mieć normalną koordynację, aby jak najszybciej zorientować się podczas zmiany kierunku. Wykończenie dla niektórych sportowców jest niezwykle trudne. Dzieje się tak z powodu ograniczonej przestrzeni i osiągnięcia maksymalnego poziomu prędkości na całej linii mety.

Technika jazdy wahadłowej musi być udoskonalona, ​​ponieważ tylko w tym przypadku zawodnik będzie w stanie osiągnąć wyniki. Zawodnik musi być w pełni przygotowany na ładunki z okresową zmianą kierunku.

Niski start

Sportowy bieg na krótkich dystansach często oznacza niski start. Istotą tego jest to, że technika znacznie różni się od wykonania wysokiego startu. W tym przypadku środek ciężkości ciała sportowca spada i nieznacznie przesuwa się do przodu. Jest to konieczne dla dobrego przyspieszenia i prędkości.

Szczególne znaczenie ma lokalizacja rąk. To przez nich określa się, jak nisko środek ciężkości jest obniżany i co jest konieczne, aby powrócić do naturalnego poziomu. Proces podnoszenia środka ciężkości zależy od szerokości ramion, im dłuższa odległość między dłońmi, tym trudniej będzie przywrócić ciało do pożądanej pozycji. Z tego powodu sprinterzy powinni wybierać najwęższe ręce.

400 metrów

Odległość do 400 metrów należy do krótkich wyścigów. Może być z powodzeniem stosowany zarówno w wyścigach sprinterskich, jak i sztafetowych. Ta technika nie różni się niczym od sprintu.

Start w tym wyścigu jest zawsze niski. Na polecenie sędziego sportowiec musi odpierać bieżnię i machać rękami, aby uzyskać i utrzymać prędkość. W okresie pierwszego przyspieszenia należy przyspieszyć przez zwiększenie długości kroku, ale w żadnym wypadku jego częstotliwości. Odległość w tego rodzaju wyścigu powinna być zakończona tak szybko, jak to możliwe, z pełnym napięciem sił fizycznych i psychicznych.

Jedyną cechą wyróżniającą 400-metrowy bieg jest przejście do swobodnego kroku po przyspieszeniu. Charakteryzuje się znacznie mniejszą intensywnością, czego nie można znaleźć w innych technikach.

1 kilometr

Przejechanie dystansu 1 km to pokonanie dużej odległości. Aby go zdać, musisz mieć dobrą wytrzymałość. Technika wyścigu polega na ustawieniu prędkości bliżej mety. Jednak sportowcy, którzy pokonają tę ścieżkę powinni być w stanie odpowiednio rozprowadzić swoją własną siłę.

Krzyż

Biegi biegowe, których technika jest bardzo podobna w przypadku małych i średnich odległości. Tutaj wszyscy zawodnicy zaczynają od wysokiego startu. Długość dystansu zależy od wieku i płci biegaczy. Z krzyżem zawodnik musi pokonywać różne tereny, więc musi dostosować tempo biegu pod terenem lub osobliwością pokrycia toru.

Jeśli wykonywana jest elewacja, biegacz musi nieznacznie pochylić ciało i przyspieszyć ruch nóg. Natomiast na zboczach wymagane jest działanie w przeciwnym kierunku - odwrócenie ciała i spowolnienie kroków, przy jednoczesnym zmniejszeniu ich długości.